一、綠茶的簡(jiǎn)介

近年來(lái)綠茶被人們譽(yù)為是身體排毒和抗氧化等的健康飲品，它富含多酚類抗氧化成分，*含量中等，可促進(jìn)循環(huán)及代謝。很多人提倡每天喝一杯綠茶能夠?qū)ι眢w起到很好的作用，尤其是整日對(duì)著電腦工作的上班族，喝杯綠茶還可以防輻射、減肥降脂等等。但是很多市面上的綠茶飲品都多數(shù)是飲料為主，其中的綠茶成份是相當(dāng)少的，根本起不到抗氧化、減肥降脂的功效，所以適當(dāng)喝自己沖泡的綠茶才能有效的對(duì)身體起保健作用。

　　1、綠茶的形成

　　綠茶經(jīng)過(guò)蒸青、揉捻、干燥，避免芽葉發(fā)酵，沖泡之后，呈現(xiàn)天然的青綠色。盡管許多綠茶相關(guān)產(chǎn)品宣稱有抑制脂肪堆積或加速代謝等效果，但仍是在減少熱量，配合運(yùn)動(dòng)的前提下。若大吃大喝后，想由飲品將吃進(jìn)去的脂肪、淀粉輕松代謝掉，事實(shí)上十分困難。

　　2、綠茶的作用

　　吃大餐配上綠茶可以減少嘴中的油膩感，不過(guò)肥胖的因素頗為復(fù)雜，不是單純喝綠茶或某種飲料就能見(jiàn)效。如果仔細(xì)觀察一些綠茶功能性飲品，可發(fā)現(xiàn)還添加各種纖維或難消化性麥芽糊精，也不是純綠茶。

　　3、綠茶的成份

　　綠茶所含的兒茶素在學(xué)理上可輔助減輕疲勞，促進(jìn)免疫的作用，適量飲茶也能消除油膩飲食后的黏膩口感。一般人喝茶還是要以淡為原則，盡量避免太冰、太濃的茶。如果沒(méi)有去除*，喝太多濃茶可能使人過(guò)度興奮，淡茶卻能適度提振精神。

二、綠茶的主要功效有哪些

1、護(hù)齒明目

　　有助于護(hù)齒明目茶葉中含氟量較高，每100克干茶中含氟量為10毫克——15毫克，且80%為水溶性成份。若每人每天飲茶葉10克，則可吸收水溶性氟1毫克——1.5毫克，而且茶葉是堿性飲料，可抑制人體鈣質(zhì)的減少，這對(duì)預(yù)防齲齒、護(hù)齒、堅(jiān)齒，都是有益的。在小學(xué)生中進(jìn)行“飲后茶療漱口”試驗(yàn)，齲齒率可降低80%。在白內(nèi)障患者中有飲茶習(xí)慣的占28.6%;無(wú)飲茶習(xí)慣的則占71.4%。這是因?yàn)椴枞~中的維生素C等成份，能降低眼睛晶體混濁度，經(jīng)常飲茶，對(duì)減少眼疾、護(hù)眼明目均有積極的作用。

　　2、降低三高

　　研究表明，綠茶能夠幫助改善消化不良，比如由細(xì)菌引起的急性腹瀉，喝綠茶可減輕病況。綠茶還有減肥的功效，經(jīng)常接觸油漆、電腦等群體可多飲綠茶;喜歡抽煙喝酒的人可多飲綠茶。而對(duì)于老年人來(lái)講，如果你是個(gè)老茶客，最好選用冷泡法泡茶，即用涼白開(kāi)泡茶，這樣可降“三高”。綠茶不能空腹喝，否則會(huì)“茶醉”;感冒者、腸胃不好者不宜喝綠茶。

