都說(shuō)母乳喂養(yǎng)能瘦身，為何我卻只增不減？如何做到月減10斤？

我是一位3歲雙胞胎媽媽?zhuān)⒆?歲時(shí)才瘦下來(lái)。1歲2個(gè)月斷的奶。母乳確實(shí)可以瘦身，只是不能速成。

01母乳喂養(yǎng)為什么能瘦身

從母乳的產(chǎn)生來(lái)看，這是一個(gè)代謝的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中可以幫助女性新陳代謝的加速，有助于卡路里的釋放，這樣就可以幫助女性消耗掉很多的熱量，從而對(duì)減肥有幫助。

02母乳喂養(yǎng)為什么沒(méi)有瘦

第一，飲食不科學(xué)我哺乳期和我媽媽2個(gè)人需要照顧2個(gè)孩子，產(chǎn)后7個(gè)月后，我開(kāi)始上班，工作和生活兩頭顧，還堅(jiān)持喂奶。我經(jīng)常餓了，就胡亂泡點(diǎn)牛奶、椰奶、豆奶充饑，再吃蛋糕。有時(shí)間就吃點(diǎn)速成的食物。飯菜我媽媽也沒(méi)有那么多時(shí)間，像孕期一樣給我精心搭配，葷素、營(yíng)養(yǎng)都顧及了。

所以我孕前100斤，生之前125斤，孩子2個(gè)都有5斤多，生了以后的哺乳期，最胖時(shí)候卻長(zhǎng)到了123斤?？梢?jiàn)科學(xué)飲食的重要性。

第二，睡眠不足哺乳期的媽媽?zhuān)茈y保證良好的睡眠狀態(tài)，孩子睡了你睡不著，孩子醒了你又得喂奶、拍嗝、哄娃、帶娃。而不規(guī)律的休息時(shí)間，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，也就容易肥胖。

很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)不夠，我想說(shuō)那是沒(méi)帶過(guò)娃，帶娃做家務(wù)這就是最好健身了。

03母乳喂養(yǎng)怎么才能瘦下來(lái)

第一，規(guī)律健康飲食中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)，2016年發(fā)布的《中國(guó)婦幼健康人群膳食營(yíng)養(yǎng)指南》，也提供了一份【中國(guó)哺乳期婦女平衡膳食寶塔】

產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)食譜，如果你看這張圖還是想不到每天吃什么，每天給媳婦、女兒怎么伺候月子，可以看看《孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)百科》這本小書(shū)。

這本書(shū)按照孕期、產(chǎn)褥期、哺乳期、斷奶期詳細(xì)介紹了各階段飲食原則與飲食禁忌，不適飲食對(duì)策，常見(jiàn)疾病飲食調(diào)理等，列出了上千種孕產(chǎn)期食譜，制作步驟詳盡，菜品功效清晰，讓準(zhǔn)媽媽和新媽媽在輕松愉快的閱讀中，得到專(zhuān)業(yè)的飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。

第二，斷奶后調(diào)整好生活規(guī)律孩子斷奶，睡整覺(jué)了，媽媽慢慢調(diào)整自己生活節(jié)奏、飲食規(guī)律。

像我，就放慢了節(jié)奏，辭去了不喜歡有壓力沒(méi)“錢(qián)”途的工作，開(kāi)始專(zhuān)心全職帶娃，并摸索到寫(xiě)寫(xiě)文字記錄帶娃生活這個(gè)我喜愛(ài)的事業(yè)。心情好了，內(nèi)分泌也就正常了。

辭職1個(gè)月后見(jiàn)老同事，別人驚訝我是不是瘦了，我還直說(shuō)沒(méi)有沒(méi)有?；丶乙环Q(chēng)，結(jié)果比孕前還瘦。腰圍肯定還是粗了點(diǎn)點(diǎn)，但是孕前所有裙子都穿得下了，而且身材更好了。

其實(shí)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，時(shí)間越長(zhǎng)，瘦身效果越好。掌握正確喂養(yǎng)姿勢(shì)，也不會(huì)乳房下垂。

母乳喂養(yǎng)確實(shí)是有利于媽媽和寶貝的，更多母乳喂養(yǎng)的知識(shí)，可以看看《美國(guó)兒科學(xué)會(huì)母乳喂養(yǎng)指南》。從如何促進(jìn)乳汁分泌到如何斷奶，這里有哺乳媽媽想要知道的一切。

04結(jié)語(yǔ)

值得一提的是，母乳喂養(yǎng)不但能幫媽媽減肥，還能幫助寶寶預(yù)防肥胖！國(guó)外一項(xiàng)研究表明，母乳喂養(yǎng)3個(gè)月以上，可將肥胖風(fēng)險(xiǎn)減少一半。

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