? 事實(shí)上，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)與每天抽 15 支煙一樣致命。然而，僅僅與人在一起并不是解決方案。相反，與其他人建立深厚的聯(lián)系很重要。

“心理健康”一詞用于描述個(gè)人的情緒健康和整體功能。將心理幸福描述為“感覺(jué)良好和有效運(yùn)作的結(jié)合”。?

研究人員還發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有痛苦并不一定表明一個(gè)人的心理健康狀況良好。高心理幸福感是關(guān)于感覺(jué)快樂(lè)和做得很好。心理幸福感高的人報(bào)告說(shuō)他們感覺(jué)自己有能力、快樂(lè)、得到很好的支持，并對(duì)生活感到滿意。

為什么心理健康很重要

研究發(fā)現(xiàn)，心理健康狀況較高的人更有可能過(guò)上更健康、更長(zhǎng)壽的生活。他們也更有可能享受更好的生活質(zhì)量。更好的心理健康也與更少的社會(huì)問(wèn)題有關(guān)。

例如，研究發(fā)現(xiàn)，心理健康狀況良好的人不太可能從事犯罪活動(dòng)或?yàn)E用藥物和酒精。此外，積極的心理健康往往預(yù)示著更高的收入和更親社會(huì)的行為。

當(dāng)人們的基本需求得到滿足時(shí)，他們也更有可能享受積極的心理健康。生活在安全的地方、有足夠的食物和有足夠的住所都是情緒健康的重要因素。

如果希望改善自己的心理健康，可以做幾件事來(lái)更好地感受和發(fā)揮作用。以下是為改善整體幸福感而要做的四件事的概述。

如何在你的生活中找到更多的幸福

創(chuàng)造目的

過(guò)有意義和有目的的生活是改善心理健康的關(guān)鍵。目標(biāo)不一定要涉及改變世界或?qū)ふ抑铝τ趲椭说穆殬I(yè)。

如果你覺(jué)得你的生活缺乏目標(biāo)，別擔(dān)心。有很多方法可以找到生活的目標(biāo)并建立更有意義的生活。首先考慮想留下的遺產(chǎn)。寫下你希望在你生命的盡頭被人們記住的方式，或者想一想你想給這個(gè)星球留下的影響。然后，建立一些可以幫助實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的目標(biāo)。

朝著你的目標(biāo)努力會(huì)讓你有理由每天起床，而不是賺錢。

正面思想

積極思考也能改善你的心理健康。反過(guò)來(lái)，隨著心理健康狀況的改善，更容易積極思考并整體感覺(jué)良好。幸運(yùn)的是，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的策略開(kāi)始創(chuàng)建這個(gè)正循環(huán)。以下是可以在生活中增加積極性的方法的概述。

寫下一個(gè)更美好的未來(lái)

花幾分鐘時(shí)間，寫下未來(lái)可能發(fā)生在你身上的所有好事。想象一下，如果你過(guò)著最好的生活，你會(huì)如何度過(guò)你的時(shí)間，以及你會(huì)和誰(shuí)一起度過(guò)。

可能還想制定一個(gè)如何實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的計(jì)劃。制定小的、可衡量的目標(biāo)，以幫助實(shí)現(xiàn)更美好的未來(lái)。然后，制定一個(gè)計(jì)劃。當(dāng)你為更美好的未來(lái)而努力時(shí)——即使步驟非常小——它會(huì)給你一種目標(biāo)感和期待的東西。

生活教練做什么的？

回憶積極的生活事件

花時(shí)間想想你一生中最美好的回憶。無(wú)論是 10 年前的家庭度假，還是兩年前在工作中獲得的獎(jiǎng)項(xiàng)，回憶一生中最快樂(lè)的時(shí)光，都能為你的心態(tài)帶來(lái)更多的積極性。