　　3、降脂助消化

　　有助于降脂助消化唐代《本草拾遺》中對(duì)茶的功效有“久食令人瘦”的 采摘綠茶記載。我國(guó)邊疆少數(shù)民族有“不可一日無(wú)茶”之說(shuō)。因?yàn)椴枞~有助消化和降低脂肪的重要功效，用當(dāng)今時(shí)尚語(yǔ)言說(shuō)，就是有助于“減肥”。這是由于茶葉中的*能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強(qiáng)分解脂肪的能力。

　　綠茶的功效是非常多的，其中綠茶具有可以降血脂降血糖，而且護(hù)眼明目，護(hù)齒明目，是降血脂的功能，它有助于消化降低脂肪，所以就會(huì)提高胃液的分泌量，可以幫助消化分解脂肪，所以就可以進(jìn)行減肥的功效，所以對(duì)于減肥還是有一定幫助的，日常喝綠茶減肥要配合運(yùn)動(dòng)。也不要過(guò)分使用綠茶。

三、常喝綠茶減肥嗎

1、降脂減肥，防止心腦血管疾病。飲茶與減肥的關(guān)系是非常密切的，現(xiàn)代科學(xué)研究及臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)，飲茶能夠降低血液中的血脂及膽固醇，令身體變得輕盈，這是因?yàn)椴枥锏姆宇愌苌?、芳香類物質(zhì)、氨基酸類物質(zhì)、維生素類物質(zhì)綜合協(xié)調(diào)的結(jié)果，特別是茶多酚與茶素和維生素C的綜合作用，能夠促進(jìn)脂肪氧化，幫助消化、降脂減肥。此外，茶多酚能溶解脂肪、而維生素C則可促進(jìn)膽固醇排出體外。綠茶本身含茶甘寧，茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。

　　2、喝綠茶減肥效果不大，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.。多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開(kāi)水或礦泉水,然后運(yùn)動(dòng)鍛煉身體30分鐘左右,就會(huì)很想去排便,這樣會(huì)使排便很徹底.也有助于減肥。

　　3、我們大可以將綠茶作為每日飲料之一，代替甜味飲品?！耙悦咳兆钌亠嬘冒吮?jì)算，當(dāng)中有約一半即四杯是綠茶絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題，但記住綠茶亦含有*，每杯250毫升約含35至50微克，為免攝取過(guò)量*而出現(xiàn)痛頭，或引致晚上失眠，應(yīng)避免飲用過(guò)濃綠茶，以不超過(guò)四杯為限;有失眠問(wèn)題人士，宜于睡覺(jué)八小時(shí)前飲用綠茶?！?/p>

四、綠茶的減肥搭配

1、綠茶優(yōu)酪乳減肥法

　　湯匙的綠茶粉加進(jìn)200cc的低脂優(yōu)酪乳或養(yǎng)樂(lè)多中，在三餐前1~2小時(shí)前服用，就算三餐正常攝取，仍可以減肥哦。

　　不過(guò)建議可以用綠茶優(yōu)酪乳取代中餐或晚餐，效果較好。

　　2、綠茶檸檬汁減肥法

　　純檸檬汁與開(kāi)水1：1稀釋，加入2湯匙的綠茶粉，可于飯后飲用。

　　適合下半身水腫的人，但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是堿性食物，對(duì)酸性體質(zhì)的調(diào)整有幫助，可加快新陳代謝、排除多余水分。

　　3、綠茶蘋(píng)果汁減肥法

　　將1顆蘋(píng)果榨汁，加1小匙綠茶粉，早晚各喝1次，最好連蘋(píng)果渣一起喝，在飯前飲用。適合無(wú)法控制食欲的減肥者使用。蘋(píng)果有豐富的鉀，可以緩和過(guò)量的鈉引起的水腫，還有利尿的功用。蘋(píng)果還有豐富纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。

　　注意事項(xiàng)：

　　每天飲用不要超過(guò)1000毫升，否則會(huì)造成缺鐵性貧血。貧血人、胃潰瘍、經(jīng)期或者常吃素的人不適合喝綠茶。綠茶里所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用，會(huì)吸附枸杞中的微量元素，生成人體難以吸收的物質(zhì)。

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