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不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，很多人說要減肥，其實(shí)不是真的很胖很胖，大多數(shù)人都只是微胖，比如臉胖，肚子有贅肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等……于是就有很多人希望自己胖的地方瘦一點(diǎn)，不該瘦的地方不要瘦，也就是我們所說的局部減脂。

市面上有很多減肥儀器或者產(chǎn)品宣稱自己是可以局部減肥的，所以真的存在局部減肥嗎？自己想瘦哪里就能瘦哪里？今天，大家跟隨人馬妞一起來探討一下吧~

脂肪在人體內(nèi)的分布情況

根據(jù)分布的位置，人體內(nèi)的脂肪分為2大類：

皮下脂肪：分為淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪，脂肪組織內(nèi)的脂滴呈液態(tài)或半液態(tài)，摸起來軟軟的，分布于全身。

內(nèi)臟脂肪：圍繞臟器分布，主要存在于腹腔內(nèi)。脂滴呈固態(tài)或半固態(tài)，對(duì)內(nèi)臟有一定的物理保護(hù)作用。但如果內(nèi)臟脂肪過多，就會(huì)有一些疾病的威脅。比如脂肪肝、心臟病、高血壓、2型糖尿病和不孕不育等疾病。

如果你感覺肚皮下的脂肪并不太多，但肚子摸起來有點(diǎn)鼓有點(diǎn)硬，腰圍也粗，很可能是腹型肥胖，這時(shí)要警惕是否內(nèi)臟脂肪過多，建議適當(dāng)?shù)臏p肥。

為什么有些部位容易堆積脂肪？

脂肪在人體的堆積確實(shí)是不均勻的，通常越靠近人體重心位置（靠近腰腹部位），脂肪堆積的速度越快，形成的脂肪層更厚。臉開始發(fā)胖時(shí)，腹部的小肚腩通常已經(jīng)有厚厚的一層脂肪了。

同里，減肥時(shí)也是這樣，離人體重心越遠(yuǎn)的區(qū)域瘦得越慢。但是也存在個(gè)體差異，不是每個(gè)人都是這樣的。

局部減肥是真的嗎？

其實(shí)減肥是沒有局部之說的，因?yàn)橹静荒鼙痪植看x掉。當(dāng)我們減脂時(shí)，脂肪細(xì)胞的數(shù)量不會(huì)減少，只是其中脂肪團(tuán)內(nèi)的脂肪被消耗掉了，脂肪細(xì)胞體積變小了，所以就瘦了。

而當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，不管是局部運(yùn)動(dòng)還是全身運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)代謝消耗脂肪能量都是由全身的脂肪細(xì)胞一起參與，燃燒的是全身的脂肪。

那些類似于卷腹運(yùn)動(dòng)瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側(cè)平舉礦泉水瘦手臂等等局部瘦身動(dòng)作，并不能燃燒多少對(duì)應(yīng)部位的脂肪，只能強(qiáng)健此處肌肉，塑造肌肉線條，也就是塑型。

常見局部減脂的誤區(qū)

?仰臥起坐能瘦肚子

關(guān)于這個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知很多人都有，但其實(shí)在1983年就已經(jīng)有人研究了。當(dāng)時(shí)的研究者們找來了13位男性，讓他們進(jìn)行一周五天，為期27天的仰臥起坐訓(xùn)練。

第一天這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。

到第27天時(shí)這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。

最后：每個(gè)人都做了5004個(gè)仰臥起坐。

當(dāng)27天結(jié)束后研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐并沒有讓這些指標(biāo)產(chǎn)生改變。仰臥起坐并沒有讓受試者外觀發(fā)生變化。

最后，當(dāng)受試者的皮下脂肪被采樣分析后，研究者發(fā)現(xiàn)：27天的仰臥起坐讓”脂肪細(xì)胞的平均直徑“縮小了，但這個(gè)變化并不僅限于腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產(chǎn)生類似情形。

照這個(gè)實(shí)驗(yàn)的發(fā)現(xiàn)看來，5000多個(gè)仰臥起坐可以縮小脂肪細(xì)胞的腰圍，但無法縮小你的腰圍。

?局部訓(xùn)練 = 局部燃燒？

在2013年的一個(gè)研究中，七男四女被給予以下的訓(xùn)練計(jì)劃：一周三次，為期12周的單側(cè)腿部訓(xùn)練。每一次訓(xùn)練，受試者都必須完成960-1200次的腿舉，重量設(shè)定在10-30% 1RM（非常輕）。

也就是說，三個(gè)月內(nèi)這群實(shí)驗(yàn)者被規(guī)定只能做一只腳的耐力訓(xùn)練，另外一只腳是沒有接受訓(xùn)練的。但研究者在12周后的測量發(fā)現(xiàn)，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻一點(diǎn)都沒有變化！

也就是說單腳的訓(xùn)練不但沒有瘦到接受訓(xùn)練的那只腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！綜上所述，光靠運(yùn)動(dòng)而想要達(dá)到局部減脂的效果，基本不太可能。

一定要局部減脂怎么辦？

很多人說，我吃不了健身的苦，但是我又想局部減脂，真的沒有辦法嗎？目前情況下，只有醫(yī)療美容能做到局部減脂，讓脂肪細(xì)胞真正減少數(shù)量。以下就是醫(yī)美的幾種局部減脂項(xiàng)目：

?吸脂手術(shù)

吸脂手術(shù)就是把身上切個(gè)口子，然后用抽水機(jī)一樣的泵，把皮下脂肪吸出來，從而快速減肥。吸脂手術(shù)可以幫助幫你局部減脂，但手術(shù)中會(huì)有明顯疼感，有創(chuàng)口，需要住院；價(jià)格昂貴，大約在5-10萬元，恢復(fù)期長，術(shù)后會(huì)腫脹3-6個(gè)月。

此外，吸脂效果雖然很好，但是并非一勞永逸。吸脂手術(shù)后一部分會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝（畢竟脂肪一天還要消耗一部分熱量），大概會(huì)在5%上下。皮下脂肪的減少，還會(huì)讓脂肪儲(chǔ)存向內(nèi)臟集中，讓心臟病等發(fā)病幾率增加。

?瘦臉、瘦腿針

瘦臉、瘦腿針嚴(yán)格來講并不是局部“減脂”，它其實(shí)是局部“瘦肌肉”方法。通過注射肉毒素阻斷肌肉和神經(jīng)的傳遞信息，起到讓腿部肌肉萎縮變小的作用。

這種瘦局部的方法，基本只適合小腿和臉部。對(duì)脂肪毫無影響。此外，針劑的維持時(shí)間很短，一般只有 3 個(gè)月左右。之后注射部位就會(huì)恢復(fù)之前的樣子，所以需要長期、定時(shí)的注射。如果注射腿部的話，會(huì)影響大多數(shù)下半身運(yùn)動(dòng)。