超全高效瘦手臂運(yùn)動(dòng)合集 | 一個(gè)月瘦5cm??
嗨，你們分享干貨的博主美美子又來(lái)啦！今天整理了一篇瘦手臂的合集！訓(xùn)練一個(gè)月后親測(cè)有效！今天量了下手臂的維度，整整小了 4cm，趕緊來(lái)分享給大家！
堅(jiān)持訓(xùn)練一周左右可以發(fā)現(xiàn)手臂變緊實(shí)，一個(gè)月左右手臂維度可以小2~ 5cm，每天在其他的鍛煉基礎(chǔ)上，花10~20分鐘即可！關(guān)我，后面繼續(xù)給你們分享我的親身測(cè)試經(jīng)驗(yàn)。
?周六野五分鐘瘦手臂
新手起步最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，適合剛準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的小白，平時(shí)可以利用碎片時(shí)間來(lái)進(jìn)行，也可以在其他的動(dòng)作做完以后做這個(gè)，前期做一周左右，讓手臂適應(yīng)訓(xùn)練
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?林芊快速瘦手臂
整套動(dòng)作只有五分鐘，超適合初學(xué)者，可以消除副乳，可以搭配其他的瘦手臂動(dòng)作一起做，前期做一周左右！
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?美麗芭蕾瘦手臂
美麗芭蕾系列一直都以魔鬼訓(xùn)練的稱號(hào)存在！瘦手臂系列一樣累人，這個(gè)可以在一個(gè)月手臂打卡的第二個(gè)星期來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，堅(jiān)持2周，手臂會(huì)變緊實(shí)，手臂的維度也會(huì)瘦！
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?周六野十分鐘瘦手臂
整體下來(lái)手臂的力量訓(xùn)練感很強(qiáng)，對(duì)消除手臂的拜拜肉很有用，啞鈴或者用水瓶來(lái)進(jìn)行，手臂打卡的第二周進(jìn)行訓(xùn)練，堅(jiān)持1~2周，手臂的線條感會(huì)很好看
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?帕梅拉瘦手臂
接下來(lái)，瘦手臂的進(jìn)階版了，難度比之前的要發(fā)，可以在第三周和第四周來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天做一組，堅(jiān)持兩周，手臂的線條會(huì)緊實(shí)，消除手臂拜拜肉很明顯
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?體態(tài)大師瘦手臂
體態(tài)大師的運(yùn)動(dòng)主要靠按摩手臂，捏肉肉來(lái)進(jìn)行，可以對(duì)手臂進(jìn)行很好的放松，方式做完其他的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，可以最后做這個(gè)，讓手臂第二天不會(huì)酸痛，還能很好的放松手臂肌肉，全程6分鐘左右
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美美子知識(shí)點(diǎn)小Tips
1.要想減脂快飲食是最重要的，這點(diǎn)一定要記?。〔蝗荒阍僭趺葱量喽际前状?，不控制飲食的運(yùn)動(dòng)只能算鍛煉身體哦??！
2.搭配運(yùn)動(dòng)期間的早餐可以選擇喝點(diǎn)脫脂牛奶，無(wú)糖豆?jié){等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主！中餐多吃肉，例如：牛肉，雞胸肉，瘦豬肉等優(yōu)質(zhì)高蛋白！晚餐盡可能清淡
多吃綠葉蔬菜最佳哦！
3.期間可能你會(huì)控制不住最，那就根據(jù)自己體質(zhì)給自己安排欺騙餐，適當(dāng)給自己安排欺騙日，可以減少我們暴飲暴食的次數(shù)，欺騙日可以吃想吃的東西（火鍋、奶茶還有吃些甜品都可以）
切記切勿盲目選擇，根據(jù)自己體質(zhì)找到最適合自己的，也要記住運(yùn)動(dòng)時(shí)候三分靠練七分靠吃，有問(wèn)題評(píng)論區(qū)問(wèn)我！

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2023-10-30 09:05

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