健身已經(jīng)成為了越來越多人的選擇，一方面是為了自己能有更好的身材，另一方面是讓身體變得更健康，每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的都不一樣。

但是有一點(diǎn)不得不提，大家經(jīng)常會(huì)在練完運(yùn)動(dòng)以后忘記做拉伸。其實(shí)拉伸無論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸其實(shí)都屬于運(yùn)動(dòng)的一部分。熱身和放松身體都是很有必要的，不然你運(yùn)動(dòng)了一天到頭來忘記做了最后的拉伸，那么你的運(yùn)動(dòng)效果將會(huì)大打折扣。

這句話可一點(diǎn)也不假，為什么說運(yùn)動(dòng)過后要做拉伸？

拉伸運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體肌肉進(jìn)行牽拉，有效激活肌肉，從而提高肌肉的彈性。幫助我們提高身體的柔韌度，緩解運(yùn)動(dòng)過后的肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)過后，肌肉會(huì)緊張興奮，沒有得到充分的拉伸，肌肉會(huì)更加緊張，彈性下降還會(huì)讓身體局部壓力過高，身體疲勞沒有得到緩解，導(dǎo)致恢復(fù)期變慢，身體總是帶著一身疲勞勁進(jìn)行下一次的訓(xùn)練，時(shí)間久了還容易引起疲勞堆積引發(fā)的身體不適。

拉伸的好處有哪些？

1.緩解肌肉酸痛，放松身心，有效塑造優(yōu)美緊致線條。

2.提高身體柔軟度，不會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)身體會(huì)變得僵硬。

3.身體協(xié)調(diào)性更高了，在運(yùn)動(dòng)練習(xí)過程中能夠做到輕松自如。

4.身體延展性變強(qiáng)，在做有難度的動(dòng)作也不會(huì)受到約束，說明很好的擴(kuò)大了你的身體活動(dòng)范圍。

拉伸的好處這么多，你都了解了嗎？接下來我們就一起來看看這4個(gè)瑜伽動(dòng)作，在你運(yùn)動(dòng)后，深度舒緩放松身體，補(bǔ)充身體的能量，找回輕盈靈活的體態(tài)。

動(dòng)作1：寬腿嬰兒式

坐立在墊子的后端，雙膝向兩邊打開，雙手向前伸出，手臂向前伸展，掌心向上提離開地板，額頭點(diǎn)地，嬰兒式。

臀部向后坐，手指向前爬。反向的去拉長(zhǎng)脊柱，將你的坐骨不斷向下沉向腳跟，保持5個(gè)呼吸。這樣脊柱拉伸方式能夠有效緩解背部酸痛問題。

動(dòng)作：2蛇式

繼續(xù)上個(gè)動(dòng)作，吸氣慢慢抬頭，雙手手掌落地，身體重心向前向下俯臥下來，雙腳腳背貼地，雙腿盡可能向中間收攏。

再一次吸氣，手推地，手肘夾身體來到蛇式，保持抬頭，雙肩下沉，時(shí)刻讓下背部處于伸展?fàn)顟B(tài)，保持5個(gè)呼吸。

動(dòng)作3：下犬式

呼氣時(shí)回勾腳尖，雙手推地來到下犬式，初學(xué)者也許無法伸直雙腿，可以彎曲膝蓋讓腳后跟抬起來，然后將臀部不斷向上提去找向天空，你能感受到脊柱的伸展，停在這里保持5個(gè)呼吸。如果你的柔韌性比較好，可以做一個(gè)完整的下犬式。

動(dòng)作4：新月式

做完后，將右腿向上提，呼氣向前落來到雙手中間，左膝落地，左腳背貼地，吸氣脊柱向前送，胸腔向前推，呼氣將髖部向下沉，再一次吸氣，手臂帶動(dòng)身體立直，呼氣沉髖打開腋窩。抬頭看向頭頂上方的天空。保持5個(gè)呼吸。

結(jié)束語

別再說拉伸沒有用了！運(yùn)動(dòng)后一定要記得拉伸這件事可千萬不要偷懶，拉伸是運(yùn)動(dòng)的必備課程，別看拉伸好像沒什么技巧，錯(cuò)誤的拉伸方式還會(huì)影響到身體健康，一天的運(yùn)動(dòng)效果也都白費(fèi)了。

不妨每天花5-10分鐘去做熱身和拉伸，讓身體更好的趕走疲勞，還能有效塑造身形。一起練起來吧！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

練瑜伽的九個(gè)拉伸動(dòng)作
4個(gè)拉伸動(dòng)作，幫你充分激活腹部肌肉，讓練有型腹肌更有效
能瘦身的六個(gè)新潮拉伸動(dòng)作
減脂期必練6??個(gè)拉伸動(dòng)作
健身必備拉伸動(dòng)作讓你全身放松
拉伸運(yùn)動(dòng) 巧妙雕塑S身材
瑜伽拉伸動(dòng)作有什么效果
推薦4個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作
做拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的積極作用
【收藏】全方位腹部拉伸｜腹部訓(xùn)練馬甲線必備

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)不拉伸=白練，4個(gè)動(dòng)作教你怎么拉伸，瘦身更高效，值得收藏！ http://www.u1s5d6.cn/newsview198320.html