吃貨的世界里存在著一種奇人：他們想吃什么就吃什么，平時(shí)也不怎么運(yùn)動(dòng)，人卻瘦的跟猴一樣！

很多網(wǎng)友紛紛贊同，并表示身邊就有這種人：“我就納悶了！我下定決心減肥，又?jǐn)D時(shí)間去健身房流汗，還小心翼翼地算著每餐的脂肪、碳水化合物、糖分和卡路里?？山Y(jié)果呢？看著室友光吃不動(dòng)，居然還很瘦！真是太不公平了！(╥╯^╰╥)”

那些傳說(shuō)中怎么也吃不胖的人，多半是有著神一樣的新陳代謝。

一、新陳代謝

新陳代謝，就是讓我們的身體保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。它幫助我們攝取有益的物質(zhì)，將無(wú)用的物質(zhì)排出體外。

阿伯丁大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是否有疾病，新陳代謝較快的人更健康。因?yàn)樗麄兊纳眢w能更高效地消化食物，產(chǎn)生能量，促進(jìn)體內(nèi)有益物質(zhì)的合成，加速有害物質(zhì)的分解。

專業(yè)一點(diǎn)說(shuō)，我們可以稱之為基礎(chǔ)代謝率（BMR），每個(gè)人的身體狀況不同，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)有所不同。

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指在人不進(jìn)食、不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，為維持身體所有器官正常工作所需要的最低能量。計(jì)算公式如下：

基礎(chǔ)代謝率高的人，就算不刻意運(yùn)動(dòng)，只要活著就能消耗更多熱量，所以在減肥過(guò)程中會(huì)相對(duì)容易一些；相反，基礎(chǔ)代謝率低的人就需要更加嚴(yán)格地控制飲食，才能看到同等減肥效果。

換句話說(shuō)，只要能加速自己的新陳代謝，你離“吃不胖”的目標(biāo)也會(huì)越來(lái)越近了！

二、如何提高基礎(chǔ)代謝

1、按時(shí)吃早餐，不要節(jié)食

按時(shí)吃早餐是非常重要的，無(wú)論怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。當(dāng)我們開(kāi)始進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)加快恢復(fù)。如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的身體就得等到午飯時(shí)才開(kāi)始燃燒熱量，這樣會(huì)導(dǎo)致代謝速度下降。所以，絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)早餐！

當(dāng)你跳過(guò)餐點(diǎn)或通過(guò)節(jié)食減少卡路里攝入時(shí)，你的身體會(huì)適應(yīng)這種變化而減緩新陳代謝，節(jié)省能量只處理基本功能。節(jié)食并不會(huì)讓你瘦下來(lái)，反而會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)因?yàn)閷?duì)新的卡路里攝入量不適應(yīng)，將多余的熱量?jī)?chǔ)存為脂肪，通常會(huì)在腹部積累。所以，千萬(wàn)別節(jié)食，而是要保持正常飲食，才能讓新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝

運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)代謝是非常重要的。肌肉能讓身體更加強(qiáng)壯，同時(shí)即使在休息時(shí)也能持續(xù)燃燒卡路里。

在基礎(chǔ)代謝中，一斤肌肉每天燃脂大概消耗6-7大卡的熱量，而一斤脂肪每天可以燃燒2-3大卡熱量（沒(méi)有額外運(yùn)動(dòng)的情況下）。通過(guò)加入力量訓(xùn)練計(jì)劃，可以增加肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。

要提升肌肉含量，最好是做大肌群的運(yùn)動(dòng)，例如胸部、背部、臀部和腿部等。這些大肌群需要消耗更多能量，在鍛煉過(guò)程中能夠有效地促進(jìn)代謝，讓身體更加健康和強(qiáng)壯。因此，定期進(jìn)行大肌群訓(xùn)練是保持身體健康和促進(jìn)新陳代謝的有效方法。

3、充足的睡眠

研究表明，當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，就會(huì)積累睡眠債，從而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，包括新陳代謝的調(diào)節(jié)。

熬夜和睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，可能引起體重增加。如果每天的睡眠時(shí)間都不足四至五個(gè)小時(shí)，很容易導(dǎo)致體重增加。想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，每天必須保證7~9小時(shí)的睡眠。

保證充足的睡眠不僅有助于維持良好的皮膚狀態(tài)，還可以幫助維持穩(wěn)定的體重和促進(jìn)健康的新陳代謝。因此，每晚保證足夠的睡眠時(shí)間是維持身體健康和促進(jìn)代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要措施。

羨慕別人多吃不胖，那你就趕快行動(dòng)起來(lái)吧！

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