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補(bǔ)充營養(yǎng)改善心情！教你如何吃出快樂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 06:13

核心提示：當(dāng)你憂郁、煩躁、自卑、緊張的時(shí)候，是通過聽歌、看書、運(yùn)動(dòng)、購物來消滅自己的負(fù)面情緒？還是暴飲暴食、亂吃一通呢？今天39飲食編輯告訴你，快樂可以吃出來，心情不好時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)！

　　緊張——補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　鈣不僅能促進(jìn)骨骼健康，還對人的情緒起到調(diào)節(jié)作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經(jīng)，消除緊張不安的情緒。所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓它幫助身體降低興奮度。

　　推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚、海帶等

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　　煩躁——補(bǔ)充維生素B6

　　即使沒有發(fā)生什么事情也會(huì)特別煩躁？在每個(gè)月的那幾天，更是會(huì)動(dòng)不動(dòng)就向身邊的人大發(fā)脾氣？沒辦法，誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時(shí)候就需要多補(bǔ)充一些維生素B6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng)。

　　推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等

　　憂郁——補(bǔ)充葉酸

　　提起葉酸，大多數(shù)人都會(huì)想到“準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充這個(gè)”。其實(shí)，葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養(yǎng)素，它是改善我們情緒的一大利器！英國約克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，葉酸在進(jìn)入人體后，會(huì)幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e，提高大腦的血清素水平，讓心情開朗，對抗擊抑郁非常有效。

　　推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等

　　自卑——補(bǔ)充色氨酸

　　色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會(huì)出現(xiàn)，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強(qiáng)。

　　推薦食物：小米、乳酪、香菇等

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