怎樣以健康方式減肥？

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

大多數(shù)人感覺減肥是一件棘手的事情，因為他們不確定用哪種方法減肥最好。如果希望迅速減輕體重，就應(yīng)馬上采取行動。在一兩個星期內(nèi)會開始有脂肪減少的良好感覺。以下將教給你如何以健康方式減肥。

不吃含白面粉的食品。首先是要學(xué)會識別包含白面粉的食品。白面粉是減肥的天敵，因此必須用蔬菜替代。例如，花椰菜就富含蛋白質(zhì)并且對健康有很多好處。從吃綠葉蔬菜開始是健康減肥的一個良好開始。

停止吃糖。單糖也是減肥的天敵。巧克力，餅干和曲奇等甜食雖然好吃，但會讓你的身體脂肪迅速增加。此外，糖還容易讓人感覺疲勞。這也是減少糖攝入量后會感覺精力更充沛和睡眠改善的原因所在。

少吃多餐。建議每天吃5頓飯而不是傳統(tǒng)的三頓大餐。這也是減肥的最佳方法。在用蔬菜替代白面粉和停止吃糖后，還應(yīng)每間隔3-4小時吃一頓小餐。如果希望更快降低體重，確保每頓飯有蛋白質(zhì)來源（如雞蛋，瘦肉和堅果等）。因為蛋白質(zhì)是能長時間讓人感覺飽的東西。建議每頓飯由等份的蛋白質(zhì)，蔬菜和復(fù)雜碳水化合物組成。盡量選擇有機食品，因為越接近天然的食物越有益健康。

多喝水。每天至少應(yīng)喝8杯水。喝水不僅有助于身體充分水合，還能清除體內(nèi)積聚的毒素。

適當運動。找出自己喜歡的鍛煉方式最好。沒有必要像運動員一樣練的筋疲力盡，每天步行幾十分鐘就足以幫助你迅速看到減肥效果。

戒掉對糖和碳水化合物的渴望。開始減肥計劃的第一周往往最難過。你會對面食和單糖有強烈渴望。但在渡過這個階段后，就會看到明顯效果。始終應(yīng)該清楚，健康飲食是保持長期減肥效果的關(guān)鍵。

每周讓自己放松一次。這不意味著可以返回到原有的飲食習(xí)慣，而是適當吃一些健康小吃獎勵一下自己。我個人的選擇是酸奶葡萄干。

如果上述提到的方法都宣告失敗，或許應(yīng)該請一位私人教練幫助你更快的實現(xiàn)減肥目的。有時候，缺乏動力和自我約束力是導(dǎo)致失敗的主要原因。既可以到健身房參加訓(xùn)練班，也可以請專業(yè)健身教練到家里單獨輔導(dǎo)。

以健康方式減肥并不像你想象的非常困難，但無論如何都要求你馬上行動。通常在1-2周時間內(nèi)就能看到能量水平提高，并且體重減輕的同時也會感覺更好。

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