這天一熱，別看健身房里人挺多，實(shí)際上“愛(ài)美”的人超過(guò)了“愛(ài)健康”的人。減肥，永遠(yuǎn)是大多數(shù)人投身運(yùn)動(dòng)的第一需求。從美觀的角度，大家普遍最關(guān)心的是兩個(gè)身體部位，一是肚子，二是臉。肚子，還可以直接練到。當(dāng)然，網(wǎng)上也有傳說(shuō)中的臉部減肥操，但完全不靠譜。這臉到底該怎么瘦呢？

運(yùn)動(dòng)減肥，臉什么時(shí)候能瘦下來(lái)？

不管你怎么運(yùn)動(dòng)，臉都不可能單獨(dú)瘦下來(lái)。因?yàn)樯眢w是一個(gè)有機(jī)的系統(tǒng)，研究和實(shí)踐都證實(shí)沒(méi)有局部減肥的可能性。當(dāng)你一旦運(yùn)動(dòng)，全身的脂肪都會(huì)開(kāi)始消耗，但每個(gè)部位的燃脂速度會(huì)有差異。有些人可能內(nèi)臟脂肪消耗得快些，有些人腰圍減得快，有些人臉會(huì)明顯地看到瘦了，因人而異。經(jīng)驗(yàn)上，新手減肥最初的1至3個(gè)月效果最為明顯，許多人往往在第一個(gè)月臉部就明顯瘦下去一圈。

為什么說(shuō)“臉部減肥操”不靠譜，因?yàn)樗褪瞧髨D用局部鍛煉的方法來(lái)減臉部的脂肪，這怎么可能？何況還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，臉部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，連心跳都無(wú)法影響，別說(shuō)大量燃脂了。如果真能燃脂，算一算雙下巴、脖頸和后腦勺上的那些皮下脂肪，臉部減肥操的時(shí)長(zhǎng)就將長(zhǎng)得令人難以接受。

運(yùn)動(dòng)減肥，臉能瘦到什么程度？

這首先取決于你的體脂率能降到什么程度。男性體脂率的正確范圍在15%至18%，女性在17%至25%之間。進(jìn)入這個(gè)范圍后，臉部一般都會(huì)恢復(fù)正常，不會(huì)有明顯的贅肉。但經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練的健身者，如果體脂率降得更低。比如男性降至15%以下，此時(shí)腹肌輪廓會(huì)明顯起來(lái)，到12%以下時(shí)會(huì)較明顯，此時(shí)臉部的輪廓也會(huì)更為清晰。即便這些人的體重較高，臉部仍舊顯得清瘦，這也正是大多數(shù)健身教練的身體特征。除非有些人天生的嬰兒肥，臉部總是顯得胖胖的，但這只是少數(shù)情況。所以，關(guān)注運(yùn)動(dòng)減肥能否瘦臉的朋友，應(yīng)該更多地注意保持好較低的體脂率。

另外一個(gè)因素，是天生的臉型。實(shí)際上這個(gè)因素和體脂率沒(méi)關(guān)系。由于臉部骨骼的關(guān)系，有些人天生骨骼粗壯，臉形圓潤(rùn)。這些朋友，就算體脂降到相當(dāng)?shù)偷某潭?，臉型還是顯得大而圓，實(shí)際上是挺瘦的。這是后天的運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)法改變的。

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥讓臉瘦下來(lái)呢？

根據(jù)前面的討論，既然沒(méi)有身體局部的減肥法，那么所有的有氧運(yùn)動(dòng)都適合用來(lái)讓臉瘦下來(lái)，因?yàn)橹灰w脂率下降，就能同時(shí)慢慢消除臉部多余的脂肪。下面是一個(gè)供參考的有氧運(yùn)動(dòng)周計(jì)劃：

周一、周三、周五晚，慢跑45至60分鐘。周六下午，乒乓球或羽毛球1至2小時(shí)。

實(shí)際上通過(guò)力量訓(xùn)練也能達(dá)到減脂的效果，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)方案的設(shè)計(jì)和掌握要求較高，不適合運(yùn)動(dòng)素人。當(dāng)進(jìn)階到中高級(jí)健身者時(shí)，如果能采用力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，同時(shí)采用一種適合自己的飲食控制方法，則減脂效果將非常棒。你收獲的將不僅僅是一張青春依舊、線條分明的瘦瘦臉龐！

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