很多人都有喝咖啡的習(xí)慣，每天早上來(lái)一杯，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)，下午來(lái)一杯提神醒腦!但是總有人說(shuō)咖啡喝多了不好，真的是這樣么?

1.喝咖啡的好處

咖啡中富含抗氧化物質(zhì)，鉀、鎂、煙酸、維生素E等成分,適量飲用有助于維護(hù)心血管健康。咖啡中的「綠原酸」有抗菌、促代謝、防衰退的功效,同時(shí)又能促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。另外，咖啡中的「咖啡因」是一種強(qiáng)抗氧化劑，不僅能增加熱量的消耗，還能刺激神經(jīng)興奮，提高代謝。

2.喝咖啡的壞處

雖然喝咖啡有這么多好處，但咖啡因如果攝入過(guò)量反而對(duì)身體不利......過(guò)量攝入咖啡因可能導(dǎo)致頭痛、心率與呼吸加快、失眠、煩躁、胃部不適等癥狀長(zhǎng)期攝入過(guò)量，可能會(huì)加速鈣的流失，對(duì)于孕婦和哺乳期女性來(lái)說(shuō)，可能會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、低出生體重或通過(guò)乳汁影響嬰兒等風(fēng)險(xiǎn)。

3.每天攝入多少咖啡因合適?

1. 對(duì)于健康的成年人，每天攝入不超過(guò)400毫克以?xún)?nèi); 2. 對(duì)于孕婦、哺乳期女性，每天攝入不超過(guò)200毫克以?xún)?nèi)。

4.咖啡因如何計(jì)算？

其實(shí)不僅僅是咖啡,有些常見(jiàn)飲料也含有咖啡因,比如:茶、碳酸飲料、功能飲料、可可、巧克力等。

其實(shí)常見(jiàn)的一些飲料咖啡因含量并不太高,按現(xiàn)磨的美式咖啡來(lái)折算,400毫克咖啡因大約相當(dāng)于兩杯中杯。而一般的茶、或者速溶的話,咖啡因含量只有50-75毫克，只要不超過(guò)7-8杯,都不會(huì)有問(wèn)題。

資料來(lái)源：科普中國(guó)

原標(biāo)題：《咖啡怎么喝健康？教你怎么計(jì)算咖啡因》

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