走路和跑步，哪個(gè)更延壽？

2024-11-09 17:02

來(lái)源：澎湃新聞·澎湃號(hào)·政務(wù)

相信大家都聽(tīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)有利健康

那不同的運(yùn)動(dòng)形式有什么區(qū)別呢？

究竟哪種運(yùn)動(dòng)方式

對(duì)心血管健康和整體壽命更有益？

今天，我們就以常見(jiàn)的走路和跑步為例

來(lái)講講它們的區(qū)別

↓ ↓ ↓

走路和跑步的基本原理

走路和跑步對(duì)健康的影響有何不同？

幾乎所有類型的運(yùn)動(dòng)

都有益于健康和長(zhǎng)壽

對(duì)心血管健康有顯著好處

可以降低高血壓、高膽固醇血癥、

糖尿病以及冠狀動(dòng)脈心臟?。–HD）的風(fēng)險(xiǎn)

不過(guò)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)形式不同

走路和跑步對(duì)身體的影響也是有差異的

↓ ↓ ↓

研究發(fā)現(xiàn)，每增加1MET（代謝當(dāng)量）的能耗，跑步與走路在降低糖尿病和CHD風(fēng)險(xiǎn)上沒(méi)有顯著差異，但是走路在降低高血壓和高膽固醇血癥風(fēng)險(xiǎn)上略高于跑步。

橫軸是運(yùn)動(dòng)的能量消耗，縱軸是降低的風(fēng)險(xiǎn)比

考慮到選擇走路和跑步兩種運(yùn)動(dòng)形式的人群明顯有體重差異，所以研究人員在調(diào)整BMI后再進(jìn)行了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)跑步在降低高血壓和高膽固醇血癥風(fēng)險(xiǎn)方面的效果略優(yōu)于走路，說(shuō)明跑步可能對(duì)提高身體的代謝效率有更顯著的效果。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步擁有更好的減肥效果，也印證了這一點(diǎn)。

走路和跑步對(duì)認(rèn)知功能也有幫助，但跑步特別是耐力跑步，可能在結(jié)構(gòu)和功能上對(duì)大腦有更顯著的影響，特別是在與認(rèn)知功能密切相關(guān)的區(qū)域，如前中央回、海馬體和相關(guān)的功能連接性。

可見(jiàn)，走路和跑步

都是對(duì)身體有好處的運(yùn)動(dòng)形式

并且各有優(yōu)劣

我們應(yīng)該如何選擇呢

↓ ↓ ↓

走路和跑步哪種方式更適合你？

總之，走路和跑步各有千秋

關(guān)鍵在于根據(jù)自身的需求和健康狀況

選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

循序漸進(jìn)，持之以恒

科學(xué)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

才能真正受益于運(yùn)動(dòng)的健康魔力

原標(biāo)題：《走路和跑步，哪個(gè)更延壽？》

閱讀原文

特別聲明

本文為澎湃號(hào)作者或機(jī)構(gòu)在澎湃新聞上傳并發(fā)布，僅代表該作者或機(jī)構(gòu)觀點(diǎn)，不代表澎湃新聞的觀點(diǎn)或立場(chǎng)，澎湃新聞僅提供信息發(fā)布平臺(tái)。申請(qǐng)澎湃號(hào)請(qǐng)用電腦訪問(wèn)http://renzheng.thepaper.cn。

相關(guān)知識(shí)

走路和跑步，哪個(gè)對(duì)血管更好？
走路和跑步哪個(gè)更減肥
走路和跑步，哪個(gè)更減肥，對(duì)血管更好？答案意外
走路和跑步哪個(gè)更健康 分別適宜哪類人群？一文了解
走路和跑步哪個(gè)更健康 分別適宜哪類人群？一文了解→
走路與跑步哪個(gè)更有益健康
走路或跑步？哪個(gè)更適合你
走路和慢跑哪個(gè)鍛煉效果更好
走路好還是跑步好？到底哪個(gè)健康益處更大？答案出乎意料！
跑步和散步，哪個(gè)更好？

網(wǎng)址: 走路和跑步，哪個(gè)更延壽？ http://www.u1s5d6.cn/newsview635597.html