隨著大眾健身的發(fā)展，各種運動訓練方法也層出不窮，今天給大家介紹一種整合性的訓練方法——功能性訓練。

　　功能性訓練是一種以提高個體在日?；顒雍吞囟ㄟ\動中的表現為目標的訓練方式。它強調通過模擬日常生活中的動作模式和運動需求，來增強肌肉的力量和爆發(fā)力，以及身體的靈活性、平衡性和協調性等多方面的身體素質。

　　與傳統的訓練相比，功能性訓練須關注如下幾點：

　　第一，關注動作模式而不是單塊肌肉發(fā)展。功能性訓練注重訓練那些在日常生活中或特定運動中經常使用的“動作模式”，如推、拉、抬、舉、扭轉、弓箭步、蹲和彎曲等，而不是單純地追求肌肉的孤立發(fā)展。

　　第二，多關節(jié)復合性動作。功能性訓練更傾向于使用涉及多個關節(jié)和多肌群的復合性動作，如深蹲、弓箭步等，這些動作更接近于日常生活中的實際運動需求。

　　第三，自由重量的使用。功能性訓練中常使用啞鈴、壺鈴、彈力帶等自由重量工具，由于這些工具的運動軌跡不受限制，可以更好地模擬日常生活中的動作。

　　第四，注重靈活性與穩(wěn)定性的平衡。功能性訓練強調發(fā)展靈活性關節(jié)的活動能力和穩(wěn)定性關節(jié)的力量，如髖關節(jié)的活動能力和膝關節(jié)的穩(wěn)定能力等，以達到更好的身體協調性和減少損傷風險。

　　第五，損傷預防為先導。功能性訓練注重通過正確的動作模式和適當的訓練強度來預防運動損傷，提倡充分的熱身和拉伸。

　　第六，多種身體素質的全面發(fā)展。功能性訓練不僅僅關注力量的提升，還包括速度、耐力、柔韌性和靈敏性等多方面的身體素質。

　　那如何進行功能性訓練呢？功能性訓練包括以下主要內容：

　　第一，泡沫軸滾動和拉伸。使用泡沫軸放松肌肉筋膜，并進行靜態(tài)拉伸和靈活性訓練，以提升肌肉和關節(jié)的活動范圍。

　　第二，動作控制訓練。通過基礎動作模式的訓練，建立正確的動作控制能力，提高運動的準確性和安全性。

　　第三，動態(tài)熱身。通過直線和側向的動態(tài)拉伸，激活中樞神經系統，強化訓練動作模式。

　　第四，爆發(fā)力和力量訓練。結合輕負荷和重負荷的訓練，全面提升肌肉的力量和爆發(fā)力。

　　第五，能量系統的訓練。通過有氧和無氧的訓練方式，發(fā)展身體的能量系統，提高持久力和恢復能力。

　　總之，功能性訓練是一種目的明確且整體的訓練方式，訓練內容豐富，形式多樣，旨在幫助人們更好地適應生活的需求，提高運動表現，并減少受傷的風險，是一種更加整合式的鍛煉方法。

海量資訊、精準解讀，盡在新浪財經APP

相關知識

高強度間歇訓練鍛煉心肺功能
體能訓練50種方法 你練過幾種？
鍛煉全身的瑜伽訓練方法
腰不好怎么鍛煉 中醫(yī)介紹護腰方法
性功能康復訓練多久一次
冥想瑜伽的練習方法介紹
腹部功能康復訓練
運動康復：恢復身體功能的科學鍛煉方法
跑步的10種訓練方法
一份完整的健身訓練計劃表（集錦18篇）

網址: 介紹一種整合鍛煉法——功能性訓練 http://www.u1s5d6.cn/newsview63932.html