上周小糖與大家分享了糖友們餐后高血糖的困擾，也一起了解了餐后2小時(shí)血糖監(jiān)測(cè)的意義和注意事項(xiàng)。而對(duì)于餐后血糖的控制，除了藥物的使用，飲食調(diào)節(jié)的作用也不容小覷：

1

控制食物的量

食物中的碳水化合物被大量分解吸收，會(huì)造成餐后血糖迅速上升，因此一次不要吃太多，有七八分飽就可以了，其中主食類折合成干重不要超過2兩。

2

各種食物均衡搭配

糖尿病飲食講究營(yíng)養(yǎng)均衡，粗細(xì)搭配，葷素搭配，建議多選擇富含膳食纖維的食物。有的病友認(rèn)為肉、蛋類的脂肪和膽固醇含量高，對(duì)身體不好，就不敢吃這些食物，因而每餐都吃大量主食，這樣做不但會(huì)使餐后血糖難以控制，而且還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。總的來說，應(yīng)該什么都吃一點(diǎn)，什么都要做到適可而止。

3

根據(jù)血糖生成指數(shù)選擇主食

所謂“血糖生成指數(shù)”是指含有50克碳水化合物的某種食物相對(duì)于等量的葡萄糖而言升高餐后血糖的能力。通常把葡萄糖的血糖生成指數(shù)定為100，血糖生成指數(shù)大于70的食物稱為高血糖生成指數(shù)食物，血糖生成指數(shù)小于55的稱為低血糖生成指數(shù)食物。一般說來，要多選擇血糖生成指數(shù)低的主食，如蕎麥、燕麥、玉米等，它們進(jìn)入胃腸后停留時(shí)間較長(zhǎng)，餐后血糖峰值也較低；要少選擇血糖生成指數(shù)高的主食，如饅頭、面條、白米飯，它們消化吸收快，餐后血糖峰值也高。

在生活中也不能只重視食物中的碳水化合物質(zhì)量，而忽略食物中的脂肪對(duì)身體的影響，如果是低血糖生成指數(shù)的高脂肪食物，過量進(jìn)食，同樣會(huì)嚴(yán)重影響體重及心血管健康。另外，血糖生成指數(shù)高的食物經(jīng)過一定的烹飪后，血糖生成指數(shù)可能降低，但也不適合糖尿病患者食用，如饅頭經(jīng)油炸后血糖生成指數(shù)降低，但是脂肪含量增加，總的來說對(duì)糖尿病的控制不利。

4

注意加工方法

中國(guó)有一句老話叫“食不厭精、膾不厭細(xì)”，說的是加工越精細(xì)，吃飯?jiān)街v究。但一般來說，越是精細(xì)加工的食物血糖生成指數(shù)越高，并不適合糖尿病病友。另外，淀粉的糊化程度也直接影響血糖生成指數(shù)，如白米粥和干飯相比，前者的血糖生成指數(shù)要高很多。所以，從控制餐后血糖的角度來說，“粗”的比“細(xì)”的好、“干”的比“濕”的好、“稠”的比“稀”的好。

5

少食多餐

少食多餐的辦法，不但可以有效降低餐后血糖，而且還可以避免下一餐前的低血糖，減少血糖波動(dòng)。

相關(guān)知識(shí)

如何控制餐后血糖
孕婦如何控制餐后血糖
如何控制餐后血糖高？血糖高吃什么降血糖
如何有效控制血糖
控制餐后高血糖的王牌軍
怎樣控制血糖有效
孕期餐后血糖高怎么控制
妊娠期糖尿病餐后血糖控制
怎樣控制血糖最有效
孕婦餐后兩小時(shí)血糖高怎么控制

網(wǎng)址: 有效控制餐后血糖 http://www.u1s5d6.cn/newsview642767.html