做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子瘦腿呢

現(xiàn)在許多人不按時(shí)的吃飯，加餐，喝酒，暴飲暴食，又因?yàn)楣ぷ骰蛘呱蠈W(xué)的原因而缺乏鍛煉導(dǎo)致出現(xiàn)大肚腩，小粗腿的現(xiàn)象非常多。這些問(wèn)題不僅僅是影響形象，甚至影響升職，加薪和家庭生活。有許多人想通過(guò)藥物解決這些煩惱，卻往往適得其反，那么這些問(wèn)題可不可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)解決呢，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子瘦腿呢?以下這些方法可以借鑒一下。

目錄每周可嘗試的快速甩脂方法做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子瘦腿呢為什么游泳有利于減肥普拉提能減肥嗎體重絲毫不減的原因

1每周可嘗試的快速甩脂方法

　　肥胖者如何減肥好呢?專家建議肥胖者不要再試圖在跑步時(shí)跑的更遠(yuǎn)，或者騎自行車騎得更遠(yuǎn)了，研究證明增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更能使你獲得最佳的效果。

　　每周找時(shí)間試試如下列出的運(yùn)動(dòng)迷你環(huán)節(jié)中是三種，你節(jié)食的效果將有所提高，健康狀況也將有所改善。

　　慢跑

　　如果你是跑步的新手，在快步走的間歇里加入20-30秒的沖刺。

　　當(dāng)你的耐力有所提高之后，你可以提高“沖刺”的速度或者在斜坡上沖刺，以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一定要確保每次運(yùn)動(dòng)中有三次沖刺。

　　爬樓梯

　　爬樓梯是一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉你的臀部肌肉和腿部韌帶，在慢跑之后爬樓梯能夠通過(guò)迫使身體對(duì)重力做功加強(qiáng)健身的效果。

　　在一個(gè)建筑物理找到一段有四階臺(tái)階以上的樓梯。保證你的腳總是完全踏在臺(tái)階上了，接著退下來(lái)、作為舒緩運(yùn)動(dòng)。

　　在溫和的熱身運(yùn)動(dòng)之后，以你能達(dá)到的最快的速度沖上樓梯，時(shí)長(zhǎng)約為20-30秒，接著慢慢走下來(lái)以恢復(fù)。

　　騎自行車

　　在騎車鍛煉時(shí)加入強(qiáng)度訓(xùn)練，間歇性的將速度提高，或者騎上很陡的斜坡，時(shí)常約為20-30秒。

　　在強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后讓自行車隨慣性行駛一段，以恢復(fù)呼吸頻率。

　　游泳

　　挑戰(zhàn)自己，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加入三圈快速游泳的過(guò)程。要保證在每圈快速游泳的過(guò)程之間留出調(diào)整呼吸的時(shí)間。以最快速度完成25米游道的效果相當(dāng)于慢跑時(shí)沖刺30-40秒的效果。

2做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子瘦腿呢

　　仰臥起坐瘦肚子

　　每天堅(jiān)持做仰臥起坐，就算你在新年里吃了再多也不要怕腹部長(zhǎng)肉的問(wèn)題，這里小編要教你改正傳統(tǒng)的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，你可以把雙腿抬高，與自己的上半身呈90度，然后用腹部的力量將上半身抬起，一天做10個(gè)就行，別小看這個(gè)小動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)相當(dāng)?shù)碾y，很快你的腹部就會(huì)有酸脹的感覺(jué)。休息一分鐘后再做幾組。堅(jiān)持每天做3組，一周后就會(huì)看到減肚子的效果。

　　下蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥

　　想要塑造完美的下半身，就一定要做深蹲的動(dòng)作，這有點(diǎn)像蹲馬步的姿勢(shì)，不管是什么動(dòng)作啦，只要減肥效果好就行。將你的兩腳打開(kāi)，腳尖朝外，與肩部同寬，雙手向前伸直，慢慢的往下蹲，直到你的大腿與地面平行為止，做的時(shí)候一定要慢，瘦腿效果會(huì)更明顯，記得你蹲下去的時(shí)候膝蓋不能超過(guò)腳尖，每天堅(jiān)持做4組，一組15個(gè)，不管是瘦大腿還是小腿，效果都非常明顯。

　　雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在床上，雙手向腦后伸直，慢慢將你的雙腿抬起，記得這個(gè)時(shí)候你的身體不能彎曲，同時(shí)你的雙手也慢慢像雙腿靠攏，直到能拍到腳尖為止，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次，能達(dá)到同時(shí)瘦肚子和腿的效果，一周后就能看到了。

3為什么游泳有利于減肥

　　游泳幫助減肥主要是因?yàn)樵谟斡具^(guò)程中會(huì)消耗很多的熱量，各個(gè)部位都會(huì)運(yùn)動(dòng)到，從而達(dá)到減掉體重的目的。

　　游泳有利于減肥

　　游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快。

　　實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

　　減肥這話題討論無(wú)數(shù)次，減肥的終極奧義就是增大消耗，減少涉入。游泳屬于增大消耗的范疇，配合減少涉入當(dāng)然能減肥。而且游泳運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處，可以塑身。可以說(shuō)，游泳是唯一可以同時(shí)對(duì)全身各處肌肉進(jìn)行鍛煉的好運(yùn)動(dòng)!女生游泳可以鍛煉腰臀肩臂肌肉，臀部肌肉變緊實(shí)可以凸顯翹臀。

4普拉提能減肥嗎

　　普拉提能減肥嗎?

　　能，而且普拉提是一種很好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)不同的姿勢(shì)來(lái)達(dá)到塑造肌肉的線條。

　　練習(xí)普拉提的好處

　　普拉提無(wú)需大量的練習(xí)，就可以擁有閃電型的身材，改善姿勢(shì)體態(tài)，增強(qiáng)柔韌性和敏捷度，還能減輕因姿勢(shì)不良而引起的背部疼痛。

　　普拉提瘦腿動(dòng)作有哪些?

　　1、箭步蹲

　　雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)上身扭轉(zhuǎn)，做箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿重復(fù)進(jìn)行，此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。

　　2、曲膝式

　　右腿彎曲，左腿伸直，做側(cè)弓步的姿勢(shì)，雙手交疊放在右腿上，此動(dòng)作可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。

　　3、上卷運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在床上，雙腿慢慢向前平伸。將雙手舉過(guò)頭頂，手臂部位靠近耳朵上方，吸氣。然后雙臂與下巴在同一條直線上，使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身，呼氣。提直到身體完全坐直且整個(gè)身體呈C形，收緊大腿內(nèi)側(cè)，此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)1分鐘。

　　4、十字交叉運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在床上，提起雙腿，彎曲膝蓋。將雙手放在腦后上，然后慢慢向上提起頭部和肩膀，呼氣。扭轉(zhuǎn)上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展約45度。換另一邊重復(fù)一遍，練習(xí)1分鐘。

　　5、交替式

　　坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺(jué)得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

5體重絲毫不減的原因

　　一、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

　　二、踢毽子

　　踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。

　　三、跳繩

　　跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說(shuō)想要減肥，其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　四、室內(nèi)自行車

　　自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

　　五、踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

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