功能性訓(xùn)練是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常接觸的動(dòng)作，因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練動(dòng)作比較簡(jiǎn)單基礎(chǔ)，但是又是我們?cè)诮∩磉^程中少不了的訓(xùn)前運(yùn)動(dòng)。那么來看一下資深健身教學(xué)整理：功能性訓(xùn)練計(jì)劃詳解。

功能性訓(xùn)練計(jì)劃一：

功能性訓(xùn)練動(dòng)作都是比較基礎(chǔ)的，一般需要我們每天都要安排時(shí)間來完成。首先給大家講一下我們比較熟悉的平板支撐動(dòng)作，平板支撐動(dòng)作是我們鍛煉核心肌群非常有效的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要我們借助瑜伽墊完成。我們四肢接觸地板，讓我們身體支撐起來，注意讓我們的身體與地面平行，腰部不要凹陷，臀部也不要凸起。然后做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一般堅(jiān)持30秒以上為一次，能夠堅(jiān)持一分鐘為最佳。

功能性訓(xùn)練動(dòng)作二：

身體拉伸是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中必須要做的一件事情，因?yàn)槔炷軌蜃屛覀兩眢w肌肉舒展，同時(shí)能夠拉伸我們的韌帶，讓我們的身體處于一個(gè)備運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，能夠更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在這個(gè)過程中不受傷。那么我們可以做弓步拉伸動(dòng)作，能夠有效的拉伸我們的腿部肌肉以及韌帶，腰背部也要進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)，可以做一些開背運(yùn)動(dòng)。

功能性訓(xùn)練動(dòng)作三：

卷腹，卷腹是我們做腰腹部動(dòng)作時(shí)，非?；A(chǔ)的功能性訓(xùn)練動(dòng)作。卷腹動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，首先我們需要躺在瑜伽上，讓我們的膝蓋曲起，然后雙手自然伸直放在我們的身體兩側(cè)，使用腹部力量讓我們的身體起來的同時(shí)，手臂伸直向上，直到手肘能夠觸碰到我們的膝蓋。然后在躺下重新開始動(dòng)作，但是注意背部不要完全靠到地面，應(yīng)該是始終離開地面的。

功能性訓(xùn)練動(dòng)作都是比較基礎(chǔ)的，可以說是我們從小到大就接觸的動(dòng)作，但是還有一些是我們不太了解的，那么上面就給大家介紹了功能性訓(xùn)練計(jì)劃詳解，大家在正式運(yùn)動(dòng)前都可以做一些這個(gè)動(dòng)作。

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