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減肥期間能吃涼拌魚腥草嗎

劉敏營養(yǎng)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國第73主頁

減肥期間可以吃涼拌魚腥草，對(duì)身體健康有好處。但是減肥期間需要注意適當(dāng)攝入，減肥過程當(dāng)中還要多做運(yùn)動(dòng)鍛煉。

魚腥草里面含有維生素、微量元素以及多種礦物質(zhì)，屬于人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。涼拌魚腥草屬于比較常見的菜，在涼拌的時(shí)候只需少量油，做法比較清淡，油脂含量也比較低。減肥過程當(dāng)中可以適當(dāng)吃涼拌魚腥草，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充部分營養(yǎng)物質(zhì)。但是吃的時(shí)候盡量不要一次性進(jìn)食過多，否則不利于腸道的消化和吸收，可能會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)，伴隨消化不良的癥狀。

減肥屬于比較漫長的過程，在整個(gè)減肥過程當(dāng)中需要嚴(yán)格控制好飲食習(xí)慣，盡量選擇比較清淡的蔬菜和水果，避免進(jìn)食油炸類以及高脂肪類的飲食，尤其是不能夠攝入炸雞腿、炸雞翅等熱量比較高的食物，否則會(huì)對(duì)減肥造成嚴(yán)重影響。此外，每天還要多做有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，加快體內(nèi)的熱量以及油脂排出，對(duì)于減肥有好處。

