都說母乳喂養(yǎng)能瘦身，為何我卻只增不減？如何做到月減10斤？

我是一位3歲雙胞胎媽媽，孩子2歲時才瘦下來。1歲2個月斷的奶。母乳確實可以瘦身，只是不能速成。

01母乳喂養(yǎng)為什么能瘦身

從母乳的產(chǎn)生來看，這是一個代謝的過程，在這個過程中可以幫助女性新陳代謝的加速，有助于卡路里的釋放，這樣就可以幫助女性消耗掉很多的熱量，從而對減肥有幫助。

02母乳喂養(yǎng)為什么沒有瘦

第一，飲食不科學我哺乳期和我媽媽2個人需要照顧2個孩子，產(chǎn)后7個月后，我開始上班，工作和生活兩頭顧，還堅持喂奶。我經(jīng)常餓了，就胡亂泡點牛奶、椰奶、豆奶充饑，再吃蛋糕。有時間就吃點速成的食物。飯菜我媽媽也沒有那么多時間，像孕期一樣給我精心搭配，葷素、營養(yǎng)都顧及了。

所以我孕前100斤，生之前125斤，孩子2個都有5斤多，生了以后的哺乳期，最胖時候卻長到了123斤?？梢娍茖W飲食的重要性。

第二，睡眠不足哺乳期的媽媽，很難保證良好的睡眠狀態(tài)，孩子睡了你睡不著，孩子醒了你又得喂奶、拍嗝、哄娃、帶娃。而不規(guī)律的休息時間，容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，也就容易肥胖。

很多人說運動不夠，我想說那是沒帶過娃，帶娃做家務這就是最好健身了。

03母乳喂養(yǎng)怎么才能瘦下來

第一，規(guī)律健康飲食中國營養(yǎng)學會婦幼營養(yǎng)分會，2016年發(fā)布的《中國婦幼健康人群膳食營養(yǎng)指南》，也提供了一份【中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔】

產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)食譜，如果你看這張圖還是想不到每天吃什么，每天給媳婦、女兒怎么伺候月子，可以看看《孕產(chǎn)期營養(yǎng)百科》這本小書。

這本書按照孕期、產(chǎn)褥期、哺乳期、斷奶期詳細介紹了各階段飲食原則與飲食禁忌，不適飲食對策，常見疾病飲食調(diào)理等，列出了上千種孕產(chǎn)期食譜，制作步驟詳盡，菜品功效清晰，讓準媽媽和新媽媽在輕松愉快的閱讀中，得到專業(yè)的飲食營養(yǎng)指導。

第二，斷奶后調(diào)整好生活規(guī)律孩子斷奶，睡整覺了，媽媽慢慢調(diào)整自己生活節(jié)奏、飲食規(guī)律。

像我，就放慢了節(jié)奏，辭去了不喜歡有壓力沒“錢”途的工作，開始專心全職帶娃，并摸索到寫寫文字記錄帶娃生活這個我喜愛的事業(yè)。心情好了，內(nèi)分泌也就正常了。

辭職1個月后見老同事，別人驚訝我是不是瘦了，我還直說沒有沒有?；丶乙环Q，結果比孕前還瘦。腰圍肯定還是粗了點點，但是孕前所有裙子都穿得下了，而且身材更好了。

其實堅持母乳喂養(yǎng)，時間越長，瘦身效果越好。掌握正確喂養(yǎng)姿勢，也不會乳房下垂。

母乳喂養(yǎng)確實是有利于媽媽和寶貝的，更多母乳喂養(yǎng)的知識，可以看看《美國兒科學會母乳喂養(yǎng)指南》。從如何促進乳汁分泌到如何斷奶，這里有哺乳媽媽想要知道的一切。

04結語

值得一提的是，母乳喂養(yǎng)不但能幫媽媽減肥，還能幫助寶寶預防肥胖！國外一項研究表明，母乳喂養(yǎng)3個月以上，可將肥胖風險減少一半。

圖片來源于網(wǎng)絡，侵刪。

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