看看自己的水桶腰，是否很煩惱，該怎么辦呢?減肥吧，又沒有時(shí)間，或者效果太慢。那又有什么方法可以幫你快速減掉水桶腰呢?有的，那就是穿衣搭配，通過合理的搭配，可以輕松甩掉你的水桶腰哦，下面一起來看下水桶腰的穿衣搭配方法。

　　方法一：黑色不規(guī)則下擺背心+緊身褲

　　黑色本身的顯瘦效果就很明顯，加上A字版型，對(duì)于腰腹有贅肉的女生來說簡直就是一大福音。前不規(guī)則的下擺設(shè)計(jì)還能遮擋大pp哦，搭配黑色緊身褲，帥氣又顯瘦!

　　方法二：多層次T恤+破洞牛仔短褲

　　層次感T恤VS緊身牛仔短褲，這樣的組合巧妙地淡化掉了腰部線條，且讓人轉(zhuǎn)為注意T恤下擺的唯美層次感和修長的雙腿。

　　方法三:蝴蝶結(jié)長版t恤+碎花緊身打底褲

　　層次下擺寬松款T恤VS緊身褲，這款T恤的寬松版型能巧妙遮掩身上的肉肉，加上下擺的層次拼接，很有顯瘦效果。

　　腰太粗就算能用衣物短時(shí)間的遮擋，但是好身材是跟自己的一生相關(guān)的，所以下面來看下瘦水桶腰的運(yùn)動(dòng)有哪些。

　　木板平行式

　　1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預(yù)備動(dòng)作。

　　2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行。

　　V字勝利式

　　1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

　　2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

　　四足鼎立式

　　1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、右腳，左手同時(shí)伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸。

　　3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時(shí)水平向外劃出，背部越保持水平越達(dá)到效果。停留5秒后左右交換，重復(fù)動(dòng)作。

　　雙腳朝天式

　　1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。

　　2、雙手輕托在后腦，初學(xué)者運(yùn)用腹部的力量使頭部離地，進(jìn)階者肩膀離地，高階者整個(gè)肩胛骨離地。

　　3、上半身向右轉(zhuǎn)，下巴與胸口的距離不可小于一個(gè)拳頭的橫寬，下半身保持不動(dòng)，停留5秒后回復(fù)動(dòng)作1，再換邊做。

　　四肢平衡式

　　1、平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝蓋處。

　　2、初學(xué)者：左腿緩緩向下移動(dòng)，同時(shí)右手向上伸直，定點(diǎn)停留5秒，然后恢復(fù)，左右交換。

　　3、進(jìn)階者：腿部繼續(xù)往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強(qiáng)大，才可以保持動(dòng)作的平衡。（參考網(wǎng)站：7麗女性網(wǎng)）

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