提到大學(xué)宿舍，上過大學(xué)的人一定能回憶起很多很多或是傷心或是溫暖的事情。與你們朝夕相處的舍友大家肯定記得，他們?cè)谀愕拇髮W(xué)生涯里扮演著不可或缺的角色。可是，就是這樣一個(gè)親密而真實(shí)的群體，當(dāng)你談?wù)撈鹋c他們生活的點(diǎn)滴時(shí)，卻如人飲水，冷暖自知。有人說大學(xué)舍友是我一生的痛，甚至那段時(shí)間是你的人生至暗時(shí)刻，也有人說大學(xué)舍友是我一生的財(cái)富，他們的溫暖陪我走過了一個(gè)又一個(gè)春夏秋冬。在這里我想說的是，大學(xué)宿舍關(guān)系會(huì)對(duì)你的人生產(chǎn)生重要影響，不良宿舍關(guān)系會(huì)影響你的學(xué)習(xí)、生活，會(huì)直接關(guān)系到你的生活狀態(tài)和生活質(zhì)量；良好的宿舍關(guān)系會(huì)助力你完成學(xué)業(yè)，助力你面對(duì)任何困難和挫折，提高生活滿意度和幸福度指數(shù)。

問題一、我真的要那么重視宿舍關(guān)系嗎？

總有同學(xué)問我說：“大學(xué)宿舍關(guān)系真那么重要嗎？”當(dāng)然，大學(xué)宿舍關(guān)系會(huì)對(duì)你的人生產(chǎn)生重要影響，不良宿舍關(guān)系會(huì)影響你的學(xué)習(xí)、生活，會(huì)直接關(guān)系到你的生活狀態(tài)和生活質(zhì)量。同樣，良好的宿舍關(guān)系會(huì)助力你完成學(xué)業(yè)，助力你面對(duì)和解決遇到的困難和挫折，提高生活滿意度和幸福度指數(shù)，甚至可以幫助你解決心理問題。

1.大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活主要場所在宿舍。宿舍承載的功能不僅僅是學(xué)習(xí)、生活，還是同學(xué)們放松身心、培養(yǎng)感情和建立心理認(rèn)同的重要場所，可以說是大學(xué)生的另一個(gè)家。

2.宿舍之間的人際互動(dòng)最緊密。大學(xué)生五湖四海，具有不同的家庭教育背景，更具有不同的個(gè)性特點(diǎn)。他們背井離鄉(xiāng)，離開熟悉的朋友、家人和生活環(huán)境，開始獨(dú)立自主生活。由于新環(huán)境的變化和人際關(guān)系的變化，他們的心理上難免會(huì)有不適感，甚至產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒困擾。在這個(gè)轉(zhuǎn)變期內(nèi)，最先認(rèn)識(shí)和熟悉的就是宿舍的同學(xué)，同學(xué)之間的朝夕相處會(huì)讓彼此變得更加親切，通過獲得情感上的支持，穩(wěn)定了不良情緒，緩解了心理上的焦慮，促進(jìn)了宿舍同學(xué)之間的歸屬感。

3.宿舍為大學(xué)生的心理成長提供了一個(gè)重要的空間。大家來自不同的家庭，有著不同的個(gè)性和文化，也有不同的煩惱，甚至是帶著困擾和問題來到學(xué)校，在心理成長的過程中面臨諸多困境，從不成熟走向成熟，從依賴走向獨(dú)立，這種成長困境需要宿舍成員的理解、包容和支持；大家?guī)е煌男睦砝Щ笤谒奚崂锝煌?、生活，互相之間可能產(chǎn)生矛盾沖突，而解決矛盾沖突的過程，就是我們心理成長的過程。

4.成長環(huán)境的獨(dú)特性和差異性需要被接納和融合。宿舍成員來自五湖四海，各自的家庭結(jié)構(gòu)、家庭教育方式、成長環(huán)境和文化認(rèn)同等不一樣，這就必然表現(xiàn)出各式各樣的交往模式和各種各樣的心理沖突。這種矛盾和沖突是必然現(xiàn)象，如何營造一種良好的心理氛圍來融合各自的文化和交往模式，來調(diào)和、包容和接納每個(gè)人的個(gè)性，這就需要有一定的技巧和一些特定的人來引導(dǎo)。

5.大學(xué)學(xué)習(xí)、生活環(huán)境的獨(dú)特性和差異性需要被認(rèn)知和適應(yīng)。宿舍成為他們最重要的聚居地，大學(xué)生需要的心理支持很難在老師身上獲得，隨之出現(xiàn)的失落和迷茫需要宿舍成員共同去認(rèn)同和適應(yīng)，這使得宿舍在大學(xué)生生活中的地位日益突出，宿舍帶來的安全感顯得格外重要。

6.大學(xué)生成長中的困難和挫折需要被關(guān)心和理解。大學(xué)宿舍里的每個(gè)人都可能是自己的心靈支持者，宿舍集體的和諧溫暖程度直接關(guān)系到彼此之間的心理安全感和歸屬感。宿舍成員之間互相學(xué)習(xí)、共同成長、互相需要，獲得心理的支持，在成長中遇到的困難和挫折能夠在這個(gè)集體里被理解、消逝和關(guān)心。

