健康是由很多因素促成的，而營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，但是營養(yǎng)并不是越多越好，能吃是福，但肥胖并不是福。要想吃得健康必須遵循的飲食基本原則。

1、食物多樣

以谷類為主，食物多樣，天天吃蔬菜和水果，常吃豆類及乳制品，每天適量的魚、蛋和瘦肉。

不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。

水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便秘，預(yù)防腸癌的作用；水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化，還能與腸道中的有害物質(zhì)促使其排出體外。

水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特殊生物活性，有益于機體健康。

雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強機體的免疫力。

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奶類制品富含鈣質(zhì)，有益于骨骼健康。

2、清淡飲食低脂少鹽

日常吃的食物要以植物性食物為主。

飲食要清淡，脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險。

鹽攝入過多會增加高血壓的危險，所以也要控制鹽的攝入，《中國居民膳食指南2022》建議成年人每天攝入食鹽不超過5克。

切記：胖不是福，腰粗不是風(fēng)度，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

3、常吃堅果

堅果營養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。

每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

4、適量喝酒

經(jīng)常過量喝酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，引起多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。

過量喝酒還會增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險；并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都有害。

5、足量喝水

成年人身體的60%～65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。

水的作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。

喝水最好選擇白開水或者淡茶水，不要將含糖飲料替代白開水。

6、天天運動

運動不僅有助于保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險。

運動同時還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。建議每天至少步行6000步。

你能做到哪幾條呢？歡迎在評論區(qū)留言。

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編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團 周明珠碩士生

轉(zhuǎn)載合作 | faye.feng@ignitehealth-gp.com

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