每個人都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，俗話說的好啊“每天鍛煉半小時，健康生活一輩子”，但是運(yùn)動對于很多人來說都是很難實現(xiàn)的，比如說一些上班族。上班族的人運(yùn)動得雖然不算多，但是他們往往卻是最容易得一些病癥，恰恰可能正是因為運(yùn)動鍛煉的不夠。那么這怎么辦呢？辦公室里該怎么運(yùn)動呢？下面文章就來告訴大家適合辦公室的一些健身運(yùn)動吧。

1、輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

2、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。

3、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

4、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側(cè)向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

7、圓周運(yùn)動

起立，做一些更大幅度的運(yùn)動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動，順時針和逆時針分別做3次。

8、臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。

上面為大家介紹的八種方法就是比較適合在辦公室進(jìn)行運(yùn)動的，比較適合上班族的身體鍛煉。運(yùn)動不止于一朝一夕，更應(yīng)該是需要長期堅持的。生命在于運(yùn)動，上班族更應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不然一些令上班族困擾的疾病便會一步一步地靠近你。一些職業(yè)病其實并不是一個偶然才造成的，那是因為長期積累而成的。上班族不斷地加班熬夜對健康也存在著威脅的。