問題二、我的作息時(shí)間和其他同學(xué)不一樣怎么辦？

     每個(gè)人的作息時(shí)間是不一樣的，這是非常普遍的現(xiàn)象，我們沒有資格要求別人的作息時(shí)間和自己一樣。當(dāng)然，由于作息時(shí)間不同，宿舍生活常常會(huì)產(chǎn)生矛盾，甚至心理由此受到很大的影響，這也是正?，F(xiàn)象，就看同學(xué)們?cè)趺慈ミm應(yīng)和解決了。

1.彼此包容，互相尊重。作息不一樣是很正常的事情，每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣，那么休息的時(shí)間自然就不同。早睡的同學(xué)可以戴個(gè)耳塞和眼罩，晚睡的同學(xué)可以盡量小聲并使用遮光床簾或桌簾，也可以稍微提早一點(diǎn)睡覺，這樣對(duì)身體也是有好處的。

2.及時(shí)溝通、尋找平衡。當(dāng)舍友打擾到你休息的時(shí)候，可以找一個(gè)時(shí)間好好溝通一下，一起尋找解決的辦法。比如制定作息時(shí)間公約，如果違反就有一定的懲罰之類的。這樣也有利于宿舍能夠維持正常的秩序。和諧不是一方的努力就可以讓大家滿意的，大家都應(yīng)該為了彼此的習(xí)慣而作出相應(yīng)的調(diào)整。

3.拒絕隱忍，開誠布公。有些宿舍關(guān)系之所以刀光劍影，是因?yàn)樵谧畛趺馨l(fā)生的時(shí)候沒有及時(shí)解決，反而選擇隱忍。隱忍是換來了一時(shí)的風(fēng)平浪靜，但終究解決不了問題，尤其是睡覺時(shí)間這種每天都會(huì)發(fā)生的事情?；蛟S隱忍的那一方想要他人看到自己的犧牲，但因?yàn)闆]有公開的表達(dá)，所以很多時(shí)候是不被人理解的。開誠布公的交流，才是解決問題的最佳辦法。

4.審視自己，及時(shí)改正。如果是你和其他的人的作息時(shí)間都不一樣，那么審視自己就非常有必要了。如果因?yàn)槟愕淖飨⑴c他人不同，而影響到其他人的正常休息。你就應(yīng)該引起重視，做出相應(yīng)的措施來適應(yīng)。

5.試著換宿舍。雖然這個(gè)詞聽起來很嚴(yán)重，可是睡覺是非常重要的事，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你和舍友都做出努力，但是實(shí)在沒法解決的時(shí)候，換一個(gè)作息相同的宿舍，可能是最佳的選擇。比如舍友都睡的很晚，但你睡的很早。舍友都已經(jīng)盡量安靜，但你總是被燈光困擾，無法入眠的你影響了第二天的學(xué)習(xí)和生活。你知道舍友與你都已經(jīng)盡力了，但仍舊于事無補(bǔ)。這個(gè)時(shí)候你就可以換一個(gè)習(xí)慣早睡的宿舍，這樣對(duì)于你或是舍友都是很好的選擇，你可以早睡，她們也不必怕打擾你而小心翼翼。

6.如果你睡覺的時(shí)間比較晚，那么盡可能在別人睡覺的時(shí)候不發(fā)出聲音，如果自己回來的晚，早點(diǎn)和舍友們說一聲，留門不留燈就可以，盡量不打擾別人休息。如果你睡的比較早，反而其他舍友睡的比較晚的話那么你可以建議一下他們小一點(diǎn)聲，或者自己睡覺前帶耳塞。

7.同時(shí)也可以在寢室內(nèi)部開一個(gè)專門討論作息時(shí)間的小會(huì)，可以建議他們不要太晚睡，晚睡也盡量不要打擾到別人的休息，這樣共同協(xié)商可以更好的調(diào)整室友作息規(guī)律，同時(shí)也能增進(jìn)舍友們之間的感情。

問題三、 宿舍學(xué)習(xí)氛圍太差，我不想待怎么辦？

 大學(xué)里確實(shí)存在不少這樣的宿舍：舍友們天天打游戲、刷短視頻、看劇、聊天、睡懶覺，沒有學(xué)習(xí)氛圍。環(huán)境會(huì)影響一個(gè)人，宿舍學(xué)習(xí)氛圍不好，反而會(huì)互相影響，會(huì)導(dǎo)致大家都學(xué)習(xí)不上進(jìn)。有些同學(xué)不想這樣，想要去改變，有什么樣的辦法嗎？

1.換個(gè)環(huán)境學(xué)習(xí)。宿舍的學(xué)習(xí)環(huán)境不好，可以找一個(gè)安靜舒適的地方學(xué)習(xí)。每個(gè)人的人生目標(biāo)不同，學(xué)習(xí)計(jì)劃不同，當(dāng)然學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也不同。當(dāng)你想學(xué)習(xí)的時(shí)候，宿舍不一定能提供良好的學(xué)習(xí)氛圍。如果宿舍的學(xué)習(xí)氛圍不好，你就可以到學(xué)習(xí)氛圍好的地方學(xué)習(xí)：比如圖書館，教室等。宿舍是休息的地方，當(dāng)你在學(xué)習(xí)的時(shí)候，不能強(qiáng)迫他人也和你一起學(xué)習(xí)，所以說找到合適的學(xué)習(xí)場所是十分重要的。

