隨著生活水平的不斷提高，很多男士朋友對(duì)自己的要求也不是那么嚴(yán)格了，身材也是逐漸飽滿了起來(lái)。那么男人該怎樣健康瘦身呢?有什么快速瘦身的方法呢?平時(shí)生活中又有什么瘦身食譜可以幫助我們瘦身呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　目錄

　　1、男人肥胖的危害 2、中醫(yī)如何健康瘦身

　　3、男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng) 4、男人健康瘦身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

　　5、健康瘦身的食物有哪些 6、男人健康瘦身的飲食原則

　　7、快速健康瘦身食譜介紹 8、男人快速減肥小秘訣

　　男士肥胖的危害

　　我們會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)生活中的許多男性都有著一個(gè)大肚腩，有的稱為啤酒肚，也有的被稱為將軍肚。有了一個(gè)大肚腩不僅會(huì)降低男性的魅力，而且還會(huì)給人們的身體帶來(lái)非常大的影響。

　　我們都知道肥胖對(duì)于人們的影響是非常大的，肥胖會(huì)引起非常多的疾病，因此大家在日常的生活中一定要注意，你知道男士肥胖的危害有哪些嗎?大家又該怎么做比較好呢?

　　肥胖癥者的心臟病、糖尿病發(fā)病率是正常體重者的3倍;動(dòng)脈硬化的發(fā)病率是正常體重者的2-3倍;在心絞痛的發(fā)生率上，男性肥胖者高于一般人群15倍，心梗高出45-55倍;癌癥的發(fā)病率是正常體重者的2倍。

　　肥胖還可引起如中風(fēng)、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病。

　　尤需提醒的是，男性肥胖患者高血壓的發(fā)病率比一般人群高21倍。過(guò)于肥胖及糖尿病人中，約有50%的人都有不同程度的肝臟脂肪變性，原因是當(dāng)肝臟合成的甘油三酯量大干旰細(xì)胞的轉(zhuǎn)運(yùn)力時(shí)，則會(huì)在旰內(nèi)沉積，形成脂肪肝。

　　胖在腹部危害大

　　有關(guān)研究證明：肥胖對(duì)腱康的危害，男性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于女性。同等肥胖的男女，男性都會(huì)不同程度地患上由肥胖引起的高血壓病、糖尿病、心血管病，而很多輕度肥胖的女性卻依然健康。

　　這與男女的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。男人的肥胖主要在腹部，醫(yī)學(xué)上稱為腹形肥胖或“蘋果形肥胖”。

　　相較于女性的“梨形肥胖”而言，男人的“蘋果形肥胖”危害更大。因?yàn)楦骨环e聚的大量脂肪壓迫內(nèi)在器官，容易導(dǎo)致器官功能的障礙。

　　中醫(yī)如何健康瘦身

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

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　　按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。飯后按摩小腹能快速瘦身。

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　方法一、在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

　　方法二、洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

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　　據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

　　具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

　　雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。

　　注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

　　坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　男士健康瘦身的運(yùn)動(dòng)

　　不論何種年紀(jì)，任何能使心跳加快的運(yùn)動(dòng)，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實(shí)的身材都難。

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　　不過(guò)，對(duì)久未運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之初不妨選擇些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，如快步走或階梯運(yùn)動(dòng)等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。

　　因此，忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無(wú)法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來(lái)的不適甚至病變。

　　無(wú)論如何，減肥或運(yùn)動(dòng)都當(dāng)以健康為首要原則，而無(wú)需以雜志上的模特兒為范本。其實(shí)減肥應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的因素。

　　除了身高之外，個(gè)人特異的骨架也是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)不能忽視的要點(diǎn)。

　　因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對(duì)，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算法，都只給一個(gè)范圍。在范圍之內(nèi)，只要不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn)，均算標(biāo)準(zhǔn)、健康。

　　至于飲食方面，中年男士們應(yīng)特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類應(yīng)多樣化，最忌長(zhǎng)期攝取高熱量而無(wú)營(yíng)養(yǎng)的食物。

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　　為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無(wú)力，特別是腹部贅肉過(guò)多，便會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān)，造成背部不適。

　　此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強(qiáng)下背支撐力，強(qiáng)壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可說(shuō)是縮減腰圍的最直接、最簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)。

　　這些看似尋常容易的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。

　　當(dāng)然，身材不錯(cuò)的男士亦可利用這幾組運(yùn)動(dòng)來(lái)繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康，因?yàn)閾碛袌?jiān)韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時(shí)神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運(yùn)動(dòng)吧!

　　仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。

　　體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

　　另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。

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　　只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

　　不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　跑步、快走

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

　　當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

　　在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法

　　有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

　　大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。

　　張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。

　　同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

　　專家指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”

　　男人健康瘦身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

　　不可馬上洗浴

　　運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。

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　　而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足。

　　輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

　　因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　不能飲酒解乏

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。

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　　長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。

　　運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

　　運(yùn)動(dòng)前不熱身，運(yùn)動(dòng)后不放松

　　熱身在運(yùn)動(dòng)前是必須要做的事情，不單單是防止在運(yùn)動(dòng)中意外受傷，熱身時(shí)也是在幫身體預(yù)熱，加快血液循環(huán)，讓運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)，脂肪燃燒得更多。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，緊繃的肌肉需要得到按摩和放松，不然就只能自己吃苦頭了，如果不讓身體有一個(gè)緩沖的話，肌肉和關(guān)節(jié)就很容易會(huì)出現(xiàn)疼痛等問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們每個(gè)人都是熱情滿滿，每天恨不得有多少空閑的時(shí)間都拿來(lái)鍛煉，所以往往運(yùn)動(dòng)的時(shí)間會(huì)超過(guò)一兩個(gè)小時(shí)。

　　對(duì)于剛開(kāi)始訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，初期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而不利于減肥健身，身體的負(fù)擔(dān)太大，所以應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右就可以了。

　　不要按照別人的運(yùn)動(dòng)量來(lái)要求自己

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　　在健身減肥時(shí)候，我們通常習(xí)慣參考別人的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是每個(gè)人的身體狀態(tài)不相同。

　　別人的方法未必就是適合自己的。

　　如果別人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，自己按照那個(gè)來(lái)，很容易失敗挫傷自信心，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小，又會(huì)影響自己健身減肥速度。

　　因此，不用去模仿別人的方法，還是選擇適合自己的是最好的辦法。

　　只做同一種運(yùn)動(dòng)

　　每天去健身房都會(huì)用幾種器械呢?

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　　肯定有些人會(huì)覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題沒(méi)法回答。

　　因?yàn)樗麄兠刻熘蛔鲆环N重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式太單一，只鍛煉一個(gè)地方，也是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)減肥的效果的。

　　每天換兩種運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練，或者每隔幾天換一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體每一個(gè)部位都得到鍛煉，更容易減肥成功。

　　不具有挑戰(zhàn)性

　　如果我們每天都只做相同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么久而久之，身體也會(huì)習(xí)慣了這個(gè)節(jié)奏。

　　減肥健身的效果也會(huì)變得緩慢，這時(shí)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，適量增加運(yùn)動(dòng)的難度。

　　或者去練習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以增加新鮮感以及更具挑戰(zhàn)性，身體也會(huì)有新的體驗(yàn)，更能幫助我們健身減肥。

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