1腰部拉伸運動，注意雙腿與肩部同寬，雙手叉腰向左右兩側拉伸腰部，10分鐘一組，每次3組，早中晚各一次。

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2下蹲運動，注意雙腳的距離不能比肩部寬，膝部微曲，雙手依次努力觸碰膝蓋，8分鐘一組，每次3組，早中晚各一次。

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3提臀收腹運動，注意雙腿比肩部略寬，兩個手臂保持水平，轉動上半身，下半身保持不動，20次一組，每次3組，早晚各一次。

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4踢腿收腹運動，注意雙腿比肩部要略寬，腿部向60度方向抬腿，手臂保持水平，7分鐘一組，每次3組，早晚各一次。

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5抬腿運動，注意腿部向45度方向抬腿，同時配合手臂動作，腹部發(fā)力，20次一組，每次4組，早中晚各一次。

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6轉體運動，注意雙腿寬度比肩部略寬，雙臂保持水平，上半身左右扭動，下半身保持不變，50次一組，每次2組，早中晚各一次。

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