不管你在哪里工作，如果你想讓自己的大腦平靜下來(lái)，你就必須停止做你現(xiàn)在正在做的事情，把時(shí)間花在學(xué)習(xí)這些放松技巧上。

大腦的唯一目的就是忙碌和高效——的思考，但大多數(shù)情況下，忙碌的大腦卻會(huì)導(dǎo)致疲憊和疲勞，而不是效率和耐力。

高效的思考被認(rèn)為是過(guò)上高質(zhì)量生活的基礎(chǔ)。但由于大腦是一臺(tái)永不停息的機(jī)器，它會(huì)產(chǎn)生各種各樣的想法，所以我們都想知道如何讓大腦平靜下來(lái)，高效地思考，而不僅僅是隨機(jī)地思考。

最重要的是要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用放松技巧——正確的天然藥物，讓你的頭腦冷靜下來(lái)，讓它變得清晰。如果沒(méi)有一個(gè)清晰的頭腦，你就不可能會(huì)變得高效，它只會(huì)讓你感覺(jué)不協(xié)調(diào)，沮喪和無(wú)能為力。

通過(guò)不同的放松技巧，從忙碌到高效

本篇文章的目標(biāo)是通過(guò)一系列的放松技巧來(lái)傳遞一種價(jià)值，這些技巧可以任何地點(diǎn)實(shí)現(xiàn)，并為身心放松提供即時(shí)的效果。同時(shí)，提高你的精神效率。

另外，除了獲得效率外，它的功效還包括平衡情緒和增加自尊/自我價(jià)值的能力。

如果你想知道為什么你會(huì)失去力量、耐力，為什么你不能在繁忙的日常生活中放松和感受快樂(lè)，那是因?yàn)槟銢](méi)有給你的頭腦平靜、清晰和保持所有你已經(jīng)擁有或試圖創(chuàng)造的品質(zhì)的可能性。

下面我們就來(lái)看看這些簡(jiǎn)單、自然、高效的放松技巧，以此來(lái)讓你的大腦平靜下來(lái)。讓大腦平靜下來(lái)并不是一件容易的事，因?yàn)榧词乖谒X(jué)的時(shí)候，大腦也會(huì)一直忙于思考。下面的技巧是冥想性質(zhì)的，和有效思考的技巧一樣嚴(yán)肅。

一個(gè)緩慢的深呼吸； 閉上眼睛，呼氣； 睜開(kāi)眼睛，吸氣； 閉上眼睛，呼氣；

這樣做十次呼吸，檢查一下鎮(zhèn)定效果，然后繼續(xù)進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。

這些放松技巧簡(jiǎn)單易行，是讓你忙碌不安的大腦平靜下來(lái)的最快方法。睜著眼睛吸氣象征著面對(duì)你所處的現(xiàn)實(shí)，而閉上眼睛呼氣，你就進(jìn)入了自己的世界，沒(méi)有人能打擾你的平靜和安寧。

對(duì)于那些熟悉呼吸練習(xí)和冥想的高級(jí)人士來(lái)說(shuō)，這種放松技巧有立竿見(jiàn)影的效果，而且非常有效。如果你說(shuō)這種放松方法對(duì)你沒(méi)用，那就意味著你忙碌的大腦太忙了，不太容易平靜下來(lái)。因此，需要進(jìn)一步深入到更深的放松技巧。

2.閉上眼睛，用呼吸放松法蓋住耳朵

這種放松技巧比第一個(gè)需要更多的身體參與。你要用手掌捂住耳朵，防止外界聲音的干擾。所以，不管你在哪里，不管你的大腦有多忙，只要停止做任何事情，如果可能的話坐下來(lái)，然后：

做一個(gè)緩慢的深呼吸； 閉上眼睛，用手掌捂住耳朵； 當(dāng)你的耳朵被遮蓋時(shí)，傾聽(tīng)你頭腦中的聲音； 集中注意力到輕柔、緩慢的深呼吸上； 這樣做十次呼吸，檢查一下鎮(zhèn)定效果，然后繼續(xù)進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。

