什么是運動療法？

運動療法是通過運動改善或預(yù)防紊亂和疾病癥狀的做法。

運動療法過去主要用于治療中風(fēng)后的肢體癱瘓或治療骨折、背痛等骨科疾病，但近年來，運動療法已被用于改善和預(yù)防與生活方式相關(guān)的疾病，如糖尿病、高血壓等和血脂異常。針對內(nèi)科疾病的運動療法，如心臟康復(fù)和肺康復(fù)也被積極使用。

運動療法和飲食療法是改善和預(yù)防生活方式相關(guān)疾病的基礎(chǔ)，必要時還可以使用藥物治療。

運動療法的類型

運動療法包括有氧運動、無氧運動、力量訓(xùn)練和伸展運動。

有氧運動

它是一種使用碳水化合物、脂肪以及氧氣作為能量來源來使用肌肉的運動，并且是一種強(qiáng)度足以讓你呼吸順暢且對肌肉負(fù)荷相對較輕的運動。

由于它以脂質(zhì)和碳水化合物作為能量來源，因此有望降低血脂和血糖，有助于改善高血壓、高血糖和脂質(zhì)代謝異常。 它還有望改善心血管功能并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

有氧運動包括步行、體操、有氧運動、固定自行車、游泳、水中行走、慢跑、騎自行車和徒步旅行。

無氧運動

不使用氧氣而活動肌肉的強(qiáng)負(fù)荷運動。

與有氧運動相比，無氧運動在短時間內(nèi)需要更多的能量。雖然每小時消耗的能量很大，但是乳酸容易積存，容易疲勞，所以不適合長時間的運動。

無氧運動包括使用啞鈴或機(jī)器重復(fù)進(jìn)行對肌肉施加阻力的運動的訓(xùn)練、深蹲和俯臥撐等阻力練習(xí)以及短距離跑步。

力量訓(xùn)練

肌肉力量訓(xùn)練是為了增強(qiáng)肌肉力量的運動。肌肉力量訓(xùn)練有不伴隨關(guān)節(jié)運動而進(jìn)行的等尺性運動和伴隨關(guān)節(jié)運動的等張性運動。對肌肉施加負(fù)荷進(jìn)行反復(fù)動作的等張性運動也被稱為抵抗運動。

因為等尺性運動不伴隨關(guān)節(jié)的運動而進(jìn)行，所以對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也很少，可以在低負(fù)荷下進(jìn)行，所以是肌力和體力低的人，在運動療法開始時容易采用的運動。

伸展運動

伸展運動是為了提高肌肉的柔軟性而進(jìn)行的運動，是為了容易進(jìn)行運動，為了預(yù)防受傷，預(yù)防疲勞的積蓄，在運動前后被采用的運動。

拉伸有兩種類型：動態(tài)拉伸，即隨著關(guān)節(jié)運動而反復(fù)拉伸和收縮肌肉；靜態(tài)拉伸，即站立不動，肌肉拉伸到一定程度。

靜態(tài)拉伸對關(guān)節(jié)和肌肉的壓力較小，具有放松的效果，因此可用于運動療法的開始或運動后的放松。

運動療法的目的

經(jīng)常活動身體進(jìn)行運動的人，總死亡率低，患缺血性疾病、糖尿病、高血壓、肥胖、骨質(zhì)疏松癥、結(jié)腸癌等的比例也低。

運動療法的目標(biāo)包括：

1.維持和提高體力、全身耐力、肌力、肌肉耐力、柔韌性、心肺功能、平衡能力。

2.保持和提高行動技能，如站立、行走、起身、坐下、上下樓梯以及日常生活活動。

3.過上積極的日常生活，提高生活質(zhì)量，延長健康預(yù)期壽命。

4.預(yù)防和改善生活方式相關(guān)疾病和肥胖。

5.通過刺激肌肉和骨骼來預(yù)防肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥。

6.通過釋放壓力和獲得放松效果來保持心理健康。

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