3月21日是世界睡眠日。

今年世界睡眠日的中國(guó)主題定為

“健康睡眠，益智護(hù)腦”。

睡眠不足，會(huì)影響記憶力減退；而睡眠過多也對(duì)記憶力有影響；在部分中老年人中，睡眠過多即嗜睡會(huì)導(dǎo)致記憶力減退進(jìn)一步發(fā)展成為癡呆。

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睡多睡少都有危害

睡眠是人的基本生命活動(dòng)，涉及全生命周期的各個(gè)階段。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

人生三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，中國(guó)有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例。包括“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量，已引起國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)界的高度關(guān)注。

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在上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師許良看來，以前判斷人身體好不好，一般看精神好不好；如今看人，主要看你腦子好使還是不好使，說到底主要考驗(yàn)?zāi)阌浶院貌缓谩６洃浐梅?，與睡眠質(zhì)量相關(guān)，鞏固記憶過程是睡眠中最首要的過程。

據(jù)許良介紹，睡眠與記憶，已成了并行的二個(gè)方面，相互相承。

研究發(fā)現(xiàn)：

入睡后抑制內(nèi)皮質(zhì)激素類應(yīng)激性激素或膽堿酯酶的水平，對(duì)關(guān)聯(lián)記憶有幫助作用；睡眠剝奪，認(rèn)知水平顯著下降，且學(xué)習(xí)和記憶能力受損最為明顯。可見，睡眠不足，會(huì)影響記憶力減退；而睡眠過多也對(duì)記憶力有影響；在部分中老年人中，睡眠過多即嗜睡會(huì)導(dǎo)致記憶力減退進(jìn)一步發(fā)展成為癡呆，癡呆患者臨床可表現(xiàn)為記憶力減退、嗜睡。

記憶力減退，中醫(yī)又謂健忘，是腦力衰弱、記憶減退、遇事善忘的一種病狀。歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為本病與心、脾、腎有關(guān)。治療原則一般以養(yǎng)心血、補(bǔ)脾腎為主。許良建議，保持充足的睡眠是預(yù)防健忘的關(guān)鍵。同時(shí)生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,避免用腦過度。建議少進(jìn)刺激性食物,戒煙酒,避免意外撞傷。適當(dāng)參加體力勞動(dòng)及體育活動(dòng),及時(shí)治療與健忘有關(guān)的病證，顯得非常必要。

2

晚睡熬夜危害身體

目前不少成年人和部分青少年，因不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致“春眠不覺曉”。其中最多見是晚睡或熬夜，它已成為現(xiàn)代生活中一種危害身體的不良習(xí)慣。當(dāng)今，常出現(xiàn)些不正確認(rèn)知，如：熬夜晝補(bǔ)；有一部分人還認(rèn)為，夜深人靜，做事有靈感，看手機(jī)有味道等，其實(shí)這些皆不宜。

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筆者提倡：

尊重自然，合理作息，順應(yīng)四時(shí)，有益健康。人們的學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)必須遵循自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作。違反規(guī)律，時(shí)間一久，必然疾病叢生。研究表明一般睡眠時(shí)間以晚上9-10點(diǎn)至次日早上5-6點(diǎn)為正常睡眠時(shí)間，一夜睡7-8小時(shí)，一般不得少于5-6小時(shí)。

近日，艾瑞咨詢聯(lián)合蜻蜓FM出品的《睡前音頻收聽場(chǎng)景研究報(bào)告》指出，相較于其他媒體類型，移動(dòng)音頻在提高人們睡眠質(zhì)量方面有更大的優(yōu)勢(shì)。

報(bào)告指出，

近半數(shù)國(guó)民都無法睡個(gè)好覺，尤其是女性，而睡眠不佳所帶來的后遺癥中，記憶力下降最為明顯，給生活帶來了較為嚴(yán)重的負(fù)面影響。當(dāng)代人的睡前內(nèi)容消費(fèi)行為中，視頻和閱讀必須要有雙眼的配合，與入眠形成了矛盾。只有音頻作為伴隨性媒體，可以完全滲透用戶的睡前場(chǎng)景，選擇適當(dāng)?shù)墓?jié)目收聽，還能起到舒緩心情、緩解壓力等作用，更有利于入睡。

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清肝安神改善睡眠

上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師許良表示，

中醫(yī)認(rèn)為“久視傷肝”，久看手機(jī)、電腦屏幕，會(huì)勞傷眼睛和腦神。春季養(yǎng)肝最適宜，可飲用菊花枸杞茶、決明子山楂茶，平肝陽(yáng)；可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹子等補(bǔ)肝陰；還可輔食黑木耳、甲魚、胡蘿卜、豬肝等補(bǔ)肝血；食用綠色時(shí)令蔬菜，如馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達(dá)清肝安神作用。所以說在春季三個(gè)月，還可順時(shí)泡飲枸杞菊花茶，嘗食些蓮子米仁紅棗湯，以及補(bǔ)充些牛奶雞蛋等高蛋白食品。必要時(shí)辨證論治，靈活運(yùn)用疏肝醒脾的湯藥及小膏方和適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，有利于改善大腦的缺血。

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許良建議，在春季三個(gè)月，還可順時(shí)泡飲枸杞菊花茶，嘗食些蓮子米仁紅棗湯，以及補(bǔ)充些牛奶雞蛋等高蛋白食品。必要時(shí)辨證論治，靈活運(yùn)用疏肝醒脾的湯藥及小膏方和適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，有利于改善大腦的缺血、缺氧，防治不覺曉所導(dǎo)致的嗜睡和睡不好導(dǎo)致的不寐等。

新民眼工作室 方翔

編輯：唐夢(mèng)葭

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