控制攝入來維持體重的方法有：
      1. 合理控制飲食，少食多餐，避免暴飲暴食，不吃高熱量、高糖分的食物，如油炸類食物、甜點、蛋糕等。2. 多吃新鮮的蔬菜和水果，補充維生素和膳食纖維，保證大便通暢，有利于減肥。3. 注意多喝水，每天飲水量應在1500-2000ml，有助于增加飽腹感，減少食欲。4. 適當運動，每天堅持30分鐘有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。5. 注意休息，保證充足的睡眠，避免熬夜。6. 減少熬夜，熬夜會容易使人發(fā)胖，因為熬夜會引起激素失調(diào)，導致食欲增加。7. 減少壓力，壓力會促使身體釋放出腎上腺素和葡萄糖等激素，導致食欲增加。8. 盡量選擇低脂、低糖和高纖維的食物，這些食物能提供穩(wěn)定的血糖水平，從而有助于控制食欲。9. 盡量避免高熱量食物，如薯片、糖果和油炸食品等。10. 多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類、魚類和豆類等，可以幫助維持飽腹感和提高代謝率。11. 不要在吃飯的時候看電視或者看書等分散注意力的行為，這會導致我們不知道自己吃了多少量。12. 喝足夠的水，喝飲料的時候要注意選擇零卡路里的茶和無糖水等。13. 定期運動，尤其是游泳、慢跑和騎自行車等有氧運動。14. 避免在睡覺前吃東西，尤其是在臨睡前吃大量食物。15. 控制飲食中的脂肪攝入量，選擇低脂肪和高纖維的食物。16. 避免在吃飯的時候分心，這會導致我們不知道自己吃了多少量。17. 定期檢查飲食攝入量，記錄每天的飲食和運動情況。18. 不要忽視任何身體上的變化，比如體重的輕微變化或者出現(xiàn)新癥狀等。假如出現(xiàn)不良的病癥，會出現(xiàn)不舒服情況，需要及時的采取針對性措施治療，比如采取藥物治療或者是其他方式治療，另外就是要補充蛋白質(zhì)的營養(yǎng)吸收，隨著時間的推移會逐漸恢復。如果正在病情癥狀，請咨詢醫(yī)生以尋求治療建議，并采取措施緩解癥。

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