2.提高自律意識(shí)。每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候，但不能一直放縱。現(xiàn)實(shí)生活中，很少有人能做到長期自律，大部分都是三分鐘熱度，半途而廢。尤其宿舍學(xué)習(xí)氛圍不好的時(shí)候，堅(jiān)持自律變得難上加難。只有提高自己的自律意識(shí)，才有實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的可能。人唯有保持自律，時(shí)刻自我鞭策，才能走得更加長遠(yuǎn)。雖然不能強(qiáng)迫他人改變，但你可以改變自己。

3.制定明確的計(jì)劃和目標(biāo)。想要做出改變，先從小事開始。我們?cè)谠O(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，往往只考慮最終結(jié)果，而忽略了過程。做計(jì)劃并沒有錯(cuò)，關(guān)鍵在于制定的計(jì)劃是否具體，是否有可執(zhí)行性？只有一步一步地腳踏實(shí)地，才能走到終點(diǎn)。你可以制定一張計(jì)劃表，寫上每天的小計(jì)劃，一點(diǎn)一點(diǎn)的改變自己。

4.減少待在宿舍的時(shí)間。俗話說：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你每天跟著宿舍里面其他舍友一起，在宿舍玩樂，往往會(huì)使自己的價(jià)值觀也發(fā)生變化。你可以在外面學(xué)習(xí)或者參加一些活動(dòng)，這樣的話不僅能豐富大學(xué)生活，也能提高自己的能力。不要隨波逐流，不要因?yàn)樗说膶W(xué)習(xí)習(xí)慣不好而影響自己，學(xué)會(huì)保持自己的初心和立場，不要在意他人一樣的眼光，做好自己該做的事。

5.選擇高效學(xué)習(xí)場所。宿舍可以臨時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候用，老師建議同學(xué)們別把宿舍當(dāng)主戰(zhàn)場，還是建議多去圖書館，沉醉在書香的學(xué)習(xí)氛圍中學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高。很多自習(xí)室也可以是一個(gè)選擇。畢竟每天休息的地方還是不會(huì)有特別高的效率。

6.競選合適職位。你可以去競選一個(gè)班級(jí)的學(xué)習(xí)委員，或者競選一個(gè)你們宿舍的舍長，嘗試著帶動(dòng)你們班或者你們舍友學(xué)習(xí)，做好表率作用，這樣在夠改善宿舍學(xué)習(xí)氛圍的同時(shí)，你還會(huì)收獲許多的朋友，促進(jìn)同學(xué)之間的友誼。但是如果他們依然不思進(jìn)取的話，也不必要太過計(jì)較，因?yàn)閷W(xué)習(xí)本身就是一個(gè)自己的事情，很多事情順其自然就好。同學(xué)們要記住盡人事，聽天命。

問題四、舍友不愛干凈，不搞衛(wèi)生怎么辦？

大學(xué)宿舍生活總會(huì)碰到這么一類同學(xué)，他們可能幾天不洗澡，可能衣服多天不洗，可能從來不注意個(gè)人衛(wèi)生，也不參與宿舍大掃除?？赡苣銓?duì)宿舍衛(wèi)生要求比較高，可能這是那個(gè)同學(xué)的常態(tài)，但是，感覺很不爽，心里不舒服，這要怎么辦呢？

1.多一些理解。每個(gè)人的生活習(xí)慣不一樣，對(duì)于衛(wèi)生環(huán)境的標(biāo)準(zhǔn)也不同，有些人從小就比較注重衛(wèi)生，有些人從小就比較邋遢，這都是很正常的事情。比如南北方由于氣候條件的不同，洗澡的頻率不同，這些都很正常。但是如果某個(gè)同學(xué)的習(xí)慣影響到了他人，影響到了宿舍的整體風(fēng)氣，就不合適了。這時(shí)候需要試著去溝通和解決。

2.集體勸說。因?yàn)榱?xí)慣一旦養(yǎng)成就很難改變。舍友不講衛(wèi)生，作為朋友應(yīng)該勸說舍友這種行為，并且最好采取舍友之間團(tuán)結(jié)起來一起勸說。因?yàn)橐粋€(gè)人的勸說作用沒有團(tuán)體的大。如果只是你一個(gè)人說這個(gè)問題，舍友可能認(rèn)為只有你覺得這樣有問題，其他人并沒有覺得。因?yàn)槊總€(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都不一樣，但如果大家一起勸說的話，這樣更具說服力。  

3.制定值日表。宿舍一起制定規(guī)定。比如輪流打掃公共衛(wèi)生，必須一個(gè)月進(jìn)行一次大掃除。讓宿舍的其他成員一起帶動(dòng)那些不講衛(wèi)生的室友，用規(guī)定來限制不講衛(wèi)生的習(xí)慣。違反規(guī)定可以采取一定的懲罰措施，比如多倒一次宿舍公共垃圾。

4.先做好自己。無論你的室友是怎樣的邋遢，首先要先做好自己，輪到自己打掃衛(wèi)生的時(shí)候絕不含糊。只有把自己做好，才有權(quán)利與立場去勸告他人。看到你主動(dòng)的打掃衛(wèi)生，其他的舍友也會(huì)被帶動(dòng)起來。不要因?yàn)樯嵊巡恢v衛(wèi)生，而放大自己的情緒，從而對(duì)這個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的情緒和印象。你可以在他不講衛(wèi)生的這個(gè)方面上發(fā)表自己的意見，但在其他的方面應(yīng)該保持中立的立場。

