僅僅在二三十年前，心理學(xué)對中國大眾來說，還是一個遙遠(yuǎn)而陌生的學(xué)術(shù)名詞，那時候大部分中國人，還在為小康乃至溫飽而奔波，無暇他顧。但是今天，日益富裕起來的中國人開始知道，正確了解自己與世界、自己與社會、自己與他人、自己與自己，是多么重要，它會讓我們用一種客觀、理性和全面的眼光看待這個極速變遷的世界，特別是當(dāng)它處于莫名的危機(jī)中——比如這次席卷全世界的危機(jī)。而這，正需要心理學(xué)知識的介入。

作者包楚婷，江蘇句容人，畢業(yè)于南京大學(xué)社會學(xué)院應(yīng)用心理系，國家三級心理咨詢師資格。曾經(jīng)想改變世界，現(xiàn)在想治愈世界。

排球效應(yīng)：

在壓力中尋找進(jìn)步的動力

文 | 包楚婷

所謂“拍球效應(yīng)”，可能是有史以來最好解釋的一個名詞了：拍球時用的力氣越大，球就彈得越高。這一道理有生活常識都知道，不用多說，球受到壓力就會反彈，我們?nèi)艘彩且粯印Ｉ钪忻獠涣烁惺軄碜愿魈幍膲毫?，學(xué)會和壓力相處，甚至利用壓力為我們服務(wù)，這是我們一生的功課。

有人不禁會反問，難道就不存在沒有壓力的情況嗎？有心理學(xué)家曾經(jīng)做過這樣的實(shí)驗(yàn)，將被試者置于一個完全沒有外界壓力的環(huán)境中，結(jié)果沒有一個被試者能夠堅(jiān)持到實(shí)驗(yàn)結(jié)束。這是為什么呢？因?yàn)闆]有壓力本身就是一種壓力，叫做空虛。我們可以在空虛中堅(jiān)持一天兩天，但無法持續(xù)下去。

空虛感其實(shí)就是一種無意義感，是一種“有的人活著，但他已經(jīng)死了”的體驗(yàn)。個體為了讓自己的生活有意義，就會選擇去做一些事情，一旦做出了行動，就會創(chuàng)造價值。在這個過程中，其他壓力也就不可避免地隨之而來了，因此絕對意義上的無壓力狀況是不存在的。

壓力本身無所謂好壞，只是一個強(qiáng)度的問題。壓力太小和太大都是不合適的，那么壓力到底在哪個程度才可以最大化工作效率而又不影響身心健康呢？有心理學(xué)家研究出了一條壓力管理曲線，橫坐標(biāo)是壓力水平，縱坐標(biāo)是工作表現(xiàn)。隨著壓力的逐漸提升，工作效率便會隨之提升，但是當(dāng)壓力增長到一個峰值即臨界點(diǎn)之后，壓力再繼續(xù)增加，工作效率反而會呈現(xiàn)急速下降的趨勢。

每個人的抗壓能力不同，所以臨界點(diǎn)出現(xiàn)的位置也不一樣。如果我們要做壓力管理，首先就得找到自己的臨界點(diǎn)在哪里，自己在什么程度的壓力環(huán)境中工作效率最高？只有通過多次的實(shí)驗(yàn)才能夠做到心里有數(shù)，然后才能考慮通過什么方式提高自己的抗壓能力。

所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，既然要和壓力打交道，首先要徹底地了解一下它是個什么“東西”。心理學(xué)是這樣定義壓力的：心理壓力源和外部反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。簡單來說，就是壓力其實(shí)就是一種體驗(yàn)——我們?nèi)松袝袩o數(shù)種體驗(yàn)，有的甜，有的苦，壓力只不過是其中的一種而已。

從這個定義中就可以看出，壓力是由兩個部分組成的：壓力源和外部反應(yīng)，缺一不可，我們分別來說。

壓力源即壓力的源頭，心理學(xué)家將壓力源分為三大類：生物性壓力源、精神性壓力源和社會環(huán)境性壓力源。生物性壓力源和我們的生理需求有關(guān)，比如饑餓、寒冷、病痛、性剝奪，這些壓力源會影響到我們能不能正常生存下去。精神性壓力源影響的是我們的精神健康，比如錯誤的認(rèn)知和經(jīng)驗(yàn)、內(nèi)心的道德沖突和不良的個性特點(diǎn)等，這些壓力會讓我們陷入糾結(jié)、痛苦，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)生心理障礙。

前兩種主要是源于個體自身，社會環(huán)境性壓力源則是社會環(huán)境造成的，比如社會重大變革、在社會交往中的人際關(guān)系問題等。我們?nèi)谌肷鐣蔀椤吧鐣恕笔浅砷L過程中的一個重要環(huán)節(jié)，可以叫做個體社會化。在這一環(huán)節(jié)，我們要接納社會，也要讓社會接納我們，而社會又是一個無比復(fù)雜的整體，帶來的壓力也是巨大的。這三種壓力源可能會同時出現(xiàn)，生理性和社會環(huán)境性壓力源比較顯性，但是精神性壓力源往往比較隱性，難以發(fā)現(xiàn)。

