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功能性訓練健身小技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 20:40

　　不同于一般運動，功能性訓練是為提高特定動作質(zhì)量而進行的準備訓練，在日常力量訓練過程中，適當加入功能性訓練，能輔助提高力量，減少傷病，改善體態(tài)。

　　四川省體育科學研究所專業(yè)人士表示，進行功能性訓練，能夠有效改善心肺功能水平，強化神經(jīng)肌肉支配能力，提高身體的穩(wěn)定性、靈活性和控制能力。在訓練前做功能性訓練，能夠很好地發(fā)揮后續(xù)訓練優(yōu)勢，保護身體不受傷害。所以，做好功能性訓練，健身效果能夠事半功倍。推薦以下幾個動作：

　　1、彈力帶側(cè)拉借助彈力帶，一只手拉一個彈力帶，往身體兩側(cè)下拉，這個動作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。

　　2、啞鈴飛鳥需要借助啞鈴完成。一只手握一個啞鈴，而后像飛鳥一樣張開雙手，再放下，重新開始動作。一般這個動作15次為一組，每天堅持做三組。

　　3、側(cè)身平板支撐類似于平板支撐，但是又不同于平板支撐，做這個動作時是側(cè)身的，一只手支撐住腦袋，雙腿并攏，堅持30秒以上。

　　4、對地砸球需要使用到球類器具，但是注意不要太重，否則容易弄壞地板。首先高舉球，盡量往上舉，然后用力向地板砸球，讓球能夠彈起越高越好。這個動作是鍛煉手臂肌肉和背闊肌非常有效的方法。

　　5、負重爬行需要在雙腿或背部掛上重物，然后做爬行動作，也就是匍匐前行，一般這個動作需要堅持10分鐘以上。