很多人都肩部上面肉很多，并且骨頭的架子也比較大，在這樣的情況下很多人覺得這樣的肩部看著很不舒服，在這種情況很多人都是選擇做健身*的方式來減肥，健身*減肥效果明顯突出，還特別的有效果，肩部健身*做法有很多類型，首先是伸展，然后就是跳躍，這些必須要掌握清楚，那么肩部減肥健身*做法有哪些?

1.身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái)，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。

2.背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立，兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。

3.離桌子或窗臺(tái)一臂的距離，面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。

4.距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。

5.站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。

如果想要給自己的肩部減肥，而在做肩部減肥的時(shí)候想要做健身*等話上面這些健身*都是比較好的健身方法，在給自己的肩部健身期間必須要輕松的運(yùn)動(dòng)，避免在束縛中做鍛煉，這樣對(duì)于肩部減肥的效果來說肯定是有一些影響到，肩部減肥的時(shí)候必須要多抖動(dòng)自己的肩部。

相關(guān)知識(shí)

局部瘦身方法 有效健康的鍛煉減肥方法
局部減肥瘦身方法
健康減肥方法介紹
減肥無副作用的方法介紹
快速局部減肥方法
局部減肥的最佳方法？
常見的腰部吸脂方法介紹,腹部吸脂
詳細(xì)介紹：幾種有效的減肥瘦身方法
局部減肥方法是怎樣的？四款局部減肥法讓瘦出迷人好身材！
如何局部減肥 局部瘦肚子的方法有哪些

網(wǎng)址: 局部減肥健身*的方法介紹 http://www.u1s5d6.cn/newsview621764.html