駿馬健走 健康擁有
萊茵健走
<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> “生命在于運(yùn)動(dòng)”“健康是本”，在后疫情環(huán)境下，“強(qiáng)健的體魄，強(qiáng)大的免疫力”顯得尤為重要和需要。而科學(xué)健步走正方興未艾，已成為城鄉(xiāng)一道靚麗的風(fēng)景。</b></p> <p><b style="font-size: 22px;"> 走路是人的基本功能，誰(shuí)都會(huì)走。可是作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，要走出健康，需要科學(xué)的走路方法。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 科學(xué)的走路方法需要建立在一定的理論基礎(chǔ)之上，需要經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)驗(yàn)和反復(fù)實(shí)踐驗(yàn)證，證明能夠有效提升健身效果，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)健走的走路方法內(nèi)容包涵方方面面。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 駿馬老師講課的時(shí)候特別強(qiáng)調(diào)：如果我們不按科學(xué)的方法和要求去做，就會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，比如很可能有的人會(huì)造成滑膜炎，這是難以逆轉(zhuǎn)的，下半生要在痛苦中度過(guò)，還會(huì)給家庭帶來(lái)負(fù)擔(dān)。我們奉獻(xiàn)愛(ài)心，做公益，本來(lái)是給隊(duì)員帶來(lái)健康快樂(lè)和幸福的，可是好事沒(méi)有做好，我們是有愧的，是有罪的。所以我們一定要提升責(zé)任感，時(shí)時(shí)事事落實(shí)科學(xué)健身，不讓一位隊(duì)員受傷。</b></p> <p><b style="font-size: 22px;"> 健步走的特點(diǎn)是大步走，大腿在用力，可以鍛煉股四頭肌，股四頭肌強(qiáng)勁可以分擔(dān)膝關(guān)節(jié)力量，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。如果步子太小，就會(huì)小腿肚子用力，所以長(zhǎng)時(shí)間的走，小腿就會(huì)變粗。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">健步走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">駿馬老師論語(yǔ)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)布一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的研究，最佳運(yùn)動(dòng)是——揮拍類球類運(yùn)動(dòng)！最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)——在45-60分鐘之間！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 《柳葉刀》研究稱：包括羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運(yùn)動(dòng)能降低27%的全因死亡率。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 揮拍運(yùn)動(dòng)，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過(guò)程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 駿馬科學(xué)健走中：大鵬展翅、蟹王開(kāi)道、直沖云霄、獅子滾球、孔雀開(kāi)屏、金猴摘桃等一系列上舉動(dòng)其作與揮拍運(yùn)動(dòng)有異曲同工之健身效果，同樣能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。這些動(dòng)作都是在強(qiáng)力收腹情況下完成，全身骨骼肌得到鍛練。大步走還能鍛煉腿部、腰部肌肉和身體平衡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 我們倡導(dǎo)的每天持續(xù)健走6000～7500步，用時(shí)48～60分鐘。與柳葉刀提供最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間相吻合。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 科學(xué)健走是最簡(jiǎn)單易行，老少皆宜的一項(xiàng)健運(yùn)動(dòng)，無(wú)需投資錢財(cái)，收益最大！不受時(shí)間地點(diǎn)限制，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能延年益壽，感謝駿馬老師給我們帶來(lái)的福祉！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 走路健身的方法很多，有暴走、徒步、健身走、酷走、散步等，不同的走法健身效果各有不同。正在全國(guó)推廣的“駿馬科學(xué)健步走”可以讓身體的各個(gè)器官都動(dòng)起來(lái)，實(shí)現(xiàn)健身效果最大化、運(yùn)動(dòng)損傷最小化。要做到科學(xué)健身，需要遵循因人而異、適合自己，掌握正確方法技巧。</b></p> <p><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">駿馬健走健康擁有</b></p><p><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">堅(jiān)持科學(xué)健走,有效擺脫不良情緒</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 科學(xué)健走是踏著強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)拍，昂首挺胸，有力擺臂，闊步前進(jìn)。能促進(jìn)大腦興奮，忘掉煩惱，擺脫不良情緒，同時(shí)增強(qiáng)人的自信心，促進(jìn)精神健康。走是一項(xiàng)講究行姿、速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的走路有氧健身運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是用力擺臂邁大步，腳步輕快而有力。漢語(yǔ)大詞典對(duì)“健步”的解釋為:腳步輕快而有力。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 走路如何做到輕快而有力,只有講究行姿,才能做到輕;講究速度,才能做到快;講究強(qiáng)度,才能做到有力。因此健步走不是隨意走。輕快而有力的走路方式,體現(xiàn)出一個(gè)人健康的身體和良好精神狀態(tài)。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 因此健步走是一項(xiàng)以追求健康為目的，講究行姿、速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的走路有氧健身運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)稱“健步”或“健走”。健步走是走路健身中最科學(xué)的方式,與競(jìng)走、暴走、徒步和散步是不同的。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 駿馬科學(xué)健走是在多年的健走實(shí)踐中,基于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和中醫(yī)理論,研究總結(jié)的一套科學(xué)健走方法。健走中,直臂健走、曲臂健走兩種健走方法交替進(jìn)行進(jìn)行, 之間加入了“猿猴托月”、“螳螂捕蟬”、“大鵬展翅”、“企鵝漫步”等24個(gè)30~90秒上肢上肢體動(dòng)作。有效地提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升了健走有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果。動(dòng)作的多樣和多邊性,避免了運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷,很少出現(xiàn)腳疼腿疼現(xiàn)象,同時(shí)增加了健走運(yùn)動(dòng)的趣味性和觀賞性, 達(dá)到了“走得少,效果好,損傷小”科學(xué)健走的目的, 這種健走方式好處：一有利于增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)功能性，提升健身效果；二增加運(yùn)動(dòng)多樣性多變性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)；三增加運(yùn)動(dòng)的趣味性和欣賞性，深受大眾喜愛(ài)，能夠讓人上癮,長(zhǎng)期堅(jiān)持。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 不能堅(jiān)持健走和放棄健走,最主要的原因是因?yàn)樽呗方∩矸椒ú豢茖W(xué),造成腳疼腿疼。沒(méi)有從健走中受益，反而造成運(yùn)動(dòng)損傷。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 健步走已成為大眾健康生活方式的一部分,成為全民健身參與人數(shù)最多的第一大運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天持續(xù)健走6000~7500步，讓健走為你打開(kāi)健康之門。</b></p> 相關(guān)知識(shí)
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