核心提示：假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐會(huì)讓你省下300大卡，于是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會(huì)瘦的本質(zhì)，還是因?yàn)槟阍诠?jié)食。

　　前兩天和一個(gè)迷妹一起聊減肥，一開場(chǎng)就說(shuō)：“我要快點(diǎn)減下來(lái)，看了你的文章，我知道節(jié)食不好，但是我愿意節(jié)食先瘦下來(lái)，再去克制反彈的力度?！庇谑潜揪趴嗫谄判牡母v節(jié)食的危害，反彈的可怕，暴食癥的無(wú)可救藥。

　　然鵝...

　　妹子這樣回我：“我知道很多人節(jié)食最后失敗了，但是我和她們不一樣，我的自制能力很強(qiáng)的，我相信我自己能控制好。而且我不嘗試一次是不會(huì)死心的。健康減肥畢竟太慢了！”

　　于是我默默的回了一句“你開心就好”來(lái)遮掩我分分鐘想要暴走的心情。也是趕了巧，同一時(shí)間在聊的另外一個(gè)姑娘，正是剛剛節(jié)食反彈完，來(lái)問(wèn)我有沒有辦法再減肥成功？我就會(huì)想起來(lái)，當(dāng)初也是她問(wèn)我“不吃晚飯可以嗎？晚上只吃水果可以嗎？”

　　那么究竟可以嗎？

　　晚飯是不科學(xué)的存在？

　　不是曾經(jīng)有這樣一句雞湯嗎：帶著饑餓入睡，是美麗的開始。但是你猜中了開頭，卻沒猜中結(jié)尾，因?yàn)檫@一份美麗包含了潛在的反彈，穿孔的胃，和一個(gè)更想吃東西的你。

　　很多人也說(shuō)古人都是一日兩餐的，所以晚餐本身就是不科學(xué)的一種存在。但是古人沒有電燈，他們七點(diǎn)上床，啪啪啪完就睡了。

　　可是你呢？學(xué)生黨七點(diǎn)正要晚自修，大多數(shù)上班族七點(diǎn)只怕還在下班的路上，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，這一天至少還有4個(gè)小時(shí)等著他去揮霍。

　　為什么不吃晚飯會(huì)瘦？

　　假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐會(huì)讓你省下300大卡，于是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會(huì)瘦的本質(zhì)，還是因?yàn)槟阍诠?jié)食。

　　因?yàn)槟愠缘羰澄锏臒崃啃∮谀愕幕A(chǔ)代謝，你就是在節(jié)食。即使你把這300大卡的熱量補(bǔ)在了早餐和午餐中，你也要知道，一頓飯攝入熱量太高，多余的部分，也還是會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的。

　　所以最好的方法，應(yīng)該是一日三餐，連續(xù)補(bǔ)充熱量。

　　不吃晚飯的危害，不良影響

　　節(jié)食會(huì)反彈這一點(diǎn)，經(jīng)過(guò)本九的無(wú)數(shù)次安利，已經(jīng)逐漸被一部分人接受。但是很多人依舊動(dòng)心嘗試的原因是：“瘦了再說(shuō)，到時(shí)候克制好就不會(huì)反彈很多?。　?/p>

　　那么這些負(fù)面影響，真的是你能控制的嗎？

　　暴食癥

　　一次吃下十多個(gè)面包，看到甜食就想吃到吐，一邊罪惡感爆棚還一邊在吃，根本無(wú)法控制，這就是暴食癥。而暴食癥的人，通常體重會(huì)直線反彈，甚至比減肥前還要重，而且你無(wú)法遏制。

　　停經(jīng)

　　節(jié)食以后出現(xiàn)了停經(jīng)的情況，然后你就必須通過(guò)高碳水的豐富飲食來(lái)召喚姨媽，除非你想一輩子不孕不育。

　　易胖

　　很多人覺得自己節(jié)食以后，最壞的情況無(wú)非是胖回來(lái)嘛，還是值得一搏的。然而現(xiàn)實(shí)是不僅體重漲回去了，當(dāng)你再減肥時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)，你都沒有那么容易瘦下去。

　　怎么辦？

　　針對(duì)暴食癥

　　目前的解決方法就是永遠(yuǎn)不要出現(xiàn)饑一頓飽一頓的現(xiàn)象，正常吃飯，不吃任何加工食物，不吃任何零食。什么面包，甜點(diǎn)，巧克力等等，不買不碰。堅(jiān)持一個(gè)月以上，可以慢慢有改善。

　　針對(duì)月經(jīng)

　　停經(jīng)三個(gè)月以下的先去恢復(fù)飲食一個(gè)月，然后看月經(jīng)是否回來(lái)，如果還不來(lái)，去就醫(yī)查激素水平。停經(jīng)三個(gè)月以上的，先看醫(yī)生，后恢復(fù)飲食。

　　針對(duì)易胖

　　反彈以后就被再節(jié)食啦，然后多做一些無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)來(lái)挽回之前減掉的肌肉。平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，少吃甜食。

　　講真

　　我真希望你們都能簡(jiǎn)單健康的成功。

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