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改善睡眠質(zhì)量從不熬夜開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 07:55

【來源：合肥日報】

本報訊什么是“碎片化睡眠”？如何提升睡眠質(zhì)量？記者近日就此采訪了合肥市第四人民醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師張玉。

碎片化睡眠指的是睡眠結(jié)構(gòu)的連續(xù)性的中斷，呈現(xiàn)一個片段性的特點。具體分為兩種類型：一種是大部分人能夠直接感受到晚上反復“醒來”，且醒來后翻來覆去難以入睡；還有一種則是自己可能都感受不到的“微覺醒”，“這是一種更小的碎片化，在睡眠中心通過睡眠腦電的監(jiān)測可以監(jiān)測到，它也會影響我們的睡眠質(zhì)量?！?/p>

張玉介紹，人體的睡眠需要有一定的連續(xù)性，即從清醒進入淺睡眠再逐漸穩(wěn)定后進入深睡眠。如果睡眠被連續(xù)中斷，則會導致深睡眠變少，免疫力會下降，整個身體的修復功能會下降，身體的代謝、生長激素的分泌等都會受到影響，加重患其他身體疾病的風險。

醫(yī)生提醒，改善睡眠應注意以下幾點：晚上應盡量少熬夜或者不熬夜，一般來說晚上11點以后就叫熬夜；養(yǎng)成良好的睡眠習慣，睡覺前可以做一些“儀式性”的動作，例如泡腳、洗個熱水澡，這些有利于睡前放松；進到臥室以后盡量少看手機，不要看電視，一般睡前20至30分鐘的紙質(zhì)書籍閱讀有利于睡眠；可以在睡前聽一些放松的音樂；盡量減少睡前吃夜宵，晚上不要吃得太油膩，奶茶、咖啡晚上盡量少去喝。

需要特別注意的是，如果采用了以上辦法還是很難入睡，建議及時到正規(guī)醫(yī)院專科門診就診。

（記者唐萌通訊員李皖婷）

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