5.有效溝通。只有采用正確的溝通方式才能得到你想要的結(jié)果。如果你一上來就是指責(zé)對(duì)方，反而達(dá)不到最終目的。你可以告訴他，自己和其他舍友每天都在為他的不講衛(wèi)生而煩惱。但如果你不說出來，對(duì)方可能根本沒有意識(shí)到。其實(shí)別人很多時(shí)候都意識(shí)不到自己的問題，但是當(dāng)你告訴他已經(jīng)影響到別人的時(shí)候，他可能馬上就會(huì)改正了。如果你能客觀并且平和的去講這件事，對(duì)方就比較容易接受你的建議。

6.注意勸說方式。例如：今天是哪個(gè)小可愛打掃衛(wèi)生?。拷裉焓悄膫€(gè)大哥打掃衛(wèi)生？諸如此類等等。切記，一定注意說話的技巧，宿舍是個(gè)大家庭，老師不建議同學(xué)們輕易因?yàn)檫@些小事搞得人際關(guān)系很僵。如果一兩個(gè)人積極主動(dòng)幾次，其他人也就自然而然會(huì)付出共同參與勞動(dòng)。有舍方有得，付出才會(huì)有回報(bào)。

問題五、舍友總讓我?guī)兔?，我不太愿意怎么辦？

有這樣一群舍友，他們總是喜歡讓別人幫忙，打飯、拿快遞、交作業(yè)、買東西等等。我們會(huì)覺得這樣的事情剛開始都能接受，可是后來這種情況會(huì)演變成為一種習(xí)慣，甚至?xí)饾u成為理所當(dāng)然的一種行為，沒有做好的話還可能會(huì)被責(zé)備。更有甚者，叫別人幫忙理所當(dāng)然，別人需要幫忙的時(shí)候百般推辭。這種情況下，誰也不愿意，引起其他人不滿是遲早的事情。

1.學(xué)會(huì)拒絕別人。如果你發(fā)現(xiàn)舍友的要求已經(jīng)超出了你的情感范疇，不要因?yàn)椴缓靡馑迹鲎约翰幌矚g的事。不拒絕的話，舍友就會(huì)一直叫你幫忙，次數(shù)多了也就變成了理所應(yīng)當(dāng)。對(duì)于那些總是妄圖不勞而獲的人，明確自己拒絕的態(tài)度，才是解決問題的關(guān)鍵。你的無償幫助如果得不到別人的感恩，就要敢于面對(duì)并表達(dá)自己的決絕。你樂意的時(shí)候可以幫忙，但是當(dāng)對(duì)方越來越過分的時(shí)候，或者自己不樂意的時(shí)候要果斷拒絕，不要隨便答應(yīng)。

2.不要用幫忙來討好舍友。室友之間是一種平等的關(guān)系，忠厚善良的人總是喜歡積極的幫助朋友，這本來是良好的品質(zhì)，但這往往會(huì)讓一些不勞而獲的人看成謀取便利的機(jī)會(huì)。對(duì)于舍友間正常的求助，主動(dòng)伸手幫扶是宿舍友好關(guān)系的體現(xiàn)。但是如果把自己的事情甩給他人，用高高在上的態(tài)度命令別人幫忙，退讓和遷就不會(huì)改變處境，只會(huì)讓那些人得寸進(jìn)尺。

3.別擔(dān)心拒絕會(huì)影響關(guān)系。尊重是彼此的，不要擔(dān)心拒絕會(huì)被舍友孤立，真正的朋友是不會(huì)這樣對(duì)你的。如果拒絕會(huì)改變你們的關(guān)系，那么沒有必要用一味地退讓來維系這段關(guān)系。你擔(dān)心得罪舍友，而長期忍氣吞聲，最終也會(huì)有一天，因?yàn)闊o法做到他們的要求而與之翻臉，反而不如早點(diǎn)保持距離來的省心。

4.以其人之道，還治其人之身。如果你實(shí)在不好意思說拒絕的話，就用對(duì)方的方式來對(duì)待TA。比如說，如果要你幫忙時(shí)，你也有事情在忙，可以接要求對(duì)方：“行啊，你也來幫我看看這個(gè)?！比绻麑?duì)方拒絕的話，那你就可以順理成章的拒絕。但是如果對(duì)方真的認(rèn)真幫你了，那你也幫幫TA唄，人與人之間不就是這樣要互幫互助的嘛。一般情況下，如果你經(jīng)常幫對(duì)方帶東西，人家也會(huì)不好意思拒絕你的，時(shí)間一長舍友就懂啦，也不會(huì)再輕易使喚你了。因?yàn)樵谒劾铮赡苡X得是順便的小事才一直喊你幫忙。當(dāng)她真正的經(jīng)歷后，才會(huì)明白很多時(shí)候順便的“小事”，其實(shí)也很廢心力。如果她一開始就拒絕了你的請(qǐng)求，那么下次你拒絕她也不會(huì)不好意思了。

