水桶腰怎么辦，怎么減肥比較有效？

很多愛美的女孩子特別喜歡苗條的身材，對于自己的腰部可能還是不夠滿意。此時，瘦腰可能成為了很多人的目標，那么瘦腰不比減肥，所以在這個瘦腰的過程一定要注意采用正確的方法，以保證身體的健康。那么，水桶腰怎么辦，怎么減肥比較有效?讓我們一起來看看下面的介紹吧。

目錄水桶腰怎么辦中年人如何減肥更有效拔火罐也能減肥嗎產(chǎn)后減肥吃7種食物減肥吃什么藥好呢

1水桶腰怎么辦

　　1、強化側腰肌肉

　　側坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉，轉至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠使動作，此動作可重復8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。

　　2、抬腿動作

　　此動作上半身是固定的，只需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復約5-8次。

　　3、鍛煉腹部肌肉

　　此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉動，直至自己的能力范圍即可，左右交錯重復約10次。

　　4、啞鈴運動

　　一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重復做12-20下。

　　長時間沒有鍛煉的人們很容易讓我們的腰圍大起來，日常應該經(jīng)常鍛煉，散出身體內(nèi)多余的能量才能夠減下腰圍。上述這些瘦腰的方法都是通過實踐總結出來的，所以可以作為瘦腰的日常參考。如果發(fā)現(xiàn)了身體因為瘦腰出現(xiàn)了眩暈，此時應該適當?shù)难a充能量。

2中年人如何減肥更有效

　　早中年人減肥靠的不是藥物，而是生活中的飲食，和鍛煉身體。人到中年，身體內(nèi)的器官都開始走下坡路，這時候不注意很容易發(fā)胖。在飲食上，注意多吃清淡的食物，要少吃鹽，鹽有升高血壓的作用。白天要多喝白開水，早上醒來先喝一杯溫開水或者是淡鹽水，有清潔腸道的作用。要少抽煙少喝酒，辛辣刺激的食物少吃。平時注意鍛煉身體，每天可以堅持晨跑半個小時，活動活動四肢。堅持下去，就能減肥。

　　壓腿能夠幫助塑造腿型，改變周身氣質(zhì)，但是利用壓腿減肥效果并不是很理想。想要瘦腿你可以試著使用以下方法，先把橄欖油涂在小腿的地方，然后再慢慢按摩腿部肌肉，最好按摩半個小時，這樣能夠幫助放松腿部肌肉。另外就是可以多做做小腿拉伸，方法很簡單，就是先離墻一米站立，然后使用雙手扶墻，將重心支撐在腿上，然后身體慢慢傾斜，同時有意識地讓小腿繃得很緊。

　　震動減肥腰帶，主要是通過外力振動，然后產(chǎn)熱來減肥，一般來說，脂肪消耗，主要靠的是運動還有飲食上注意不要吃脂肪高的食物。所以說震動減肥腰帶，真正的減肥效果并不是特別好，而且震動減肥腰帶屬于是被動的運動，振動過于劇烈，對內(nèi)臟會有不好的影響，可能會造成內(nèi)臟損傷。如果胃不是特別好的人，震動很可能會引起胃病，所以，減肥靠運動就可以了，震動減肥腰帶最好不要用。

3拔火罐也能減肥嗎

　　1、促進全身血液循環(huán)

　　通過排氣造成罐內(nèi)負壓，罐緣得以緊緊附著于皮膚表面，牽拉了神經(jīng)、肌肉、血管以及皮下的腺體，可引起一系列神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)反應，調(diào)節(jié)血管舒縮功能和血管壁的通透性，從而改善全身血液循環(huán)。

　　2、排除體內(nèi)毒素

　　拔罐負壓的強大吸拔力可使汗毛孔充分張開，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加強，皮膚表層衰老細胞脫落，從而使體內(nèi)毒素、廢物得以加速排出。

　　3、溫熱作用

　　當人體受風、寒、暑、濕、燥、火(六邪氣)等外界侵襲或跌打損傷后，即可擾亂臟腑的正常生理功能，產(chǎn)生瘀血、氣滯、痰涎、宿食、水濁、邪火，這些致病因子通過人體經(jīng)絡走竄于全身，并充斥于經(jīng)絡上的穴位，打亂了氣血的運行，致使氣血凝滯。拔罐可祛除人體六邪氣，通氣通血、舒經(jīng)活絡，它的溫熱作用可使血管擴張、血流量增加，增強血管壁的通透性。

　　中醫(yī)認為火罐可以疏通經(jīng)絡，調(diào)整氣血、平衡陰陽。經(jīng)絡有“行氣血，營陰陽，儒筋骨，利關節(jié)”的生理功能，如經(jīng)絡不通則經(jīng)氣不暢，經(jīng)血滯行，可出現(xiàn)體弱多病、體形臃腫、臉上起斑、痘、皺、干燥等多種癥狀及皮膚問題。通過火罐對皮膚、毛孔、經(jīng)絡、穴位的吸拔作用，可以引導營衛(wèi)之氣始行輸布，鼓動經(jīng)脈氣血，儒養(yǎng)臟腑組織器官，溫煦皮毛，同時使虛衰的臟腑機能得以振奮，暢通經(jīng)絡，調(diào)整機體的陰陽平衡，使氣血得以調(diào)整，從而達到健身美體祛病療疾的目的。

4產(chǎn)后減肥吃7種食物

　　1.蓮藕

　　蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　2.紅糖

　　紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。但是產(chǎn)后吃紅糖不要超過10天哦，否則可能會造成惡露不止。

　　3.茭白

　　清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內(nèi)活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁缺少的婦女。

　　4.紫米

　　紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

　　5.香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品

　　6.豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

　　7.黃瓜

　　黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇。

5減肥吃什么藥好呢

　　發(fā)胖是由于人體內(nèi)脂肪堆積過多所致，一般發(fā)胖的原因有很多。而發(fā)胖的類型只有兩種，一種是單純性發(fā)胖，另一種是繼發(fā)性發(fā)胖。而人們常常因為發(fā)胖而煩惱，下面就給大家分享一下減肥經(jīng)驗。

　　1如果非要吃藥的話，我個人推薦李湘代言的那個減肥要就很不錯，因為我朋友吃過，效果很不錯，而且也沒有什么負面癥狀。但是反不反彈我也不知道。

　　2其實減肥有好多方法，吃藥只是靠藥物來控制你的食欲因此來達到減肥的目的。對身體沒有太大的好處。你可以通過科學方法來達到減肥的效果。健身或者戶外運動。例如：爬山，攀巖，郊游。

　　3我覺得你可以通過鍛煉來減肥，例如：跳繩，轉呼啦圈，或者跑步等。只要每天堅持就好了，因為不是一天就可以吃成一個胖子，一天也不會減成你想要的身材。

　　注意事項：我覺得最好不要靠藥物來減肥，那樣不是很好。我希望你可以才用運動來減肥。

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