1、 傳統(tǒng)運(yùn)動療法 常用傳統(tǒng)運(yùn)動療法 學(xué)習(xí)目的與要求 1.掌握五禽戲的動作要領(lǐng)。2.熟悉五禽戲的手型。3.了解五禽戲的基本步型。 二、五禽戲 五指張開，每個手指的第一、二指節(jié)內(nèi)收，虎口撐圓，形似老虎的利爪。 手型 虎爪 五指自然張開，中指、無名指彎曲。 手型 鹿角 四指并攏彎曲，拇指壓在食指、中指的末端指節(jié)上，虎口撐圓。 手型 熊掌 五指撮攏于指腹，手腕下屈。 手型 猿鉤 拇指壓在無名指掌側(cè)指根處，其余四指屈握。 手型 握固 五指自然伸直并攏，拇指、食指和小指上翹，無名指、中指并攏略向下壓。 手型 鳥翅 左腳向前方邁步，并屈膝前弓，右腿伸直，形成左弓步；反之為右弓步。 基本步型 弓步 右腳向前方邁

2、出，腳跟著地，腳尖上翹；左腳掌著地，腳尖斜向前方，屈膝下蹲，重心落在左腳，形成右虛步；反之為左虛步。 基本步型 虛步 兩腳分開一定距離，兩膝略屈，左腳跟抬起，腳尖點地于左腳弓處，形成左丁步；反之為右丁步。 基本步型 丁步 掌心向下，由小指依次屈指外旋握拳；拳眼朝上提至膻中松拳，手掌外翻，兩臂伸直上舉掌心向上，目視雙掌。 虎戲 虎舉 抬頭，身體前撲，拔腰伸膝，手變虎爪；再屈膝，虎爪下按至膝兩側(cè)；再上提，兩臂伸直，同時右腳前邁成虛步，身體向前下?lián)洌恢貜?fù)時可左腳前邁成虛步。 虎戲 虎撲 兩腿稍微屈曲，左腳向左前方邁步，兩手空拳自下而上從右側(cè)擺起與肩等高時，空拳變?yōu)槁菇?，身體稍前傾，左肘貼及腰側(cè)，右臂

3、伸直隨腰部左轉(zhuǎn)，目視右腳跟。 鹿戲 鹿抵 左腳向前邁成左弓步；兩手空拳，由自下而上劃弧前伸，前臂內(nèi)旋，手背相對成鹿角，含胸低頭，肩背部如橫弓，腰背部如豎弓。 鹿戲 鹿奔 兩手成熊掌垂于下腹部，兩腳站穩(wěn)，以腰胯為軸，順時針轉(zhuǎn)動身體及熊掌，繼而逆時針轉(zhuǎn)動身體及熊掌。 熊戲 熊運(yùn) 左髖上提，向左前方落步，重心前方移，左臂前擺，右臂后擺，身體右晃；反之動作交替晃動。 熊戲 熊晃 聳肩縮脖，重心上提，兩臂夾緊，兩手成猿鉤提至膻中，含胸收腹提肛，腳跟上提，頭左轉(zhuǎn)，目隨頭動；頭轉(zhuǎn)回，松肩垂背，重心下落，放腹松肛，腳跟著地，兩手于胸前變掌，下按關(guān)元。 猿戲 猿提 左腳向左后方向退步，右腳為丁字步；右手掌隨頭左轉(zhuǎn)擺到左耳旁，屈膝下蹲，右腳向右前方掠步，右手掌內(nèi)翻，掌心朝下，隨著掠步向前劃弧至右前方成猿鉤；左手上前摘果后成猿鉤。 猿戲 猿摘 雙膝微屈，雙手上舉至頭前上方，指尖向前；身體稍前傾，聳肩縮頸，挺胸塌腰，尾骶上翹；手掌下按于腹部前，雙臂后伸，兩手成鳥翅狀；同時，抬頭松頸，右腳站穩(wěn)，重心右移，左腿后伸。 鳥戲 鳥伸 兩手掌成波浪狀向兩側(cè)平舉，手腕略高于肩部，左腿屈膝提起；松肩、沉肘，兩掌合于腹前，左腿隨之下落著地，如此反復(fù)運(yùn)

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