怎樣以健康方式減肥？

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

大多數(shù)人感覺(jué)減肥是一件棘手的事情，因?yàn)樗麄儾淮_定用哪種方法減肥最好。如果希望迅速減輕體重，就應(yīng)馬上采取行動(dòng)。在一兩個(gè)星期內(nèi)會(huì)開始有脂肪減少的良好感覺(jué)。以下將教給你如何以健康方式減肥。

不吃含白面粉的食品。首先是要學(xué)會(huì)識(shí)別包含白面粉的食品。白面粉是減肥的天敵，因此必須用蔬菜替代。例如，花椰菜就富含蛋白質(zhì)并且對(duì)健康有很多好處。從吃綠葉蔬菜開始是健康減肥的一個(gè)良好開始。

停止吃糖。單糖也是減肥的天敵。巧克力，餅干和曲奇等甜食雖然好吃，但會(huì)讓你的身體脂肪迅速增加。此外，糖還容易讓人感覺(jué)疲勞。這也是減少糖攝入量后會(huì)感覺(jué)精力更充沛和睡眠改善的原因所在。

少吃多餐。建議每天吃5頓飯而不是傳統(tǒng)的三頓大餐。這也是減肥的最佳方法。在用蔬菜替代白面粉和停止吃糖后，還應(yīng)每間隔3-4小時(shí)吃一頓小餐。如果希望更快降低體重，確保每頓飯有蛋白質(zhì)來(lái)源（如雞蛋，瘦肉和堅(jiān)果等）。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是能長(zhǎng)時(shí)間讓人感覺(jué)飽的東西。建議每頓飯由等份的蛋白質(zhì)，蔬菜和復(fù)雜碳水化合物組成。盡量選擇有機(jī)食品，因?yàn)樵浇咏烊坏氖澄镌接幸娼】怠?/p>

多喝水。每天至少應(yīng)喝8杯水。喝水不僅有助于身體充分水合，還能清除體內(nèi)積聚的毒素。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。找出自己喜歡的鍛煉方式最好。沒(méi)有必要像運(yùn)動(dòng)員一樣練的筋疲力盡，每天步行幾十分鐘就足以幫助你迅速看到減肥效果。

戒掉對(duì)糖和碳水化合物的渴望。開始減肥計(jì)劃的第一周往往最難過(guò)。你會(huì)對(duì)面食和單糖有強(qiáng)烈渴望。但在渡過(guò)這個(gè)階段后，就會(huì)看到明顯效果。始終應(yīng)該清楚，健康飲食是保持長(zhǎng)期減肥效果的關(guān)鍵。

每周讓自己放松一次。這不意味著可以返回到原有的飲食習(xí)慣，而是適當(dāng)吃一些健康小吃獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。我個(gè)人的選擇是酸奶葡萄干。

如果上述提到的方法都宣告失敗，或許應(yīng)該請(qǐng)一位私人教練幫助你更快的實(shí)現(xiàn)減肥目的。有時(shí)候，缺乏動(dòng)力和自我約束力是導(dǎo)致失敗的主要原因。既可以到健身房參加訓(xùn)練班，也可以請(qǐng)專業(yè)健身教練到家里單獨(dú)輔導(dǎo)。

以健康方式減肥并不像你想象的非常困難，但無(wú)論如何都要求你馬上行動(dòng)。通常在1-2周時(shí)間內(nèi)就能看到能量水平提高，并且體重減輕的同時(shí)也會(huì)感覺(jué)更好。

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