隨著生活水平的不斷提高，很多男士朋友對自己的要求也不是那么嚴(yán)格了，身材也是逐漸飽滿了起來。那么男人該怎樣健康瘦身呢?有什么快速瘦身的方法呢?平時生活中又有什么瘦身食譜可以幫助我們瘦身呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　目錄

　　1、男人肥胖的危害 2、中醫(yī)如何健康瘦身

　　3、男人健康瘦身的運(yùn)動 4、男人健康瘦身運(yùn)動的誤區(qū)

　　5、健康瘦身的食物有哪些 6、男人健康瘦身的飲食原則

　　7、快速健康瘦身食譜介紹 8、男人快速減肥小秘訣

　　男士肥胖的危害

　　我們會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)生活中的許多男性都有著一個大肚腩，有的稱為啤酒肚，也有的被稱為將軍肚。有了一個大肚腩不僅會降低男性的魅力，而且還會給人們的身體帶來非常大的影響。

　　我們都知道肥胖對于人們的影響是非常大的，肥胖會引起非常多的疾病，因此大家在日常的生活中一定要注意，你知道男士肥胖的危害有哪些嗎?大家又該怎么做比較好呢?

　　肥胖癥者的心臟病、糖尿病發(fā)病率是正常體重者的3倍;動脈硬化的發(fā)病率是正常體重者的2-3倍;在心絞痛的發(fā)生率上，男性肥胖者高于一般人群15倍，心梗高出45-55倍;癌癥的發(fā)病率是正常體重者的2倍。

　　肥胖還可引起如中風(fēng)、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病。

　　尤需提醒的是，男性肥胖患者高血壓的發(fā)病率比一般人群高21倍。過于肥胖及糖尿病人中，約有50%的人都有不同程度的肝臟脂肪變性，原因是當(dāng)肝臟合成的甘油三酯量大干旰細(xì)胞的轉(zhuǎn)運(yùn)力時，則會在旰內(nèi)沉積，形成脂肪肝。

　　胖在腹部危害大

　　有關(guān)研究證明：肥胖對腱康的危害，男性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于女性。同等肥胖的男女，男性都會不同程度地患上由肥胖引起的高血壓病、糖尿病、心血管病，而很多輕度肥胖的女性卻依然健康。

　　這與男女的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。男人的肥胖主要在腹部，醫(yī)學(xué)上稱為腹形肥胖或“蘋果形肥胖”。

　　相較于女性的“梨形肥胖”而言，男人的“蘋果形肥胖”危害更大。因為腹腔積聚的大量脂肪壓迫內(nèi)在器官，容易導(dǎo)致器官功能的障礙。

　　中醫(yī)如何健康瘦身

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

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　　按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。飯后按摩小腹能快速瘦身。

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　方法一、在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　方法二、洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　變形的仰臥起坐運(yùn)動

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　　據(jù)說這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

　　雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

　　注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　男士健康瘦身的運(yùn)動

　　不論何種年紀(jì)，任何能使心跳加快的運(yùn)動，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實的身材都難。

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　　不過，對久未運(yùn)動的人來說，運(yùn)動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯運(yùn)動等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運(yùn)動者在運(yùn)動時能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。

　　對初運(yùn)動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。

　　因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

　　無論如何，減肥或運(yùn)動都當(dāng)以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實減肥應(yīng)考慮到個人遺傳方面的因素。

　　除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標(biāo)準(zhǔn)體重時不能忽視的要點。

　　因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計算法，都只給一個范圍。在范圍之內(nèi)，只要不是最高點或最低點，均算標(biāo)準(zhǔn)、健康。

　　至于飲食方面，中年男士們應(yīng)特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類應(yīng)多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養(yǎng)的食物。

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　　為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負(fù)擔(dān)，造成背部不適。

　　此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強(qiáng)下背支撐力，強(qiáng)壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運(yùn)動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運(yùn)動。

　　這些看似尋常容易的運(yùn)動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。

　　當(dāng)然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運(yùn)動來繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運(yùn)動吧!

　　仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

　　游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效。

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　　只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

　　不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　跑步、快走

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

　　當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

　　在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

　　有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法

　　有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項目。

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　　有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

　　大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運(yùn)動處方，因為身體只有自己最了解。

　　張弛有致的有氧運(yùn)動減肥

　　如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。

　　同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。

　　專家指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”

　　男人健康瘦身運(yùn)動的誤區(qū)

　　不可馬上洗浴

　　運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。

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　　而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足。

　　輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處。

　　其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

　　因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　不能飲酒解乏

　　劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

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　　長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。

　　運(yùn)動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

　　運(yùn)動前不熱身，運(yùn)動后不放松

　　熱身在運(yùn)動前是必須要做的事情，不單單是防止在運(yùn)動中意外受傷，熱身時也是在幫身體預(yù)熱，加快血液循環(huán)，讓運(yùn)動的時間更長，脂肪燃燒得更多。

　　在運(yùn)動過后，緊繃的肌肉需要得到按摩和放松，不然就只能自己吃苦頭了，如果不讓身體有一個緩沖的話，肌肉和關(guān)節(jié)就很容易會出現(xiàn)疼痛等問題。

　　運(yùn)動時間過長

　　剛剛開始運(yùn)動的時候，我們每個人都是熱情滿滿，每天恨不得有多少空閑的時間都拿來鍛煉，所以往往運(yùn)動的時間會超過一兩個小時。

　　對于剛開始訓(xùn)練的人來說，初期運(yùn)動量過大，反而不利于減肥健身，身體的負(fù)擔(dān)太大，所以應(yīng)該將運(yùn)動的時間控制在1個小時左右就可以了。

　　不要按照別人的運(yùn)動量來要求自己

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　　在健身減肥時候，我們通常習(xí)慣參考別人的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度，但是每個人的身體狀態(tài)不相同。

　　別人的方法未必就是適合自己的。

　　如果別人的運(yùn)動強(qiáng)度過大，自己按照那個來，很容易失敗挫傷自信心，運(yùn)動強(qiáng)度太小，又會影響自己健身減肥速度。

　　因此，不用去模仿別人的方法，還是選擇適合自己的是最好的辦法。

　　只做同一種運(yùn)動

　　每天去健身房都會用幾種器械呢?

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　　肯定有些人會覺得這個問題沒法回答。

　　因為他們每天只做一種重復(fù)的運(yùn)動，運(yùn)動方式太單一，只鍛煉一個地方，也是會影響運(yùn)動減肥的效果的。

　　每天換兩種運(yùn)動交替訓(xùn)練，或者每隔幾天換一項運(yùn)動，這樣可以讓身體每一個部位都得到鍛煉，更容易減肥成功。

　　不具有挑戰(zhàn)性

　　如果我們每天都只做相同的運(yùn)動項目和運(yùn)動強(qiáng)度，那么久而久之，身體也會習(xí)慣了這個節(jié)奏。

　　減肥健身的效果也會變得緩慢，這時做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，適量增加運(yùn)動的難度。

　　或者去練習(xí)一項新的運(yùn)動項目，可以增加新鮮感以及更具挑戰(zhàn)性，身體也會有新的體驗，更能幫助我們健身減肥。

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