這種蒙住耳朵放松的方法會(huì)帶你進(jìn)入自己的內(nèi)心世界，那里沒(méi)有外界的聲音或圖像會(huì)打擾你。它與外部世界的直接隔離也具有瞬間的沉默、平靜和放松的效果。

如果你認(rèn)為這個(gè)練習(xí)仍然不能讓你忙碌的大腦平靜下來(lái)，那么，你再一次深入一步，在接下來(lái)的放松技巧中添加一個(gè)新的元素。

3.閉上眼睛和耳朵，用呼吸和哼(呼氣)放松技巧

在這個(gè)放松技巧中，你會(huì)用上你自己的聲音，以此來(lái)消除任何可能打擾你的外部聲音——?jiǎng)?chuàng)造你自己的內(nèi)在聲音，一種內(nèi)在的振動(dòng)，增加你的平靜和內(nèi)在的和諧：

做一個(gè)緩慢的深呼吸； 閉上眼睛，用手掌捂住耳朵； 呼氣時(shí)，以一種聲音來(lái)自喉嚨下面的方式開(kāi)始哼唱； 專注于愛(ài)，緩慢而深沉的呼氣； 用你自己的方式吸氣，讓你感覺(jué)舒服些； 呼氣，帶著一種讓你感到平靜和放松的強(qiáng)度哼唱；

這樣做十次呼吸，檢查一下鎮(zhèn)定效果，然后繼續(xù)進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。

這些放松技巧不僅對(duì)大腦有鎮(zhèn)靜作用，還能發(fā)出震動(dòng)，安撫你的全身，到達(dá)深層組織和細(xì)胞。它對(duì)所有的身體系統(tǒng)(尤其是神經(jīng)系統(tǒng))都有治療效果，如果你一直進(jìn)行下去的話。

4.閉上眼睛和耳朵，呼吸和哼唱(呼氣)和深吸氣放松技巧

有了這些放松技巧，你不僅可以放松和平靜你忙碌的大腦，還可以開(kāi)始恢復(fù)你浪費(fèi)的能量。簡(jiǎn)單的說(shuō)，這也是一種能量增強(qiáng)技巧。在通過(guò)呼氣的嗡嗡聲使自己平靜下來(lái)之后，你現(xiàn)在可以通過(guò)深吸氣來(lái)收集新的能量。

做一個(gè)緩慢的深呼吸； 閉上眼睛，用手掌捂住耳朵； 呼氣時(shí)，以一種聲音來(lái)自喉嚨下面的方式開(kāi)始哼唱； 專注于緩慢而深沉的呼氣； 快速吸氣，讓空氣從你的牙齒里流過(guò)(這樣會(huì)產(chǎn)生一種降溫的效果); 呼氣，帶著一種讓你感到平靜和舒適的強(qiáng)度哼唱；

這樣做十次呼吸，檢查一下鎮(zhèn)定效果，然后繼續(xù)進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。

你可以利用這些放松技巧來(lái)舒緩、激活和刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)。伴隨著嗡嗡聲的呼氣會(huì)使你忙碌的大腦平靜下來(lái)，放松你的身體，而劇烈的深呼吸則會(huì)使你的大腦活躍起來(lái)，并為你增加額外的氧氣含量，從而提升你的身體。這是激發(fā)你的情緒和情感的方法。

5.平靜頭腦和放松身體的技巧

在這種放松技巧中，你會(huì)運(yùn)用自己的身體。同時(shí)應(yīng)用呼吸技巧，就是上述的技巧：

脊椎挺直坐立； 閉上眼睛，把拳頭放在骨盆后面(比如推動(dòng)骨盆向前)； 溫柔而親切地深吸氣(面帶微笑——這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該很有趣)，盡可能地打開(kāi)你的胸腔； 當(dāng)你呼氣時(shí)，握緊拳頭，在適合的情況下，保持背部用力，感覺(jué)肌肉輕微收縮； 用力吸氣，讓空氣從你的牙齒間流過(guò)(這能產(chǎn)生一種清新的效果)； 用嘴或鼻子呼氣——無(wú)論你用哪種方式感覺(jué)更舒服，都能感覺(jué)到全身的放松。意識(shí)到你內(nèi)心的平靜。

