確診糖尿病是否就代表要戒零食了？對(duì)此，泌尿科醫(yī)師高銘鴻推薦5款糖友也能食用的零食，包括堅(jiān)果類、新鮮水果、優(yōu)格、燕麥或全麥餅乾，以及70％以上的黑巧克力。只要控制好份量、選擇無加糖的品項(xiàng)，這些零食不僅不會(huì)快速升高血糖，還能帶來許多健康益處。

醫(yī)師高銘鴻在個(gè)人粉專發(fā)文表示，糖尿病患者確實(shí)要嚴(yán)格監(jiān)控飲食，以免血糖飆升，但還是有以下5款零食可以食用：

1、堅(jiān)果類：如杏仁、核桃、開心果等，富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，可以提供飽腹感，同時(shí)不會(huì)快速升高血糖。但應(yīng)選擇不加糖、鹽調(diào)味的堅(jiān)果，否則仍會(huì)不利於血糖控制；且也要記得控制份量，每次吃一小把即可。

2、新鮮水果：選擇低GI值，也就是升糖指數(shù)低的水果，如蘋果、奇異果、藍(lán)莓或草莓，這些水果含有天然糖分，但因纖維含量高，能夠減緩血糖上升。但要切記別喝果汁或吃蜜餞，尤其是市面上販?zhǔn)鄣漠a(chǎn)品大多都會(huì)額外添加糖分。

3、優(yōu)格：希臘優(yōu)格或低糖優(yōu)格是良好的蛋白質(zhì)來源，可以搭配一點(diǎn)水果或堅(jiān)果，增添口感和營(yíng)養(yǎng)。但要注意，還是要選擇無糖或是低糖的產(chǎn)品，並控制每次食用量在150克左右。

4、燕麥餅乾或全麥餅乾：含有較多纖維，適合作為增添飽腹感的零食。但要記得選無糖或低糖的，避免有些餅乾會(huì)額外添加甜味劑。

5、黑巧克力：少量的高純度黑巧克力，指的是至少70%以上的黑巧克力，富含抗氧化劑，有助於心血管健康，同時(shí)不會(huì)快速升高血糖。但每次不要超過一小塊，也就是大約10公克。

內(nèi)科暨減重專科醫(yī)師陳威龍先前提醒，即使是低GI的新鮮水果，若攝取過量或進(jìn)食順序不當(dāng)，也可能成為糖分炸彈，對(duì)於有體重控制需求或血糖波動(dòng)較大族群更要小心。此外，健康零食選擇也得謹(jǐn)慎，才能讓飲食真正成為保健助力。假使已注意種類與攝取量，但體重或血糖依然異常，建議尋求專業(yè)醫(yī)師協(xié)助評(píng)估。

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