Tabata是一個簡短而激烈的鍛煉系統(tǒng)：力量極限下的20秒鍛煉與10秒休息交替。八輪這樣的比賽適合四分鐘。

Tabata訓練的歷史

該系統(tǒng)以其創(chuàng)建者的名字命名-日本體育醫(yī)生田田泉（Izumi Tabata）。該醫(yī)生已在全球知名的體育雜志上發(fā)表了一百多篇科學文章。 1996年，這位科學家研究了無氧運動和有氧運動的特征，并開發(fā)了一種方法，使您可以同時在兩個方向上工作。長期以來，該程序一直受到專業(yè)運動員和健身愛好者的贊賞，并被廣泛使用。這是一種快速，長期燃燒各種脂肪，增強耐力和增強肌肉的極好方法。

田ata泉教授與日本國立健身運動研究所立命館（東京）的一組科學家合作，證明按照他的方法進行的四分鐘課程比一個小時的耐力訓練有效得多。研究表明，厭氧能力提高了28％，最大攝氧量提高了14％。脂肪燃燒效果在訓練后持續(xù)24小時，強度比有氧訓練后高9倍。

運動員非常了解VO2分數(shù)，這決定了運動員的前途。在運動醫(yī)學中，該術語是指人體吸收和吸收氧氣的能力。 Tabata訓練的主要目標是在4分鐘內(nèi)將VO2升高至高水平。

參與研究的兩個對照組進行了六周的中度至高強度訓練。第一小組每周工作五天，平均工作量為一小時。第二小組的參與者每周四次工作4分鐘。結(jié)果比較表明，在第一組中，心血管系統(tǒng)的功能得到了改善，但肌肉的狀況沒有改變。第二組的進展證明是無條件的-有氧和厭氧系統(tǒng)的指標得到改善。在實驗過程中，可以確定強化間隔訓練的有效性和明顯的優(yōu)勢。

威斯康星大學專家的研究證實了結(jié)論的有效性。事實證明，每分鐘訓練tatab消耗15 kcal。作為比較：安靜運行每分鐘燃燒9 kcal。奧本大學的科學家發(fā)現(xiàn)，跳下蹲田鼠4分鐘后，新陳代謝率至少30分鐘翻了一番。

如果您想改善自己的健康狀況并定期減肥，那么定期的Tabata訓練是正確的選擇。該系統(tǒng)被證明是有效的，您需要遵守協(xié)議，結(jié)果將立即生效。

相關知識

Tabata訓練法
塑造腿部線條 4分鐘Tabata腿部訓練
bmi計算器在線計算
波比跳與TABATA：探尋高效燃脂的奧秘
體脂率在線計算器
Tabata訓練：一種高強度減肥燃脂HIIT體能鍛煉方法
在線理想體重計算器
在線體脂率計算器
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在線計算器,在線計算,在線計算器,計算器在線計算
營養(yǎng)師在線計算器

網(wǎng)址: 在線Tabata計時器 http://www.u1s5d6.cn/newsview622163.html