問題六、宿舍幾個(gè)人鬧矛盾了怎么辦？

    在咨詢的個(gè)案中，至少有四分之一的對(duì)象涉及到宿舍關(guān)系。由于原生家庭形成的交往模式不符合當(dāng)下社會(huì)、每個(gè)個(gè)體都有較大的差異、習(xí)慣了自我中心主義、第一次過集體生活、獨(dú)立意識(shí)增強(qiáng)、不懂得理解和尊重別人等原因?qū)е滤奚彡P(guān)系緊張，出現(xiàn)宿舍矛盾，形成宿舍小圈子，或者直接被孤立。長時(shí)間關(guān)系不和、僵持，導(dǎo)致彼此怨氣積累，使得宿舍氛圍變得十分的尷尬。這也會(huì)導(dǎo)致有些同學(xué)的心理出現(xiàn)問題。宿舍有矛盾了，該怎么辦呢？

1.分析矛盾，尋找平衡。表面上矛盾是因?yàn)闇贤ú患皶r(shí)引起的，但究其根本是在處理矛盾時(shí)都以自我為中心，忽略了他人的感受。出現(xiàn)矛盾后應(yīng)當(dāng)及時(shí)溝通，尋找解決辦法，而不是一味的考慮自身利益，要懂得為對(duì)方考慮，找到可以讓彼此舒服的平衡點(diǎn)。

2.學(xué)會(huì)傾聽，化解矛盾。每個(gè)人都有很強(qiáng)的自我意識(shí)，在朝夕相處的寢室環(huán)境中不可避免會(huì)產(chǎn)生矛盾。要懂得傾聽彼此的困擾，同時(shí)運(yùn)用溝通的技巧。懂得暗示矛盾的雙方，使其自主發(fā)現(xiàn)問題，不要直接指出彼此的問題從而導(dǎo)致矛盾激化。

3.不要自私，多考慮他人的感受。寢室是集體生活，任何一個(gè)小舉動(dòng)都可能會(huì)影響到他人，不要只顧自己的方便。比如大晚上煲電話粥，考試周外放聲音等，這都會(huì)讓你的舍友對(duì)你敬而遠(yuǎn)之，不愿意與你為伍。在做任何事的前提下，先要考慮會(huì)不會(huì)影響他人，不要只考慮自己是否方便。

4.制定規(guī)矩與制度，公平與懲罰并行。選舉一個(gè)大家都認(rèn)可的同學(xué)，一起制定規(guī)矩與制度。在矛盾產(chǎn)生的時(shí)候，這個(gè)人必須公平公正的為大家進(jìn)行調(diào)解。在制定好規(guī)定后，大家都應(yīng)該嚴(yán)格遵守并執(zhí)行，一旦違反了規(guī)定就要進(jìn)行相應(yīng)的懲罰。

5.舉辦集體活動(dòng)，增強(qiáng)宿舍凝聚力。友誼是慢慢培養(yǎng)出來的，可以定期聚餐，在輕松愉悅的狀態(tài)下，反而更好表達(dá)自己的感情。比如同學(xué)們?cè)谕砩纤X前，一起講一下知心話，或者平常取快遞的時(shí)候順便幫舍友一起拿。將心比心，你對(duì)舍友好的同時(shí)，舍友也會(huì)對(duì)你好的。

6.轉(zhuǎn)移矛盾點(diǎn)，分散注意力。當(dāng)沖突發(fā)生的時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)盡量求同存異，不要擴(kuò)大矛盾,學(xué)會(huì)及時(shí)止損。如果是兩人發(fā)生矛盾就要及時(shí)解決，不要上升為宿舍沖突。同學(xué)們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，積極處理矛盾，不要逃避問題。當(dāng)自己控制不住情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)分散注意力，不要糾結(jié)于矛盾，把精力放在設(shè)定目標(biāo)來提升自己。

7.控制敏感的情緒，不要太在意。每個(gè)人都有情緒敏感的時(shí)候，但要懂得控制自己。敏感過度不僅會(huì)導(dǎo)致自己不開心，對(duì)方也會(huì)讓對(duì)方不自在。發(fā)生矛盾往往伴隨著口角，有些話聽到就聽到，聽不到就過了，不要一直糾結(jié)揣測(cè)。就算有些人真的說了你的不好，自己又何必再去聽一遍呢？每個(gè)人的想法都不一樣，不要去糾結(jié)其他人的想法，做好自己就行。

問題七、宿舍太過內(nèi)卷，不喜歡這樣的生活狀態(tài)怎么辦？

    明明是高舉“努力”的旗幟積極向上，卻經(jīng)常要偷偷摸摸地做事情，最后落得個(gè)身心疲憊，事倍功半，于是前來詢問心理老師如何不“卷”。其實(shí)大學(xué)生“內(nèi)卷”是為了更好地應(yīng)對(duì)競爭，是為了獲得更好的資源和機(jī)會(huì)。有些目標(biāo)不明陷入“內(nèi)卷”的同學(xué)盲目地努力，盲目地跟其他同學(xué)比較，沒有自己的節(jié)奏和規(guī)劃，最終被“卷”進(jìn)去，什么也沒有獲得，反而產(chǎn)生一系列問題。那么針對(duì)這樣的問題同學(xué)們應(yīng)該怎么辦呢？

