一個人身材的胖瘦，應該是由體脂率決定的，而不是體重。

女生的體重過百不一定意味著你胖，體重低也不意味著你身材標準。同樣身高、體重的兩個人，胖瘦情況可能完全不同，這是因為體內(nèi)脂肪率、肌肉量不同的原因。減肥的過程中，只有減掉脂肪，你才能告別肥胖困擾，降低健康疾病的風險。

成年女生的標準體脂率范圍在20%-25%左右，成年男生的標準體脂率在15%-20%左右，男生的骨骼肌較女生來說更發(fā)達，而女生基因特點導致脂肪率比男生高。而隨著年齡的增長，無論男女的體脂率都會呈上升趨勢，因此，中老年人的體脂率會偏高一點。

若一個肥胖的人，若體脂率下降5%，會是一種怎樣的體驗？

首先，當體脂肪減少5%，你會感覺到身體明顯變得輕盈多了，不再像之前那么臃腫。松垮的腹部贅肉也逐漸被緊實的小腹代替，平時穿的衣服也變成了大碼，褲子已經(jīng)可以塞下一個拳頭。

第二，當體脂肪減少5%，你會發(fā)現(xiàn)人變瘦后，整個人的氣質(zhì)都得到了提升，原來大媽大叔的形象，瞬間年輕了10歲，變成了小仙女小鮮肉，眼睛變得有光了，整個人看起來年輕、有活力多了。

第三，當體脂肪減少5%，你會發(fā)現(xiàn)顏值不知不覺提升了，之前的小圓臉開始有了棱角，五官立體了，拍照明顯好看了很多，笑起來自信多了，不再自卑跟焦慮。瘦下來后，回頭率都提升了，你會感覺到空氣都是甜的。

第四，當體脂肪減少5%，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)身體變得靈活了起來，走路的時候大腿根不會互相摩擦了，日?；顒硬辉偈秦摀罉翘莶辉贇獯跤?。你開始學會享受運動時大汗淋漓的快感，而不是運動時整個人都要炸裂的疲憊感了。

第五，當體脂肪減少5%，你會發(fā)現(xiàn)，睡覺的時候打呼聲減小或者消失了，呼吸更順暢了，睡眠質(zhì)量得到了大大的提升，不容易中途醒來，一覺到天亮，白天起床后精神充沛，不容易犯困跟疲憊，整個人煥然新生。

第六，當體脂肪減少5%，你會發(fā)現(xiàn)，健康指數(shù)會得到明顯的提升，比如：內(nèi)臟脂肪降低了，五臟六腑不再被厚厚的脂肪覆蓋住，患心血管的風險率大大降低。

肥胖時出現(xiàn)的脂肪肝、膽固醇過高、高血糖等問題，如今指標都變正常了，你血管變得更加通暢，身體機能更加順利的運轉(zhuǎn)，從而大大降低了患心臟病和中風的風險。

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