壓力源是壓力產(chǎn)生的必要條件，沒有壓力源就沒有壓力。但是只有壓力源還不夠，這些壓力必須為我們所感知與體驗(yàn)到，然后才會產(chǎn)生外部反應(yīng)，這才會產(chǎn)生壓力。也就是說，如果一個壓力源無法被人們感受到，那它就不會成為壓力。這和壓力源的強(qiáng)度以及我們個體的感受能力息息相關(guān)。如此，我們也就能夠理解，為什么面對同樣的壓力源，有的人感覺壓力很大——因?yàn)樗印懊舾小保惺苣芰Ω鼜?qiáng)，所以他的情緒反彈就更激烈。

心理學(xué)上所說的壓力是我們能夠感知和體驗(yàn)到的壓力，即人內(nèi)心的沖突及其伴隨的情緒體驗(yàn)，一般是消極情緒。心理學(xué)家們將內(nèi)心沖突大致分為了三類：雙趨沖突，即兩個同樣具有吸引力、都想達(dá)到的目標(biāo)，但我們只能單向選擇其中一個，進(jìn)而，未選擇的目的與選擇的目的便在內(nèi)心產(chǎn)生了嚴(yán)重沖突，這有點(diǎn)像我們常說的“魚和熊掌不可兼得”；雙避沖突，即兩個同樣讓人討厭、想要避開的事情，但我們只能避開一個而產(chǎn)生的心理沖突，這類沖突比雙避沖突更為尖銳，傷害性也更大；趨避沖突，即對同一個目標(biāo)既想達(dá)到又想避開，因?yàn)檫@個目標(biāo)有吸引力，但又需要我們冒一定的風(fēng)險(xiǎn)或做出犧牲，這是最常見的一種內(nèi)心沖突；最后一種是多重沖突，即遇到不止一種沖突的情況，也是最難取舍的一種情況。

從壓力源出現(xiàn)，再到我們體驗(yàn)到內(nèi)心沖突，然后給出反應(yīng)，這就是壓力產(chǎn)生的一個完整閉環(huán)。

機(jī)體對壓力的反應(yīng)階段結(jié)束之后，就到了機(jī)體處理壓力的時候了。壓力大的話，減輕壓力源就可以了，因此處理壓力問題其實(shí)就是處理壓力源的問題。但是如果我們對壓力的反應(yīng)過于強(qiáng)烈，直至超過我們自身的承受能力，就可能會影響到我們的身心健康。

我們來看人體是如何與壓力相處的。人的機(jī)體中有一套完整的中介系統(tǒng)是用來調(diào)節(jié)壓力強(qiáng)度和性質(zhì)的，這個中介系統(tǒng)由三個子系統(tǒng)組成：認(rèn)知系統(tǒng)，能夠幫助我們評估壓力的強(qiáng)度和性質(zhì)，讓我們正確地看待我們所面臨壓力的“實(shí)力”，從而為我們控制自己的行為提供參考；社會支持系統(tǒng)，我們不是一個人面臨壓力，我們有親人、朋友，以及其他一切我們信任的人，他們可以為我們提供有效緩解壓力的環(huán)境。特殊情況下，個體處理壓力的能力并不強(qiáng)，特別是孩子，但他們的家人卻可以做他們強(qiáng)大的后；最后一個就是我們?nèi)梭w自身的“免疫系統(tǒng)”，機(jī)體會在一定程度上保護(hù)自己，這是我們的本能。

如果中介系統(tǒng)在強(qiáng)大的壓力下失效了，壓力持續(xù)時間過長或者所造成的影響很嚴(yán)重，我們還有最后一個方式可以自救，那就是心理醫(yī)生。心理醫(yī)生更應(yīng)當(dāng)叫做心理咨詢師，專為我們處理一些我們自己無法處理的心理問題。相信專業(yè)的人做專業(yè)的事，學(xué)會求助并不可憐，也不可恥。

在這篇文章中，我們只是簡單地介紹了壓力到底是怎么回事，具體如何應(yīng)對，可以參考“拍球效應(yīng)”所講到的內(nèi)容。最好的應(yīng)對方式當(dāng)然是迎壓力而上，壓力有多大，戰(zhàn)斗力就有多強(qiáng)。但是，當(dāng)抗壓能力沒有那么強(qiáng)，或者壓力過大的時候，向?qū)I(yè)的心理咨詢師求助就顯得格外重要了。

THE END

原標(biāo)題：《拍球效應(yīng)：在壓力中尋找你進(jìn)步的動力》

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