1.正確理解“內(nèi)卷”。我們應(yīng)該用什么樣的心態(tài)來理解“內(nèi)卷”呢？其實(shí)大學(xué)生內(nèi)卷并不全是壞處，它在一定程度上能夠提高同學(xué)們的學(xué)習(xí)積極性和自律性，使學(xué)生逐漸有了競爭意識(shí)，從而更好地完善自己。因此，適當(dāng)?shù)摹皟?nèi)卷”是有益的，但前提是，你需要理性地思考哪些東西可以“卷”，可以去和別人競爭，可以用來相互成就；哪些東西是盲目的，是不理智的，是“卷”了也沒有意義的。要知道，過度“內(nèi)卷”就是“內(nèi)耗”。

2.明確未來的目標(biāo)和規(guī)劃。被卷的往往是隨波逐流的人，如果自己有明確的規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，那么內(nèi)卷自然不攻而破。一個(gè)明確的目標(biāo)是通往成功的關(guān)鍵，比起看到他人努力而慌張，不如趁早明確自己的方向。最重要的就是要主動(dòng)，提高自己的行動(dòng)力，明白自己想要的到底是什么。

3.正確調(diào)整自己的心態(tài)。同學(xué)們大多數(shù)的內(nèi)卷都是看到他人在學(xué)習(xí)，從而自己產(chǎn)生了壓力。當(dāng)面對(duì)比自己優(yōu)秀的人時(shí)，可以思考一下自己是不是某些方面比他更加優(yōu)秀，拒絕焦慮。也可以學(xué)習(xí)他的閃光點(diǎn)，從而讓自己變成更加優(yōu)秀的人。如果宿舍的氛圍讓你感到有壓力，不如換個(gè)地方學(xué)習(xí)或者給自己放一天假放松休息。

4.找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。俗話說：“磨刀不誤砍柴工”。找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，才是有效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。比如有的人適合死記硬背，有的人適合理解記憶。想要找到適合自己的方法，首先要深入了解自己，根據(jù)自己的優(yōu)勢(shì)來選擇適合自己的方法。

5.懂得勞逸結(jié)合。競爭不是量的比拼。學(xué)習(xí)是一個(gè)孤獨(dú)的過程，沒有人是完全一樣的，只有你自己知道自身的學(xué)習(xí)步伐。你有了自己的步調(diào)，就不需要去追趕他人而亂了自己的陣腳。只要你努力了，就一定會(huì)有收獲。要清醒的，享受的走在自己的節(jié)奏中，而不是在趕別人的恐慌中迷失自我。

6.跟著自己的節(jié)奏尋找更多。可能每個(gè)人都有自己的人生節(jié)奏，可以讓自己有更多的選擇，有自己的方向，讓自己的人生有更多的可能。在大學(xué)這樣的環(huán)境里面，會(huì)有很多更加優(yōu)秀的人涌現(xiàn)，同學(xué)們?cè)诎阉麄儺?dāng)作目標(biāo)的同時(shí)，更要看到自己的優(yōu)秀，跳出“內(nèi)卷”的思維，試著去尋求更多的可能性，去嘗試一些自己未被開發(fā)的領(lǐng)域。

7.不要小瞧傾訴的力量。當(dāng)我們被內(nèi)卷困擾或者覺得堅(jiān)持不下去的時(shí)候，不妨嘗試和父母或者朋友傾訴，通過訴說來釋放自己的壓力，這是很好的選擇。很多時(shí)候我們都會(huì)選擇“報(bào)喜不報(bào)憂”，其實(shí)適當(dāng)?shù)暮透改竷A訴自己的煩惱，不僅能拉近彼此的距離，很多時(shí)候還能通過他們得到解決困擾的最佳方案。

問題八、宿舍形成小團(tuán)體，我被孤立了怎么辦？

    大學(xué)生宿舍形成小團(tuán)體是非常普遍的現(xiàn)象，個(gè)別同學(xué)因?yàn)楦鞣N原因而無法融入集體之中被孤立，有些被孤立的同學(xué)能夠通過其它方式獲得社會(huì)的支持，有些被孤立的大學(xué)生陷入無盡的焦慮、抑郁之中。那么如果你被孤立了，你該怎么辦呢？

1.找找自己被孤立的原因。看看是不是自己太自我了，別人不喜歡；看看自己是不是太自卑了，不敢主動(dòng)參與宿舍活動(dòng)；看看自己是不是性格和其它同學(xué)不一樣，難以擁有共同語言；也看看是不是自己不能理解和尊重他人。老師覺得有些同學(xué)被孤立總是有原因的，找到原因后認(rèn)真分析，然后再看看是否可以做出適當(dāng)?shù)母淖儭?/p>

2.嘗試多與舍友或者其他同學(xué)接觸交流。大學(xué)是進(jìn)入社會(huì)的提前演習(xí)，要適應(yīng)大學(xué)與高中不同的生活方式。學(xué)會(huì)與不同的人相處，是大學(xué)中十分重要的一課。大學(xué)也是積累人脈的最佳時(shí)間和場所，所以與舍友和諧相處還是十分重要的，因?yàn)樗麄兇蠖嗍悄阍诖髮W(xué)期間接觸最多的人。不一定要和舍友成為最好的朋友，但是和諧相處對(duì)于以后的大學(xué)生活還是有很大幫助的。

