想要瘦肚子，找回身體曲線和健康，你可以這樣做！現(xiàn)代人的生活型態(tài)大多數(shù)是長時(shí)間坐著、飲食不均衡、運(yùn)動(dòng)不足，當(dāng)我們開始注意到褲頭越來越緊、皮帶的扣子越難扣，最終肚皮看起來像是充氣球一樣時(shí)怎么辦呢？

腹部脂肪又可以稱為內(nèi)臟脂肪，會(huì)堆積最主要是久坐、缺少運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣和基因影響等造成，肚子肥肉太多除了外表不太美觀，更會(huì)增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌癥和阿茲海默癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)生命造成威脅。

不論什么原因讓你腰圍超標(biāo)，都可以利用規(guī)律訓(xùn)練和控制住自己的嘴巴，來達(dá)到瘦肚子的效果，第一步先來調(diào)整你的飲食習(xí)慣。

4大瘦肚子飲食法

1.選優(yōu)質(zhì)碳水化合物

碳水化合物是身體的主要能量來源，所以減肥時(shí)絕對(duì)不能完全不吃！應(yīng)該是要避免白飯、面包、甜點(diǎn)等精致碳水，多攝取有豐富膳食纖維的地瓜、燕麥、糙米等食物，降低熱量的同時(shí)還可以兼顧營養(yǎng)跟飽足感。

2.補(bǔ)充高纖蔬果

想要加強(qiáng)身體代謝，幫助腸胃蠕動(dòng)和消化，攝取高纖蔬果是一定要的！例如：花椰菜、菠菜、香蕉、芭樂等都是不錯(cuò)的選擇。

另外提醒，補(bǔ)充高纖維質(zhì)同時(shí)也要記得喝足夠的水，因?yàn)樯攀忱w維質(zhì)分為「水溶性和非水溶性」，其中水溶性纖維需要水分，才有辦法讓糞便膨脹、軟化，再配合非水溶性纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而順利將糞便排出體外，還你一個(gè)平坦的小腹。

3.攝取好的油脂

含有單元不飽和脂肪酸的油脂，例如：橄欖油，可以舒緩血糖上升速度，避免體內(nèi)出現(xiàn)過多葡萄糖轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在腹部，并且橄欖油還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，有助于改善便秘困擾、排出體內(nèi)毒素。

4.蛋白質(zhì)要吃夠

要讓瘦身事半功倍，增加肌肉量、提高身體代謝率是必要的，而肌肉合成所需的元素「蛋白質(zhì)」當(dāng)然就不能少，并且建議選擇脂肪較少的瘦肉、白肉，例如：魚肉、雞肉；若要吃豬、牛、羊等紅肉，記得盡量避免皮、肥肉等脂肪含量較高的部位！

再次提醒一個(gè)重要觀念，脂肪減少后的皮膚如果沒有肌肉支撐，很容易出現(xiàn)皮松肉垮狀況，造成肚子看起來還是大腹便便的視覺，所以想要讓腹部瘦得平坦有型，重訓(xùn)增肌絕對(duì)是必要的！

4大瘦肚子運(yùn)動(dòng)

1.摸膝卷腹

訓(xùn)練部位 – 上腹

(1)在瑜伽墊上采仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。

(2)吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。

2.抬腳卷腹

訓(xùn)練部位 – 下腹

(1)在瑜伽墊上采仰躺姿，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，稍微抬離地面。

(2)吸氣預(yù)備，將感受放在下腹部，吐氣時(shí)抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。

3.屈膝鐘擺

訓(xùn)練部位 – 側(cè)腹

(1)在瑜伽墊上采仰躺姿，雙手向身體兩側(cè)打開，手掌貼地幫助身體穩(wěn)定。

(2)雙腳屈膝并攏，并抬起雙腿，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)將感受放在腹部?jī)蓚?cè)，慢慢讓雙腳輪流往左側(cè)和右側(cè)移動(dòng)。

4.空中踢腿

訓(xùn)練部位 – 核心訓(xùn)練

(1)在瑜伽墊上采仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。

(2)抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作，過程中記得保持自然的呼吸節(jié)奏，不憋氣！

還要跟大家厘清一個(gè)觀念，做核心只能增加腹部的肌肉增加代謝，但想要讓腰看起來更細(xì)，還得多加強(qiáng)上半身和下半身的訓(xùn)練喔！

必須搭配全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)和飲食控制，才能達(dá)到減脂、突顯腹肌的效果！

#瘦腰減肚子#

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