原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你有多久沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)了？隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，你是否發(fā)現(xiàn)身體的靈活度大不如前了，腰酸背痛疾病也常有發(fā)生。

年紀(jì)越大，身體經(jīng)絡(luò)就會(huì)越僵硬。而身體長(zhǎng)期維持一個(gè)靜態(tài)姿勢(shì)，關(guān)節(jié)的壓迫度就會(huì)提高，身體就容易老化。平時(shí)久坐的你，有沒(méi)有感覺(jué)雙腿容易發(fā)麻？下肢關(guān)節(jié)越來(lái)越僵硬，身體的靈活度開(kāi)始下降？

小時(shí)候的你，可以輕易地完成一些一字腿、拱橋都能夠柔軟性高的動(dòng)作。但是現(xiàn)在的你，一條腿抬高一點(diǎn)都做不到了。小時(shí)候我們的身體柔軟度是比較高的，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，經(jīng)絡(luò)也逐漸硬化，身體的柔軟性就會(huì)下降。

而辦公白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間久坐的原因，下肢關(guān)節(jié)的老化也會(huì)提前，你的腰腹也會(huì)感覺(jué)僵硬，身體容易出現(xiàn)肌肉勞損，你會(huì)感覺(jué)腰背、肩臂肌肉酸疼不適。而你晚上睡覺(jué)的時(shí)候，入睡也會(huì)很困難，睡眠質(zhì)量也不高。這主要是你缺乏鍛煉，身體亞健康疾病纏繞導(dǎo)致的！

如何改善這個(gè)現(xiàn)象呢？我們可以堅(jiān)持做拉伸訓(xùn)練，可以有效活動(dòng)身體肌群，拉伸經(jīng)絡(luò)，提高身體的柔軟度，促進(jìn)垃圾毒素的排出。堅(jiān)持一段時(shí)間后，幫你趕走久坐疾病，提高睡眠質(zhì)量，重回年輕的狀態(tài)。

每天只需10分鐘，早晚拉伸一遍，你會(huì)感覺(jué)全身輕松，白天精神充沛，晚上睡眠質(zhì)量提高，身體狀態(tài)越來(lái)越好。

動(dòng)作1、后勾腿

這個(gè)動(dòng)作是活動(dòng)小腿肌群的，進(jìn)行1分鐘，重復(fù)2組。

動(dòng)作2、手臂后伸展

這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)腰腹跟肩臂肌群，動(dòng)作進(jìn)行10次，每次堅(jiān)持5秒。

動(dòng)作3、手臂旋轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)肩臂肌群，改善僵硬現(xiàn)象，動(dòng)作進(jìn)行4組，每組進(jìn)行30秒。

動(dòng)作4、左右扭臀

這個(gè)動(dòng)作需要扭動(dòng)臀部，可以提高身體的靈活性，趕走腰部酸痛疾病，動(dòng)作進(jìn)行4組，每組進(jìn)行30秒。

動(dòng)作5、手掌背扣

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂跟背部肌群，改善駝背現(xiàn)象，動(dòng)作左右各進(jìn)行5次，每組進(jìn)行10秒。

動(dòng)作6、腿部拉伸

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸臀腿部肌群，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，動(dòng)作左右各進(jìn)行5次，每組進(jìn)行10秒。

動(dòng)作7、蝴蝶式

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群，你要保持上半身腰背挺直狀態(tài)，動(dòng)作左右各進(jìn)行5次，每組進(jìn)行10秒。

#百里挑一#

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