這樣做十次呼吸，檢查一下鎮(zhèn)定效果，然后繼續(xù)進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。

在這種放松技巧中你會(huì)運(yùn)用身體能量，這不僅能讓你的大腦平靜下來(lái)，還能鍛煉身體的生理機(jī)能，創(chuàng)造出健康的身體。這種技巧非常有效，因?yàn)樗鼤?huì)使你的身心都集中在精神和身體活動(dòng)上。你也可以把這個(gè)技巧和任何其他適合你身體結(jié)構(gòu)的身體運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

最重要的是在呼吸和身體動(dòng)作之間創(chuàng)造一個(gè)節(jié)奏，這我在之前的一篇關(guān)于瑜伽姿勢(shì)的文章中提到過(guò)。

如果以上所有的方法都不能讓你平靜下來(lái)，那么還有一種很好的放松方法，它涉及到積極的身體運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心健康都有很大的價(jià)值。

6.散步、談話和呼吸放松技巧

如果你的大腦超級(jí)忙碌，思維異?；钴S，你可以做以下一系列的精神和身體運(yùn)動(dòng)，讓你冷靜下來(lái)，讓你的大腦冷靜下來(lái)：

停止任何干擾和不利的活動(dòng)，把你帶到這個(gè)行為中； 開(kāi)始步行，專注于步行，專注于你的每一步； 平衡你走路的節(jié)奏和你的呼吸——這會(huì)啟動(dòng)平靜的過(guò)程，給你時(shí)間和空間來(lái)進(jìn)行建設(shè)性的思考； 當(dāng)你走路和呼吸的時(shí)候，開(kāi)始用能賦予你力量的想法來(lái)分配你的思想； 深呼吸，說(shuō)出這三個(gè)簡(jiǎn)短的句子“我能做到，我能面對(duì)挑戰(zhàn)，我能處理這種情況”； 大量呼氣，感受步行活動(dòng)的鎮(zhèn)靜效果。走了一小段路后，你就會(huì)感到平靜的力量；

至少練習(xí)5-10分鐘。只管走，不要停下來(lái)。即使是在房間里，也要打開(kāi)窗戶，呼吸新鮮空氣，在房間里走走。連續(xù)執(zhí)行這六步，你就會(huì)得到放松和平靜的效果。你越認(rèn)真做這件事，你就越能讓自己的頭腦平靜下來(lái)，給你重新開(kāi)始的能力，提高你的耐力，平靜和放松。

要意識(shí)到這些放松技巧能多快地讓你的大腦平靜下來(lái)。在這短短的一段時(shí)間里，你就可以重新構(gòu)建你的思維模式，改善你的行為方式，以及應(yīng)對(duì)未來(lái)所有挑戰(zhàn)和沖突的方法。

總結(jié)

開(kāi)始把這些放松技巧運(yùn)用到你日常生活的任何情況中。無(wú)論如何，在你醒著的時(shí)候，呼吸、說(shuō)話和走路，所以以一種微妙的、有機(jī)的方式來(lái)接近這些技巧，并欣然接受它們，不是像接受新事物一樣，而是把它們當(dāng)作是你內(nèi)在的一部分。

把它們?nèi)谌肽愕纳罘绞剑屗鼈兂蔀槟愕睦泄?，你的?xí)慣。這些放松技巧的組成部分是生活的基礎(chǔ)，利用它們的價(jià)值，不斷享受它們的好處。然后你的大腦就會(huì)以一種創(chuàng)造性和建設(shè)性的方式忙碌起來(lái)，產(chǎn)生新鮮感和效率。

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