2023-07-07瀏覽3539次

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程嬌影主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43孕婦可以吃涼拌魚腥草嗎"孕婦可以少量的吃涼拌魚腥草，魚腥草是中國藥典里面收錄的經(jīng)典草藥之一，就中草藥的藥性和藥理而言，認(rèn)為魚腥草味辛、性寒涼，能夠起到一定的清熱解毒、利尿除濕，甚至還有健胃消食等功效。n對(duì)于孕婦的痔瘡、便血等也會(huì)有一定的療效，而且魚腥草對(duì)于復(fù)方制劑也是很有效果的，比如可以用來治療抗菌、抗病毒、提高免疫力等方面的療效。就魚腥草而言，由于孕婦在懷孕期可能會(huì)出現(xiàn)痔瘡或者是由中醫(yī)的理論講，可能會(huì)有些上火的癥狀，在這種情況下少量的食用魚腥草是可以的，但是由于涼拌魚腥草很有可能在制作食材的過程中，引起不潔或者是說沒有辦法保證它干凈和衛(wèi)生，同時(shí)對(duì)于這樣的中草藥材，還是建議盡量要在醫(yī)生的指導(dǎo)下再進(jìn)行食用，因此對(duì)于孕婦建議可以少許的食用，但是不能夠?qū)霭梏~腥草作為一種藥物來進(jìn)行自我診斷和治療。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥期間不能吃哪些"減肥期間盡量不吃的食物，有以下幾種：n一、含糖食物，像甜的飲料，無論是有糖還是無糖的。n二、甜的點(diǎn)心、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的黏食，像湯圓、粽子、艾窩窩等。n三、高油脂的食物，全脂奶、所有的堅(jiān)果、超市包裝的小食品，油炸、油煎的食物。n四、各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬，另外冰激凌也應(yīng)該遠(yuǎn)離。n五、各種高脂的肉類，像內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙。n盡量在烹調(diào)上也應(yīng)該注意，像盡量建議生吃、拌菜、蒸、煮、涮為主，煎炒來點(diǎn)綴，避免油炸，盡量在家吃飯，少油、少鹽、少糖。同時(shí)，應(yīng)該少出差、作息規(guī)律、不應(yīng)酬、免手機(jī)。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，多多飲水，先湯后飯長肉很慢，不吃桌子上剩下的食物。另外，吃完飯以后早點(diǎn)刷牙，這樣就不能夠吃零食。"王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲減肥期間能吃火腿腸嗎"減肥期間不建議吃火腿腸，肥胖產(chǎn)生的原因是在遺傳易感性的基礎(chǔ)上，人體長期攝入的總熱量超過消耗的總熱量。所以肥胖患者要想達(dá)到減肥的目的，需要減少總熱量攝入，增加總熱量消耗，使攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才會(huì)逐漸減輕。減肥期間不建議吃火腿腸，原因如下：n一、火腿腸屬于精加工食品，其中含有較多的碳水化合物、飽和脂肪，屬于高熱量食品，非常容易導(dǎo)致攝入的總熱量超標(biāo)，導(dǎo)致減肥失敗。n二、火腿腸中含有較多的脂肪和鹽，也容易導(dǎo)致高脂血癥和高血壓。n三、火腿腸中還有許多其他的食品添加劑，有可能對(duì)減肥，甚至健康都有影響。因此減肥期間不建議吃火腿腸，不僅是減肥期間，即使是正常人也應(yīng)該減少火腿腸的攝入。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間能吃烤紅薯嗎減肥期間可以適當(dāng)?shù)爻钥炯t薯。紅薯作為一種薯類，其本身能量并不是很高，并且烤紅薯當(dāng)中富含膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免攝入其他過多的食物，對(duì)于造成減肥期間的負(fù)能量平衡有積極作用。因此在減肥期間適當(dāng)?shù)爻钥炯t薯，有助于減肥。同時(shí)烤紅薯當(dāng)中的膳食纖維還能夠吸水膨脹，促進(jìn)糞便的排出，對(duì)于減肥期間容易發(fā)生的便秘，都有很好地預(yù)防和緩解作用。所以如果適當(dāng)?shù)爻钥炯t薯，能夠減少減肥期間發(fā)生便秘的幾率，減少減肥期間的痛苦。對(duì)于提高減肥過程當(dāng)中各項(xiàng)措施的堅(jiān)持依從性，有積極作用。但是如果不加節(jié)制吃烤紅薯，會(huì)引起烤紅薯當(dāng)中碳水化合物積少成多，過多進(jìn)入到體內(nèi)，也不利于減肥。所以在減肥期間，如果要吃烤紅薯，一定要適量，不可超標(biāo)。李超林副主任醫(yī)師煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院三甲減肥期間能吃三文魚嗎減肥期間可以適當(dāng)吃三文魚的，因?yàn)槿聂~是深海魚類，脂肪含量是非常低的，主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，營養(yǎng)非常豐富。 減肥期間適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)三文魚，既可以補(bǔ)充體內(nèi)的這些營養(yǎng)物質(zhì)，又對(duì)體重的控制不會(huì)產(chǎn)生不好的影響，所以是個(gè)不錯(cuò)的選擇。除了三文魚一類，其他的深海里的魚類、蝦都是可以選擇的。 另外在減肥期間，不能過分的嚴(yán)格的控制飲食，因?yàn)樵跍p肥降體重的同時(shí)，實(shí)際上的也對(duì)身體造成了傷害，導(dǎo)致了大量營養(yǎng)成分的丟失。所以適當(dāng)?shù)某砸恍┥詈５聂~類，吃些蛋、奶、蔬菜對(duì)身體的健康都是有利的，也不會(huì)引起體重太明顯的增加。袁媛副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國第52減肥期間能吃干果嗎減肥過程中，不建議大量食用干果。