3.學(xué)會(huì)習(xí)慣孤獨(dú)，孤獨(dú)也有好處。如果你發(fā)現(xiàn)自己處于被孤立的狀態(tài)，想要融入小團(tuán)體是很困難的。不要強(qiáng)融或者產(chǎn)生過多的自責(zé)。大學(xué)是學(xué)會(huì)孤獨(dú)，享受孤獨(dú)最重要的時(shí)期。相比人群中的孤單，不如一個(gè)人的孤獨(dú)。適應(yīng)一段時(shí)間的獨(dú)立生活，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候一個(gè)人反而大大提高了做事的效率。比如去圖書館讀書，自己一個(gè)人的效率會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于兩個(gè)人。習(xí)慣孤獨(dú)是成長的必經(jīng)之路。

4.轉(zhuǎn)移重點(diǎn)，提高自己。與其糾結(jié)宿舍矛盾不如把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上。大學(xué)是提高自身能力最好的機(jī)會(huì)，有充分的時(shí)間與大量的資源來充實(shí)自己。跟舍友的交集變少之后，有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們的關(guān)系反而緩和了很多。要把精力放在自己身上，放在自己想做的事情上。

5、學(xué)會(huì)適當(dāng)尋求外界的幫助。如果你發(fā)現(xiàn)糟糕的宿舍關(guān)系影響到了你的日常生活。這時(shí)你不妨尋求朋友、家人、輔導(dǎo)員、或是心理咨詢師的幫助。如果你正在被孤立，不要自責(zé)不要害怕。被別人孤立不是你的錯(cuò)，因?yàn)槊總€(gè)人的三觀都不一樣，所以我們不需要委曲求全。當(dāng)你難過的時(shí)候不妨告訴親近的朋友或者家人，別小瞧傾訴的力量，有時(shí)候一句暖心的話，就足以治愈我們受傷的心靈。

6.學(xué)會(huì)堅(jiān)守底線，保護(hù)自我。在大學(xué)里，如果為了追求不被孤立，就去迎合別人的惡趣味，那么老師覺得還不如被“孤立”。被孤立有的時(shí)候會(huì)給自己營造很好的環(huán)境，比如獨(dú)立，比如創(chuàng)造性思考，比如冷靜，比如膽量，比如對(duì)人性有更深的體驗(yàn)…被孤立不重要，重要的是，如果你已經(jīng)身處孤立了，就應(yīng)該仔細(xì)分析了，孤立也代表自己容易受到傷害，同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

問題九、我不能適應(yīng)大學(xué)宿舍集體生活怎么辦？

    有一部分同學(xué)因?yàn)榈谝淮巫〖w宿舍，缺乏獨(dú)立生活的能力，也不太懂得如何融入宿舍集體。每個(gè)人的個(gè)性都不一樣，作息時(shí)間也不一樣，經(jīng)常因?yàn)橐恍┬∈露[矛盾。因?yàn)椴荒芎芎萌谌胨奚?，?dǎo)致心情欠佳，甚至影響學(xué)習(xí)和心理健康，長時(shí)間的不良情緒導(dǎo)致人意志消沉，煩躁且易怒。這要怎么辦呢？

1.學(xué)會(huì)理解包容他人。每個(gè)人的習(xí)慣和性格都不同，難免會(huì)發(fā)生摩擦與矛盾這些都是很正常的。發(fā)生矛盾不可怕，最重要的是我們?nèi)绾翁幚砻?。發(fā)生矛盾時(shí)我們應(yīng)該多站在對(duì)方的角度考慮問題，及時(shí)溝通，不要相互冷戰(zhàn)，冷戰(zhàn)只會(huì)讓矛盾越來越深。

2.彼此扶持，互幫互助。舍友都來自不同的地方，此時(shí)心理都有被理解和接納的需要，這時(shí)候?qū)W著去幫助他人，贊許他人，舍友難過的時(shí)候給予陪伴與安慰，相信你一定能獲得好人緣。

3.懂得磨合但要堅(jiān)持自我。由于生活習(xí)慣的不同很多地方都需要磨合。例如作息時(shí)間，有些同學(xué)習(xí)慣早睡，但有些同學(xué)習(xí)慣晚睡。那么晚睡的同學(xué)就盡量不要打擾到其他人的休息。堅(jiān)持自我是很重要的，每個(gè)人都有自己的人生目標(biāo)。比如快考試了，有的同學(xué)只想順利畢業(yè)，所以在復(fù)習(xí)期間可能一直在玩。但有的同學(xué)想要考研讀博，那么就要好好努力。不能為了迎合他人而合群。堅(jiān)持自我是十分重要的，大學(xué)是提升自我的黃金時(shí)期。

4.界限分明，每個(gè)人都有自己的隱私。集體生活中保護(hù)自己的隱私和尊重他人隱私也是十分重要的。每個(gè)人都有自己埋藏在心底的秘密，要懂得尊重他人的隱私，注意分寸。

5.多參加集體活動(dòng)，不困在宿舍的關(guān)系中。大學(xué)讀書很重要，能力提升和社交也是同樣重要。在大學(xué)中最主要的目的是提升自身能力，以便在之后的就業(yè)中能夠獲得一定的優(yōu)勢(shì)。同時(shí)大學(xué)生活也包括很多社交，例如與宿舍舍友、班級(jí)同學(xué)、社團(tuán)成員等等。如果不能很好適應(yīng)宿舍關(guān)系就主動(dòng)走出宿舍，到更大的平臺(tái)去發(fā)展自己。

