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資深健身教學(xué)整理：功能性訓(xùn)練計劃詳解

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 20:48

資深健身教學(xué)整理：功能性訓(xùn)練計劃詳解 2019年07月25日13:11 來源：中國網(wǎng)-體育頻道

功能性訓(xùn)練是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常接觸的動作，因為功能性訓(xùn)練動作比較簡單基礎(chǔ)，但是又是我們在健身過程中少不了的訓(xùn)前運動。那么來看一下資深健身教學(xué)整理：功能性訓(xùn)練計劃詳解。

功能性訓(xùn)練計劃一：

功能性訓(xùn)練動作都是比較基礎(chǔ)的，一般需要我們每天都要安排時間來完成。首先給大家講一下我們比較熟悉的平板支撐動作，平板支撐動作是我們鍛煉核心肌群非常有效的動作，這個動作需要我們借助瑜伽墊完成。我們四肢接觸地板，讓我們身體支撐起來，注意讓我們的身體與地面平行，腰部不要凹陷，臀部也不要凸起。然后做這個動作時，一般堅持30秒以上為一次，能夠堅持一分鐘為最佳。

功能性訓(xùn)練動作二：

身體拉伸是我們在運動過程中必須要做的一件事情，因為拉伸能夠讓我們身體肌肉舒展，同時能夠拉伸我們的韌帶，讓我們的身體處于一個備運動的狀態(tài)，能夠更好的進行運動，同時在這個過程中不受傷。那么我們可以做弓步拉伸動作，能夠有效的拉伸我們的腿部肌肉以及韌帶，腰背部也要進行舒展運動，可以做一些開背運動。

功能性訓(xùn)練動作三：

卷腹，卷腹是我們做腰腹部動作時，非?；A(chǔ)的功能性訓(xùn)練動作。卷腹動作也比較簡單，首先我們需要躺在瑜伽上，讓我們的膝蓋曲起，然后雙手自然伸直放在我們的身體兩側(cè)，使用腹部力量讓我們的身體起來的同時，手臂伸直向上，直到手肘能夠觸碰到我們的膝蓋。然后在躺下重新開始動作，但是注意背部不要完全靠到地面，應(yīng)該是始終離開地面的。

功能性訓(xùn)練動作都是比較基礎(chǔ)的，可以說是我們從小到大就接觸的動作，但是還有一些是我們不太了解的，那么上面就給大家介紹了功能性訓(xùn)練計劃詳解，大家在正式運動前都可以做一些這個動作。