女性一般在懷孕在肥胖現(xiàn)象中，減肥一直是很多女性的夢想，所以產(chǎn)后減肥是很多女性關(guān)注，如果肥胖伴隨著生活，不僅影響女性的外表，而且對健康有很大的影響，鍛煉是減肥的好方法，但鍛煉必須有規(guī)律，以下文章介紹：

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)如何減肥？

第一項(xiàng)是腳踏踏板運(yùn)動(dòng)

改善血液循環(huán)，防止腿部腫脹

腳踝向上彎曲，然后向下彎曲，反復(fù)練習(xí)

第二項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)

這是一項(xiàng)慢慢蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)

我們可以根據(jù)自己的體力，每天盡量多做幾次

如果這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉，分娩你有縫合傷口，也可以幫助你愈合傷口

第三項(xiàng)是練習(xí)增強(qiáng)腹部肌肉

呼氣時(shí)收緊腹部肌肉，幾秒鐘后放松

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)

仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭支撐頭部和肩膀，彎曲雙腿，稍微分開，雙臂交叉放在腹部

然后抬起頭和肩膀，呼氣，用手掌輕輕按壓腹部兩側(cè)，將腹部兩側(cè)壓在一起

保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后吸氣，放松

重復(fù)做3次

產(chǎn)后第二周可以逐漸增加一些運(yùn)動(dòng)

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)很多次，但都要限制你的舒適度

4向后彎曲

坐直，雙腿彎曲，稍微分開，雙臂關(guān)閉胸部

然后呼氣。同時(shí)，你的骨盆向前傾斜，慢慢向后彎曲身體，直到你感到腹部肌肉緊繃。

當(dāng)你感到舒適時(shí)，盡量保持這個(gè)姿勢更長

在維持階段，可采用正常的呼吸方式

然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備下一次練習(xí)

向前彎曲

仰臥在平面上，雙腿彎曲，雙腳稍微分開，雙手靠在大腿上

呼氣，抬起頭和肩膀，向前伸展，讓你的手盡可能地碰到膝蓋。如果你的手一開始不能碰到膝蓋，那也沒關(guān)系。繼續(xù)這樣做

做完吸氣并放松

5側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙手掌靠近大腿外側(cè)

頭微微抬起，身體向左偏轉(zhuǎn)，左手滑到小腿

然后仰臥，然后向右重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)連續(xù)2-3次

如果剖腹產(chǎn)，可以從產(chǎn)后第二周開始活動(dòng)

通過文章的介紹，我相信很多人對產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥有一定的了解，雖然運(yùn)動(dòng)可以有效地減肥，但如果運(yùn)動(dòng)方式不正確，會適得其反，所以理想的減肥，必須按照文章的要求

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