有很多關(guān)于如何快速減肥的建議，有些是好的，有些是壞的。

雖然你想學(xué)習(xí)如何減掉腹部脂肪的主要原因可能是由于虛榮心，但也有很多令人信服的健康原因想要減少你的腰圍。

例如，危險的內(nèi)臟脂肪 - 一種傾向于積聚在腹部附近，圍繞重要器官的深層脂肪 - 會增加嚴(yán)重疾病的風(fēng)險。

如果你的腹部周圍體重增加，你更容易患心臟病、糖尿病和其他問題。

事實上，超重是全球慢性病的主要危險因素。

幸運的是，研究表明，僅減掉 10-20 磅（或約占總體重的 5% 到 10%）就可以在保持健康到老年方面產(chǎn)生真正的影響。

腹部脂肪的問題

您過去可能經(jīng)歷過看到體重秤上的數(shù)字下降的時期，但您仍然沒有看到腹部區(qū)域相應(yīng)的脂肪減少。

對于許多人來說，在腹部周圍減掉多余的脂肪是減少體重的最大障礙之一，40 歲以后減肥可能特別具有挑戰(zhàn)性。

世界衛(wèi)生組織估計，世界上近40%的人口超重。

肥胖和超重會導(dǎo)致健康問題，例如2型糖尿病，冠心病和中風(fēng)，代謝綜合征，某些類型的癌癥，睡眠呼吸暫停，骨關(guān)節(jié)炎，膽囊疾病，脂肪肝甚至妊娠并發(fā)癥。

肥胖被稱為“復(fù)雜的病理過程”，因為它可能涉及環(huán)境，遺傳和情感因素。

幾種激素參與腹部脂肪的積累，包括胰島素、生長素釋放肽、瘦素和皮質(zhì)醇。

這些會影響我們在進(jìn)食前、進(jìn)食后和進(jìn)食之間的饑餓感或滿足感。

吃化學(xué)改變的食物（增加渴望），重復(fù)溜溜球節(jié)食，速成節(jié)食，遺傳因素和壓力都會干擾食欲調(diào)節(jié)。

內(nèi)臟腹部脂肪尤其危險。

內(nèi)臟脂肪也稱為“器官脂肪”或“腹內(nèi)脂肪”。

這種頑固的脂肪與身體的重要器官非常接近，包括肝臟、腎臟和其他消化器官，這意味著這是一個真正的健康問題。

脂肪實際上類似于器官，因為它釋放血液中的化合物并改變激素水平。

當(dāng)脂肪儲存在重要器官附近時，它更容易進(jìn)入血液。

這可能導(dǎo)致心臟代謝問題，如動脈阻塞和高血壓。

研究甚至表明，內(nèi)臟脂肪會引發(fā)炎癥反應(yīng)，使人們更容易患上嚴(yán)重疾病，包括感染和病毒。

腹部脂肪的原因

專家認(rèn)為，人們傾向于在腹部周圍累積體重的一些主要原因包括：

1. 加工食品

今天，人們吃太多的加工食品和超加工食品，加上更少的新鮮植物性食物。

上個世紀(jì)發(fā)生的最重大的飲食變化包括過度消費高熱量食物，包括加工植物油，含糖飲料，快餐和所有類型的甜食。

2021 年 JAMA 的一項研究發(fā)現(xiàn)，超加工食品現(xiàn)在平均占美國兒童和青少年飲食中卡路里的三分之二 （67%）。

2022 年發(fā)表的研究表明，超加工食品與癌癥和早逝有關(guān)，甚至可能增加認(rèn)知能力下降的風(fēng)險。

2. 更高的壓力水平

今天，普通人面臨著更高的壓力水平以及更繁忙的日程安排。

這相當(dāng)于更少的時間養(yǎng)成健康的習(xí)慣，如睡眠或運動，在分心時更頻繁地進(jìn)食，以及更多的舒適/情緒化飲食。

3. 更難買得起食物

隨著通貨膨脹影響全球大多數(shù)國家，食品從未如此昂貴。

對于一些人群來說，許多人現(xiàn)在很難買得起健康食品。

研究發(fā)現(xiàn)，來自弱勢社區(qū)的人似乎比同齡的富裕人群有更大的肥胖風(fēng)險。

4. 遺傳學(xué)

現(xiàn)在的研究表明，肥胖的遺傳成分占體重狀態(tài)變異性的40%至50%。大約有250個基因與肥胖有關(guān)。

一些研究還表明，母親在懷孕期間的環(huán)境、習(xí)慣和飲食會對后代的體重和患慢性病的風(fēng)險產(chǎn)生持久的影響。

5. 久坐不動的生活

在過去的二十年里，身體活動有所減少，包括更多的人花太多時間坐著工作，而花更少的時間做純粹的休閑體育活動。

根據(jù)研究，久坐不動的生活方式和缺乏身體活動是全球心血管疾病和全因死亡率的主要可改變危險因素之一。

6. 社交網(wǎng)絡(luò)

研究朋友，兄弟姐妹和配偶之間體重增加的影響的研究發(fā)現(xiàn)，如果密友肥胖，一個人肥胖的風(fēng)險增加了57%，兄弟姐妹肥胖的風(fēng)險增加了40%，如果配偶或伴侶肥胖，則為37%。

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