認(rèn)識(shí)到隨著時(shí)間的推移發(fā)生在你身上的美好事物——與你建立了回憶的人或你經(jīng)歷過(guò)的美好時(shí)光——是改善你幸福感的重要部分。它們提醒人們生活必須提供的充實(shí)感，尤其是當(dāng)環(huán)境可能讓你失望時(shí)。

積極心理學(xué)與積極思考

執(zhí)行善舉

為他人做好事會(huì)提醒你，你有能力改變世界。給予他人也可以幫助您更積極地思考并感到更快樂(lè)。幫助有需要的鄰居、自愿參加社區(qū)活動(dòng)或?yàn)榇壬茩C(jī)構(gòu)籌集資金只是改善心理健康的幾種簡(jiǎn)單方法。

此外，尋找在日常生活中善待他人的方法。這樣做有很多好處。事實(shí)上，研究人員指出，個(gè)人的善舉會(huì)釋放內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素——感覺(jué)良好的激素——并創(chuàng)造新的神經(jīng)連接。

因此，善意可以成為一種自我強(qiáng)化的習(xí)慣，需要越來(lái)越少的努力來(lái)執(zhí)行。還有一些證據(jù)將善良和治愈聯(lián)系起來(lái)。所以，想辦法善待他人，你的身心都會(huì)感謝你。?

確定你的優(yōu)勢(shì)

感覺(jué)有能力和自信很重要。完成這項(xiàng)任務(wù)的最佳方法之一是提醒自己你擅長(zhǎng)的事情或你擁有的性格優(yōu)勢(shì)。試著反思你過(guò)去的成就和幫助你成功的品質(zhì)。

寫下這些東西，以提醒自己必須為世界提供什么。而且，如果覺(jué)得有什么地方需要改進(jìn)，也不要害怕列出來(lái)。努力改善自己是影響整體幸福感的好方法。

練習(xí)寬恕

放下過(guò)去的傷害和憤怒是良好心理健康的關(guān)鍵。原諒某人并不意味著你必須允許那個(gè)人再次傷害你。相反，寬恕是讓自己擺脫阻礙你并讓你與那個(gè)人捆綁在一起的憤怒。

原諒另一個(gè)人可以讓你把精力放在更積極的事情上，而不是沉思過(guò)去的傷害和冒犯。如果傷害你的人仍然對(duì)你的整體健康構(gòu)成威脅，那么它也可能有助于建立一些界限，以保護(hù)自己免受進(jìn)一步不必要的痛苦。

自我同情如何幫助你應(yīng)對(duì)

培養(yǎng)關(guān)系

研究表明，孤獨(dú)會(huì)對(duì)你的情緒和身體健康造成嚴(yán)重影響。

在改善心理健康方面，人際關(guān)系的質(zhì)量比數(shù)量更重要。

雖然當(dāng)無(wú)法親自拜訪朋友時(shí)，通過(guò)社交媒體進(jìn)行聯(lián)系可能是保持聯(lián)系的好方法，但面對(duì)面接觸的好處并沒(méi)有真正的替代品。與朋友喝咖啡，與家人共進(jìn)晚餐，打電話給親人聊天。

強(qiáng)大的社會(huì)支持對(duì)于保持心理健康也很重要。如果缺乏支持系統(tǒng)，請(qǐng)采取措施結(jié)識(shí)更多人。參加社區(qū)活動(dòng)，結(jié)識(shí)鄰居，或聯(lián)系老朋友。

心理健康是感覺(jué)快樂(lè)和能夠正常工作的關(guān)鍵部分。養(yǎng)成可以促進(jìn)情緒健康的健康習(xí)慣比你想象的要容易。

從小事做起，嘗試練習(xí)一兩個(gè)策略來(lái)最大化你的心理健康，比如寫下你的一些優(yōu)勢(shì)或快樂(lè)的回憶。隨著時(shí)間的推移，會(huì)看到這些做法對(duì)積極性和整體心理健康的影響。

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