2024-06-14 10:36:27 已編輯 北京

歷時6個月，我從67.5公斤減到55.4公斤，我知道我的減重不算快，但減肥的重點不是快速，而是不在反彈。現(xiàn)在已經(jīng)428天，我還保持在55.4公斤，現(xiàn)在我就把我的方法告訴大家，如果你也想科學(xué)有效的減肥，不妨試一試我的方法。

書名：《科學(xué)減重：適度碳水飲食法》

作者：王興國 姜丹

出版社：化學(xué)工業(yè)出版社

什么是肥胖

體重指數(shù)(BMI)是判定肥胖的通用指標(biāo)，其公式是：BMI=體重(千克)/[身高(米)x身高(米)]。我現(xiàn)在的BMI是20.6，一般BMI在20~22之間是比較理想的。可以說，我現(xiàn)在是階段性減肥成功。

減重的原理

大家一直都有個誤區(qū)，認(rèn)為我想瘦哪里就專門減哪里，但減肥其實只有一個quan身瘦的概念。減重時往往是一個綜合的事情，不僅僅是單一的脂肪減少，水分、蛋白質(zhì)、糖原和肌肉都會相應(yīng)地減少。

低碳水飲食法

以一個過來人身份告訴大家，我?guī)缀鯖]有做任何的輔助鍛煉，僅僅就是每天20分鐘的壺鈴訓(xùn)練。減重的關(guān)鍵點其實在于吃上，管住嘴才是硬道理。書中詳細(xì)介紹了低碳水飲食法中的每一個食物和工作原理，使大家可以更好在理解科學(xué)飲食上，實現(xiàn)減重的目標(biāo)。

想要減肥的朋友們，《科學(xué)減重：適度碳水飲食法》這本書一定是你減肥路上的好幫手，相信大家蕞終都可以減肥成功不反彈！

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