一、健康飲食小貼士
《1990~2016年中國(guó)及省級(jí)行政區(qū)疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告》顯示，食鹽量高、果蔬粗纖維攝入不足等飲食習(xí)慣是影響我國(guó)人群健康最重要的危險(xiǎn)因素。經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的今天，越來越多的人開始重視健康，但效果似乎并不理想。越來越多的研究實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，健康飲食有助于預(yù)防多種疾病。近年來，多家國(guó)際權(quán)威雜志刊登文章對(duì)健康飲食需要注意的原則進(jìn)行探索，總結(jié)出以下六條小貼士：
1、遠(yuǎn)離再加工食品。避免食用火腿腸、方便面、奶茶等精加工食品，并盡量不采用煎炸等烹調(diào)方式，以免攝入過多的油、鹽和脂肪。有權(quán)威雜志發(fā)布研究稱，每天進(jìn)食4份以上超加工食品與每天進(jìn)食少于2份的人相比，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)將提高6.2%。建議多食用綠色果蔬、粗糧谷物等天然食物，烹飪方式也盡量多以蒸煮為主。
2、早餐要吃好。俗話說，早餐要吃好，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。相較而言，不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲。一頓合格的早餐應(yīng)該至少包括精細(xì)主食、粗纖維雜糧、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及新鮮果蔬類。
3、晚飯要吃早。晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃不但有利于消化吸收，而且不影響睡眠。超過晚上9點(diǎn)之后進(jìn)食，將增加罹患乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)（據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，近幾年來，乳腺癌患者數(shù)量在持續(xù)上升）。臨睡覺前吃晚飯，會(huì)增加27%的高血壓風(fēng)險(xiǎn)。建議最晚不要超過晚上19點(diǎn)，且在進(jìn)食后至少間隔2個(gè)小時(shí)再入睡。
4、進(jìn)食先蔬菜后主食。有研究顯示，先吃蔬菜再吃肉，最后吃米飯、饅頭等主食，有助降低餐后血糖峰值，減少血糖波動(dòng)，并能預(yù)防低血糖，尤其糖尿病患者更加適合這種吃法。
5、吃飯應(yīng)“細(xì)嚼慢咽”。多項(xiàng)研究表明，吃飯快不僅讓人容易變胖，還會(huì)增加心血管疾病、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，與吃飯時(shí)?？措娨暤娜讼啾?，吃飯時(shí)從不看電視的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)更低。細(xì)嚼慢咽有利于更好地感知胃腸飽腹感，也更利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
二、高血壓患者健康飲食、安全用藥小貼士
1、清淡飲食，少油少鹽：高血壓患者宜食用低脂肪、低膽固醇的食物，限制油膩、油炸、高熱量、食物及甜食的攝入量。烹調(diào)方式宜選用“煮蒸燉燜”代替“煎炸烤熏”，每人每日食鹽攝入量限制在6g以下，味精、醬油、腌制品等含有鹽的食物，也需要控制攝入量。
2、葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡：高血壓患者應(yīng)多吃蔬菜、水果，適當(dāng)多吃卷心菜、香蕉、橘子、檸檬等含鉀高的食物，適當(dāng)選擇一些有降脂作用的食物，如芹菜、海蟹、海帶等。應(yīng)少吃或不吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量較高的食物，如蛋黃、骨髓、動(dòng)物肝臟等。
三、緩解腰痛小貼士
1.調(diào)整坐姿，雙手在左右腰部做上下適度按揉，每次5～10min；
2.雙手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，每次2min；
3.雙腿與肩同寬站立，兩手背放后背處，沿腰兩側(cè)肌肉上下反復(fù)按摩，腰部發(fā)熱；
4.按脊柱，左右手拇指交疊，以拇指羅紋面著力，自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3～5遍；
5.雙手叉腰，雙腿與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)。開始旋轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過大，逐漸增加幅度旋轉(zhuǎn)。
四、使用冰箱貯存藥品的注意事項(xiàng)小貼士
冰箱是儲(chǔ)存食物的好工具，將食物盡可能保鮮。部分人擔(dān)心室內(nèi)溫度過高的情況下藥品也易變質(zhì)，于是將所有藥品一并放進(jìn)冰箱。這樣的做法不可取，儲(chǔ)存藥品應(yīng)嚴(yán)格按照藥品說明書或者遵醫(yī)囑存放即可。
大部分藥品可在室溫10℃至30℃條件下保存。儲(chǔ)存條件不當(dāng)，將影響藥品質(zhì)量。部分藥品不適宜存放至至冰箱內(nèi)，冰箱在有適宜的溫度的同時(shí)，也有很高的濕度，像片劑、硬膠囊劑、散劑等很容易吸潮變質(zhì)；糖漿劑在較低的溫度可能會(huì)降低藥物在糖漿中的溶解度，甚至?xí)刑欠治龀鼋Y(jié)晶，導(dǎo)致藥物濃度不準(zhǔn)，進(jìn)而影響藥物療效。
相較于常溫下保存的藥品來說，需要在冷處儲(chǔ)存的藥品并不多，冰箱貯存藥物的溫度一般為2℃至10℃，凡在高溫下會(huì)變質(zhì)的藥品如胰島素、活菌制劑、部分滴眼劑或其他生物制品等，都可在冰箱冷藏層保存。需冷藏保存藥品如下：
1.生物制劑：未開封的胰島素。生物制品因活性成分容易變質(zhì)、分解，所以需要置于冷處保存。
2.血液制劑：家中如果備有人血白蛋白、免疫球蛋白等需要放冰箱保存。
3.一些有特殊標(biāo)注的抗菌藥物：頭孢哌酮注射劑等。
4.活菌制劑：某些微生態(tài)制劑如口服雙歧桿菌制劑、三聯(lián)活菌制劑等。
5.栓劑：栓劑在達(dá)到人體正常體溫時(shí)便會(huì)出現(xiàn)軟化現(xiàn)象，所以在夏天溫度較高時(shí)，尤其南方城市等應(yīng)放置冰箱冷藏保存。
需要注意的是，冷藏和冷凍應(yīng)嚴(yán)格注意并控制溫度。冷藏通常指的是2—10℃，冷凍一般指-18℃左右。兩者一旦混淆，藥品無法起到治療效果，甚至給患者帶來不必要的經(jīng)濟(jì)損失和健康損害。
五、抗生素合理使用小貼士
臨床上出現(xiàn)以下情況可針對(duì)性進(jìn)行抗生素聯(lián)合用藥，主要包括不明原因的嚴(yán)重感染、混合感染、復(fù)雜難治性感染、需長(zhǎng)時(shí)間用藥的感染、為了增強(qiáng)療效及為了減輕不良反應(yīng)性疾病。
在應(yīng)用抗生素治療感染性疾病的過程中，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到人體防御機(jī)制的重要性，切勿過分依賴抗生素的功效。因?yàn)楫?dāng)人體免疫球蛋白的質(zhì)量和數(shù)量不足、細(xì)胞免疫功能低下或吞噬細(xì)胞性能與質(zhì)量不足時(shí)，抗生素治療則難以起到治療作用，達(dá)不到治療效果。
因此，在應(yīng)用抗生素的同時(shí)應(yīng)盡可能地使患者全身狀況得到改善；采取綜合措施，提高機(jī)體抵抗能力，高熱患者適當(dāng)降低體溫；注意飲食和休息；糾正水、電解質(zhì)和堿平衡失調(diào)；改善微循環(huán)；補(bǔ)充血容量等。
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