什么運動瘦肚子

"瘦肚子有以下三個動作：n第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項、胸、背、腰、臀、腿處于同一平面，從30秒到一分鐘做堅持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。n第二、可以做懸空抬腿動作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處于同一平面，每次做10個，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。n第三、可以在床上坐蹬自行車的動作，用腹部帶動大腿，然后在床上做蹬自行車，每次蹬200個，連著做兩組，組與組之間休息不超過一分鐘。"

產(chǎn)后怎么瘦肚子

"產(chǎn)后瘦肚子的方法：n1、運動法，可以通過一些簡單的運動盡早度過這個階段。同時也開始進行一些較為強烈的運動，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量，仰躺、屈膝，腳底貼于地面或床上，用力拉腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面，同時伸出一只手，朝腳掌方向平伸。n2、飲食法，產(chǎn)后六個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第一周更是關(guān)鍵。產(chǎn)后一周飲食很關(guān)鍵，以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后持續(xù)肥胖。n3、產(chǎn)后恢復(fù)到一定程度可以穿高跟鞋、合身的褲子，外出時最好穿有跟的鞋子，可以有效提臀，自然就會瘦肚子。另外，產(chǎn)后還要吃一些減肥的食物，比如海帶。海帶是天然的清潔食物，可將身體內(nèi)多余的毒素、油脂帶出去，促進腸道消化、改善便秘的情況。其次是大豆，大豆除了富含豐富的蛋白質(zhì)外，還有許多人體需要的微量元素，有促進血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用。"

產(chǎn)后如何瘦肚子瘦腰

產(chǎn)后由于腹肌松懈，使肚子顯的肥胖、臃腫。這時要給予正確飲食，同時加入適量運動，才可使腹肌逐漸增強起來。 首先，要給予正常的飲食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，既要保證營養(yǎng)，又不能吃太多。 其次，選擇產(chǎn)婦可以做的輕微運動，比如走路，腹部、骨盆、骶底肌的健身操，使肚子逐漸減小，脂肪細(xì)胞逐漸變成肌肉組織，才能夠達(dá)到減肥的效果。但是產(chǎn)后減肥不能太著急，因為育齡產(chǎn)婦是要喂孩子，如果食量不夠就會導(dǎo)致奶水不好。所以，在制定飲食方案的時候，一定要由營養(yǎng)科醫(yī)生給予指定。

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