6.懂得尋求幫助，當(dāng)遇到難以解決的問題時(shí)可以向老師、同學(xué)或者家人傾訴。也可以向?qū)W長、學(xué)姐請(qǐng)教，問一問他們當(dāng)初是如何去適應(yīng)集體生活的。在聊天的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)矛盾是很正常的事情，有時(shí)你也會(huì)有意想不到的收獲與驚喜。

7.你來到一個(gè)新的地方難免會(huì)有不適應(yīng)，但是你的心態(tài)最重要。不要顧此失彼，隨遇而安，你要知道你現(xiàn)階段的任務(wù)是什么。你可以在晚上休息的時(shí)候約上你們室友出去走走，這不僅能夠加快對(duì)彼此的認(rèn)識(shí)，也能夠相互抱團(tuán)以抵離家愁緒，這些都能夠幫助你更快的適應(yīng)大學(xué)宿舍的集體生活。

問題十、我對(duì)宿舍的某個(gè)人很反感怎么辦？

   大學(xué)宿舍的關(guān)系也挺復(fù)雜的，雖然大家彼此之間都維持著表面的和諧，在心里經(jīng)常會(huì)有這么一個(gè)人讓你很難受，讓你覺得與對(duì)方的關(guān)系很難相處，甚至還會(huì)產(chǎn)生較大的矛盾。于是影響了自己的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)，同學(xué)們想要改變卻又不知從何處做起，心里很憋屈。

1.學(xué)會(huì)接納與包容。因?yàn)槊總€(gè)人的成長經(jīng)歷不同，價(jià)值觀及為人處世方式也會(huì)不同，這時(shí)候需要你們之間互相理解和包容，做到求同存異。如果你總是希望別人按照你的意思來做，這是不平等的，也是不現(xiàn)實(shí)的。因此，學(xué)會(huì)接納每個(gè)人的差異，做到這樣，你就會(huì)更好適應(yīng)宿舍關(guān)系了。

2.積極調(diào)整好自己的心態(tài)。既然改變不了環(huán)境就要學(xué)著適應(yīng)環(huán)境。人生不如意十有八九，與父母有時(shí)都會(huì)產(chǎn)生矛盾，更何況室友呢？不妨把磨難當(dāng)作對(duì)自己的歷練?；蛘哒乙粋€(gè)獨(dú)處的時(shí)候，宣泄自己的情緒，然后再去相處，心態(tài)就會(huì)好很多。慢慢擴(kuò)大自己的包容之心，久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你選擇包容了，看到的結(jié)果也就不一樣。

3.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。你之所以討厭TA,是因?yàn)槟闾^于在意TA了。無論是看不慣TA的行為還是怎樣，其實(shí)本質(zhì)上都是太在意TA了。如果有些矛盾，確實(shí)無法調(diào)和，那就試著忽視，把更多時(shí)間和精力放在提升自己的能力上比什么都重要。

4.嘗試挖掘室友的閃光點(diǎn)，人無完人，金無足赤，寸有所長，寸有所短。每個(gè)人身上都有閃光點(diǎn)和缺點(diǎn)。我們討厭一個(gè)人的時(shí)候，看到的都是對(duì)方的缺點(diǎn)，并把這些缺點(diǎn)無限放大。學(xué)會(huì)用欣賞的眼光看待他人，接受室友的不完美。同時(shí)學(xué)習(xí)對(duì)方的閃光點(diǎn)，從而讓自己變得更加優(yōu)秀。

5.多和舍友溝通，找一個(gè)時(shí)間和舍友好好聊一聊，說清楚自己的想法和感受，表達(dá)自己的困擾。學(xué)會(huì)與舍友協(xié)商問題，既然發(fā)生了就需要去解決，一味地逃避只會(huì)讓事態(tài)更加嚴(yán)重。把你的感受毫無保留的好好傳達(dá)給她，然后再取決于你想不想幫她，是作為一個(gè)“好朋友”幫助她，還是遠(yuǎn)離她。如果你可以作為一個(gè)好朋友真心的幫助她改掉這些習(xí)慣，我認(rèn)為她一定會(huì)非常非常感激你，你可能也會(huì)因此收獲一份長遠(yuǎn)的友誼。當(dāng)然如果實(shí)在受不了她的行為或者嫌麻煩還是關(guān)系還不夠到幫助別人的程度的話也沒什么，正所謂人之常情。所以為了你也好或者她也好，明確的對(duì)她表示拒絕是最好不過的了。有些事情不能只憑主觀猜想，溝通是十分重要的，很多矛盾都來自于認(rèn)知的誤解。良好地溝通，才可以造就健康的人際關(guān)系。

6.不要強(qiáng)迫自己。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一番努力過后，彼此的關(guān)系無法改善。無視存在，是和討厭的人相處最直接、有效的方式。當(dāng)無視對(duì)方的時(shí)候，自然不會(huì)想到那些讓自己討厭的事情。想不到那些讓自己討厭的事情，自然也不會(huì)那么討厭對(duì)方。這樣相處起來，也就不會(huì)那么難受了。給自己設(shè)立一個(gè)底線，就是不卑不亢最好。不要為了改善彼此的關(guān)系，一味的降低自己的底線。

責(zé)任編輯：趙軍

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