我們都知道鍛煉很重要，但問題不在于為什么要鍛煉，而是什么時候鍛煉。盡管鍛煉對整體健康有益，但在忙碌的一天中鍛煉不應成為負擔。

利用午休時間可以有效和高效地進行日常運動鍛煉。它還可以提高當天晚些時候的工作效率，因為運動可以提高大腦的記憶力、注意力和處理速度。這是通過刺激重要的身體變化來實現(xiàn)的。

從長遠來看，鍛煉還可以降低我們的壓力水平。工作時鍛煉可以作為調(diào)節(jié)壓力水平的有效干預措施。隨后，當我們的壓力水平處于可控水平時，我們也能夠在工作和日常生活中更有效率。

因此，無論是在家還是回到辦公室，都可以通過以下簡單的練習提高當天的工作效：

肩胛骨擠壓

下巴托

軀干旋轉(zhuǎn)

桌面俯臥撐。

驢踢

椅子深蹲

小腿抬高

弓步

墻坐

這些有氧運動可以在午餐時間或全天較小的休息時間進行。打破工作日的一個理想技巧是每小時進行一次新的鍛煉。這些練習中的大多數(shù)只需要幾分鐘，完成后可能會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦更加清晰。

如果工作是久坐不動，請盡可能多地整合運動和活動。坐在辦公桌前休息可以改善工作定位、效率和生產(chǎn)力，同時也有益于整體健康。

午餐時間總是鍛煉身體的好機會。即使在家或在辦公室工作，可以進行的最簡單的活動就是散步。

氣候寒冷或午餐時間來不及散步？在整個工作日中進行較短的定期散步。在往返浴室、休息室或復印機時繞道而行，以便全天多走幾步。

找?guī)讉€同事一起做練習。與其他人一起進行鍛煉或體育活動有助于提升社交并使其更加愉快。

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