隨著生活水平不斷提高，肥胖人群日益增多。肥胖不僅影響形體美，還可能引發(fā)多種疾病。如何科學(xué)有效減肥？重慶體育科技專(zhuān)家——重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任、主任醫(yī)師鄧瑋，向市民推介“運(yùn)動(dòng)減重”，開(kāi)啟科學(xué)減肥計(jì)劃。

“量體裁衣”定制個(gè)性化減肥處方

減肥的目的是為了健康，過(guò)度節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)都是不利于健康的減肥方式，要協(xié)調(diào)好飲食與運(yùn)動(dòng)，合理規(guī)劃和健康減肥，才是長(zhǎng)久之計(jì)。鄧瑋建議：每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身情況量體裁衣，制定符合自己實(shí)際情況的減肥處方。制定減肥處方有四大原則，分別是安全性原則、可接受性原則、預(yù)期效果原則和后續(xù)跟蹤原則。

安全性原則是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行檢測(cè)，在不影響身體健康的前提下開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉，規(guī)劃安全運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

可接受性原則是指根據(jù)自身喜好，選擇適合的鍛煉方法，最好能順其自然，投其所好。減肥運(yùn)動(dòng)主要是較長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如較長(zhǎng)時(shí)間步行、騎自行車(chē)、游泳等，可以輔助一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)以鍛煉四肢協(xié)調(diào)性，如籃球、羽毛球等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下保持較長(zhǎng)的時(shí)間，消耗的能量總值多，所達(dá)到的減肥效果較好。

預(yù)期效果原則是指根據(jù)制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃完成一定周期，其體重和體脂下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運(yùn)動(dòng)后3-6個(gè)月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反彈到原來(lái)的水平。

后續(xù)跟蹤原則是指，制訂的系統(tǒng)性減肥方案取得成效后，還需要根據(jù)個(gè)體的實(shí)際生活行為和飲食習(xí)慣打造可持續(xù)性的減肥計(jì)劃。通過(guò)獲取個(gè)體的生活習(xí)慣、飲食方式、體重變化曲線(xiàn)等數(shù)據(jù)，結(jié)合這些數(shù)據(jù)來(lái)判斷關(guān)注對(duì)象的體重能否維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，為其提供科學(xué)的建議和意見(jiàn)。

兒童減重注意頻率 避免產(chǎn)生厭惡心理

鄧瑋介紹，不同人群應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件選擇相適應(yīng)的減重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老年人可以選擇運(yùn)動(dòng)比較緩慢的項(xiàng)目，如遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山等，輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、 網(wǎng)球、健身操等；年輕人可以選擇比較激烈的項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、劃船和爬山、健美操、迪斯科和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間20-30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免肌肉拉傷以及運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛。

現(xiàn)在，兒童肥胖情況也愈發(fā)嚴(yán)重，鄧瑋的建議是：以移動(dòng)身體為主，如長(zhǎng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車(chē)和娛樂(lè)性比賽等項(xiàng)目為主，有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動(dòng)平板上鍛煉。對(duì)肥胖兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，一是要減掉體內(nèi)的脂肪，二是要培養(yǎng)其長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，以求成年后達(dá)到正常體重。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可避免使肥胖兒對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)減重更易發(fā)泄不良情緒

減肥是選擇節(jié)食好？還是選擇運(yùn)動(dòng)好？鄧瑋給出了科學(xué)的解釋。

運(yùn)動(dòng)減重通過(guò)體育鍛煉達(dá)到瘦身效果，通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪組織，從而達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)可提高身體素質(zhì)，起到增強(qiáng)免疫力的作用，減肥后不容易反彈。節(jié)食主要是在減肥的過(guò)程中控制自己的生活飲食習(xí)慣，減少油膩性食物的攝入，從而消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。節(jié)食比較容易引起體重的反彈，而且效果不一定會(huì)很好。運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生多巴胺和腎上腺素，讓減肥者發(fā)泄不良情緒，而節(jié)食產(chǎn)生的饑餓感，可能會(huì)給減肥者帶來(lái)負(fù)面情緒。

目前，重慶正值炎熱的夏季，鄧瑋提醒正在利用運(yùn)動(dòng)減重的人群，避免過(guò)多或過(guò)少喝水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、少吃零食和冰品、不宜久呆空調(diào)房、不宜水果當(dāng)正餐、不宜晚睡、不宜過(guò)激的減肥方法。最好能在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，科學(xué)運(yùn)動(dòng)減重，保持健康的身體。

（文/吳海東）

編輯：包靖

責(zé)編：孔令強(qiáng)

審核：毛丹

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