產(chǎn)后的恢復(fù)期，通常為產(chǎn)后的兩個(gè)月左右。產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后健身的。因?yàn)楫a(chǎn)后修復(fù)可能會(huì)使產(chǎn)婦的身體變得虛弱。所以說(shuō)應(yīng)該選擇在產(chǎn)后修復(fù)得一個(gè)月后再去健身。那么生產(chǎn)后多久可以健身呢？產(chǎn)后健身要注意些什么呢？

生產(chǎn)后多久可以健身

　　是女人總是要生孩子的，不生孩子的女人終究不是一個(gè)完整的女人，但是生完孩子身材就會(huì)走樣。愛(ài)美是女人的天性，可以說(shuō)有一些女人寧可美美的死去也不愿意，相貌丑陋的活著。也有一些產(chǎn)后恢復(fù)中心，那么產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)健身?

　　1、順產(chǎn)后1個(gè)月可以進(jìn)行腹部訓(xùn)練，3-4個(gè)月開(kāi)始有氧減脂。剖腹產(chǎn)需要的恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，傷口復(fù)原、無(wú)同感后開(kāi)始進(jìn)行腹部訓(xùn)練。因手術(shù)影響，腹部肌肉恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)間也較長(zhǎng)。4個(gè)月后可開(kāi)始進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)。

　　2、每個(gè)人的體質(zhì)、年齡不同。越大齡的產(chǎn)婦，恢復(fù)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)要以低強(qiáng)度、循序漸進(jìn)為原則。哺乳期的媽媽，不建議進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。如果體重較大、體脂偏高，則可以先從Fit內(nèi)的產(chǎn)后恢復(fù)課程練起來(lái)，產(chǎn)后4-5個(gè)月，進(jìn)行快走、慢跑、騎車等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好安排在哺乳完之后。

　　產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

　　1、產(chǎn)后體操，這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進(jìn)行的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)適宜的體操動(dòng)作，促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體恢復(fù)，增加胃腸蠕動(dòng);可有效的防止子宮脫垂，陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優(yōu)美的體態(tài);產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。

　　2、產(chǎn)后瑜伽，通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。

　　值得注意的是，運(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)體質(zhì)但是過(guò)分的運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)對(duì)自己的健康造成傷害，更會(huì)對(duì)自己的關(guān)節(jié)造成傷害。其實(shí)每一個(gè)準(zhǔn)媽媽沒(méi)有必要急于的恢復(fù)身材，還是要以寶寶的健康為主，如果自己的寶寶食用母乳，自己的營(yíng)養(yǎng)跟不上，到底還是會(huì)影響孩子的健康。

產(chǎn)后恢復(fù)健身注意事項(xiàng)

　　1、要睡比較硬的床

　　剛生完寶寶的產(chǎn)婦應(yīng)該睡比較硬的床，這樣可以較好的幫助產(chǎn)婦因?yàn)樵衅趯?dǎo)致松弛的關(guān)節(jié)更好的恢復(fù)，另外趴著睡可以有助于子宮的復(fù)原，一定要保證每天要有十個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　2、攝入高蛋白的食物

　　因?yàn)榇藭r(shí)產(chǎn)婦攝入的人東西會(huì)通過(guò)母乳傳給寶寶，所以一定要注意食物的高營(yíng)養(yǎng)和高蛋白，不應(yīng)該吃一些辛辣的食品。

　　3、避免外出

　　雖然說(shuō)坐月子并不是一個(gè)月倒要躺在床上，只是因?yàn)閯倓偡置?，身體還是處于比較虛弱的狀態(tài)，所以產(chǎn)后的兩周最好是盡量躺在床上休息，不宜長(zhǎng)時(shí)間的走動(dòng)或者左立。

　　4、注意哺乳姿勢(shì)

　　分娩以后產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)會(huì)非常的脆弱，所以一定要注意哺乳姿勢(shì)，最好就是哺乳的時(shí)候靠著枕墊，或者用枕頭給關(guān)鍵關(guān)節(jié)做好鋪墊。

　　5、注意補(bǔ)鐵和補(bǔ)充水分

　　為了避免出現(xiàn)缺鐵性貧血，在分娩以后要適量的進(jìn)行補(bǔ)鐵，可以服用鐵劑大約三個(gè)月的時(shí)間。在就餐的時(shí)候要注意多喝較有營(yíng)養(yǎng)的湯水，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，避免飲用可樂(lè)、咖啡、綠茶等飲料。

　　6、避免性生活

　　在產(chǎn)后的兩個(gè)月內(nèi)最好停止夫妻生活，因?yàn)榉置涞臅r(shí)候或多或少對(duì)子宮、陰道有影響，最好給身體兩個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間，然后在進(jìn)行性生活。

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