不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，很多人說要減肥，其實不是真的很胖很胖，大多數(shù)人都只是微胖，比如臉胖，肚子有贅肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等……于是就有很多人希望自己胖的地方瘦一點，不該瘦的地方不要瘦，也就是我們所說的局部減脂。

市面上有很多減肥儀器或者產(chǎn)品宣稱自己是可以局部減肥的，所以真的存在局部減肥嗎？自己想瘦哪里就能瘦哪里？今天，大家跟隨人馬妞一起來探討一下吧~

脂肪在人體內(nèi)的分布情況

根據(jù)分布的位置，人體內(nèi)的脂肪分為2大類：

皮下脂肪：分為淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪，脂肪組織內(nèi)的脂滴呈液態(tài)或半液態(tài)，摸起來軟軟的，分布于全身。

內(nèi)臟脂肪：圍繞臟器分布，主要存在于腹腔內(nèi)。脂滴呈固態(tài)或半固態(tài)，對內(nèi)臟有一定的物理保護作用。但如果內(nèi)臟脂肪過多，就會有一些疾病的威脅。比如脂肪肝、心臟病、高血壓、2型糖尿病和不孕不育等疾病。

如果你感覺肚皮下的脂肪并不太多，但肚子摸起來有點鼓有點硬，腰圍也粗，很可能是腹型肥胖，這時要警惕是否內(nèi)臟脂肪過多，建議適當?shù)臏p肥。

為什么有些部位容易堆積脂肪？

脂肪在人體的堆積確實是不均勻的，通常越靠近人體重心位置（靠近腰腹部位），脂肪堆積的速度越快，形成的脂肪層更厚。臉開始發(fā)胖時，腹部的小肚腩通常已經(jīng)有厚厚的一層脂肪了。

同里，減肥時也是這樣，離人體重心越遠的區(qū)域瘦得越慢。但是也存在個體差異，不是每個人都是這樣的。

局部減肥是真的嗎？

其實減肥是沒有局部之說的，因為脂肪不能被局部代謝掉。當我們減脂時，脂肪細胞的數(shù)量不會減少，只是其中脂肪團內(nèi)的脂肪被消耗掉了，脂肪細胞體積變小了，所以就瘦了。

而當我們運動時，不管是局部運動還是全身運動，體內(nèi)代謝消耗脂肪能量都是由全身的脂肪細胞一起參與，燃燒的是全身的脂肪。

那些類似于卷腹運動瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側(cè)平舉礦泉水瘦手臂等等局部瘦身動作，并不能燃燒多少對應(yīng)部位的脂肪，只能強健此處肌肉，塑造肌肉線條，也就是塑型。

常見局部減脂的誤區(qū)

?仰臥起坐能瘦肚子

關(guān)于這個錯誤的認知很多人都有，但其實在1983年就已經(jīng)有人研究了。當時的研究者們找來了13位男性，讓他們進行一周五天，為期27天的仰臥起坐訓(xùn)練。

第一天這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。

到第27天時這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。

最后：每個人都做了5004個仰臥起坐。

當27天結(jié)束后研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐并沒有讓這些指標產(chǎn)生改變。仰臥起坐并沒有讓受試者外觀發(fā)生變化。

最后，當受試者的皮下脂肪被采樣分析后，研究者發(fā)現(xiàn)：27天的仰臥起坐讓”脂肪細胞的平均直徑“縮小了，但這個變化并不僅限于腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產(chǎn)生類似情形。

照這個實驗的發(fā)現(xiàn)看來，5000多個仰臥起坐可以縮小脂肪細胞的腰圍，但無法縮小你的腰圍。

?局部訓(xùn)練 = 局部燃燒？

在2013年的一個研究中，七男四女被給予以下的訓(xùn)練計劃：一周三次，為期12周的單側(cè)腿部訓(xùn)練。每一次訓(xùn)練，受試者都必須完成960-1200次的腿舉，重量設(shè)定在10-30% 1RM（非常輕）。

也就是說，三個月內(nèi)這群實驗者被規(guī)定只能做一只腳的耐力訓(xùn)練，另外一只腳是沒有接受訓(xùn)練的。但研究者在12周后的測量發(fā)現(xiàn)，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻一點都沒有變化！

也就是說單腳的訓(xùn)練不但沒有瘦到接受訓(xùn)練的那只腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！綜上所述，光靠運動而想要達到局部減脂的效果，基本不太可能。

一定要局部減脂怎么辦？

很多人說，我吃不了健身的苦，但是我又想局部減脂，真的沒有辦法嗎？目前情況下，只有醫(yī)療美容能做到局部減脂，讓脂肪細胞真正減少數(shù)量。以下就是醫(yī)美的幾種局部減脂項目：

?吸脂手術(shù)

吸脂手術(shù)就是把身上切個口子，然后用抽水機一樣的泵，把皮下脂肪吸出來，從而快速減肥。吸脂手術(shù)可以幫助幫你局部減脂，但手術(shù)中會有明顯疼感，有創(chuàng)口，需要住院；價格昂貴，大約在5-10萬元，恢復(fù)期長，術(shù)后會腫脹3-6個月。

此外，吸脂效果雖然很好，但是并非一勞永逸。吸脂手術(shù)后一部分會影響到基礎(chǔ)代謝（畢竟脂肪一天還要消耗一部分熱量），大概會在5%上下。皮下脂肪的減少，還會讓脂肪儲存向內(nèi)臟集中，讓心臟病等發(fā)病幾率增加。

?瘦臉、瘦腿針

瘦臉、瘦腿針嚴格來講并不是局部“減脂”，它其實是局部“瘦肌肉”方法。通過注射肉毒素阻斷肌肉和神經(jīng)的傳遞信息，起到讓腿部肌肉萎縮變小的作用。

這種瘦局部的方法，基本只適合小腿和臉部。對脂肪毫無影響。此外，針劑的維持時間很短，一般只有 3 個月左右。之后注射部位就會恢復(fù)之前的樣子，所以需要長期、定時的注射。如果注射腿部的話，會影響大多數(shù)下半身運動。

所以呢，醫(yī)美項目雖然能幫你局部減脂，但要付出的代價也相當大。想要減肥，還是需要正確的去健身運動，塑形也是一個不錯的選擇，雖然不能讓你局部減肥，但可以讓你局部的肌肉增長，變得更加緊致。

時間讓人胖成一道五花肉，時間也可以讓人瘦回一道小鮮肉，健身其實也不難~

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