干果是由新鮮蔬果脫去水分制成，具有體積小、能量密度高的特點(diǎn)，同時(shí)不易控制食入量而導(dǎo)致進(jìn)食過多。新鮮大棗的糖含量約為20%，經(jīng)脫水、干制形成棗干后，其糖分含量能夠達(dá)50%-80%，此時(shí)含糖量較高。其他常見干果，如葡萄干、無花果干等也有同樣特點(diǎn)。另外，果脯、話梅等制作過程中額外添加食鹽，可使食鹽攝入量過多，進(jìn)而造成水鈉潴留，引起體重不易減輕。建議在減肥過程中食用新鮮水果為主，新鮮水果富含維生素C。但水果干制的過程中，部分水溶性維生素，如維生素C及維生素B族的某些成分隨之破壞，營養(yǎng)成分較新鮮水果低。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間能吃湯圓嗎減肥期間能夠適量地吃一些湯圓。減肥效果并不是跟是否吃了湯圓有著直接的關(guān)系，而是跟吃進(jìn)所有食物產(chǎn)生的能量與運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間，是否達(dá)到了能量負(fù)平衡，有著直接的關(guān)系。如果養(yǎng)成了均衡飲食的習(xí)慣，避免過多攝入其他食物，也養(yǎng)成了積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在此前提下，吃適量的湯圓，并不會(huì)引起過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，有助于保持身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，對(duì)于提高減肥效果都有著積極的作用。并且在減肥期間，吃完適量的湯圓之后，配合一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、游泳，就能夠及時(shí)把吃進(jìn)湯圓當(dāng)中含有的能量，進(jìn)行分解和代謝，也能夠促進(jìn)減肥效果的提高。但是如果在減肥期間，不加節(jié)制地吃了過多的湯圓，也會(huì)使得湯圓當(dāng)中含有的能量積少成多，進(jìn)入到體內(nèi)，此時(shí)就不利于減肥的進(jìn)行。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥期間能吃桃嗎"減肥期間可以適量吃桃子。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。n水蜜桃或其他桃子減肥期間都可以吃，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，有利于營養(yǎng)、健康，屬于健康食品，不會(huì)帶來過多的熱量。減肥期間不僅可以吃桃子，其他新鮮的水果也應(yīng)該適量吃。n減重期間要注意不讓吃的東西，像含糖的食物、甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米類的黏食，高油食物像堅(jiān)果、超市包裝的小食品，油炸、油煎的食物，各種醬，如蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬，芝麻醬，和冰激凌、冷飲都應(yīng)該有毅力不吃。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥期間能吃粽子嗎"減肥期間不能吃粽子。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗，粽子屬于含糖食物、糯米類食物，往往含有的熱量高，不利于減重期間控制熱量攝入，還會(huì)影響減重的效果。n不僅粽子不能吃，像其他的糯米類食物，湯圓、艾窩窩、黏豆包，還有像甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油、面包在此期間也不能吃。還有高脂的肉類，比如內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙都不能夠吃，同時(shí)減重期間，還要注意高油食物、全脂奶、所有堅(jiān)果、超市包裝小食品、油炸油煎的食物，各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬，還有冷飲、冰激凌，在減重期間都要有毅力，不能吃。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間能吃三文魚嗎減肥期間能夠吃適量的三文魚，有如下幾點(diǎn)原因：1、不會(huì)引起過多能量進(jìn)入體內(nèi)：如果在減肥期間，吃適量的三文魚的數(shù)量并不會(huì)引起過多的能量進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪的分解和代謝、提高減肥效果，都有著積極的作用；2、富含蛋白質(zhì)：三文魚中富含豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)能夠?yàn)槿梭w肌肉的合成提供豐富的原料。在減肥期間隨著脂肪分解，不可避免會(huì)引起部分人體肌肉分解，此時(shí)適當(dāng)?shù)爻匀聂~，為肌肉的合成提供豐富原料，能夠避免脂肪分解的同時(shí)引起過多的肌肉分解，能夠起到很好的減脂、增肌作用；3、提高基礎(chǔ)代謝率：通過吃三文魚為肌肉補(bǔ)充原料，能夠使肌肉的力量和數(shù)量變得發(fā)達(dá)一些，對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝率有著積極的作用。而當(dāng)身體的基礎(chǔ)代謝率提高的時(shí)候，往往也能夠更好地維持身體能量負(fù)平衡，對(duì)于提高減肥效果同樣有著積極的作用。當(dāng)然在減肥期間，吃三文魚一定要控制攝入量，如果不加節(jié)制地吃過多的三文魚，也會(huì)引起三文魚的能量在體內(nèi)蓄積，此時(shí)就不利于減肥的進(jìn)行。

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