有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，認(rèn)為吃的食物越多，越能夠讓胎兒更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，為了能夠給胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，所以一味的猛吃，完全不顧自身體重的增長(zhǎng)；也有一些準(zhǔn)媽媽為了保持自己孕后身材，在懷孕期間吃的很少。可是這些都是錯(cuò)誤的，我們必須意識(shí)到，只有科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)才是王道，暴飲暴食亦或是少吃、不吃都是不可取的。下面，我們就一起來(lái)了解下準(zhǔn)媽媽在孕期的體重管理吧

一、體重管理不當(dāng)?shù)奈：π?

我們必須得了解，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，如果不注重體重管理，那么將很容易產(chǎn)生各種危害：

1、增加分娩的風(fēng)險(xiǎn)。如果準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致胎兒巨大化幾率增加，極易造成難產(chǎn)，從而使用產(chǎn)鉗助產(chǎn)和剖宮產(chǎn)率也隨之增加，增加了準(zhǔn)媽媽的損傷。

 2、容易引起并發(fā)癥。體重增長(zhǎng)，易引起妊娠期間的并發(fā)癥，即包括妊娠期糖尿病、血栓形成、產(chǎn)后抑郁癥，妊娠高血壓等疾病。同時(shí)也有可能造成準(zhǔn)媽媽的乳汁分泌減少，進(jìn)而造成母乳喂養(yǎng)難以實(shí)現(xiàn)，影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝取。

3、增加胎兒長(zhǎng)大后肥胖的幾率。準(zhǔn)媽媽體重增加過(guò)快，易導(dǎo)致胎兒巨大化，巨大兒將來(lái)發(fā)展成肥胖癥的幾率比正常兒高很多，而糖尿病、高血壓、高血脂、心血管等疾病的的發(fā)生也與此有關(guān)。

4、造成胎兒發(fā)育不良。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽如果體重增加不足，可能會(huì)導(dǎo)致寶寶發(fā)育不良、遲緩甚至造成早產(chǎn)。

5、產(chǎn)后身材恢復(fù)難度加大。準(zhǔn)媽媽們都希望產(chǎn)后能夠很快的恢復(fù)至產(chǎn)前的狀態(tài)，可是，如果在懷孕期間暴飲暴食，體重過(guò)度增長(zhǎng)，那么產(chǎn)后肥胖將導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們的身材恢復(fù)難度加大。

二、孕期體重增加的合理范圍

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的體重增加，一般建議在23—32斤左右。

在早孕期，也就是懷孕后前3個(gè)月的時(shí)候，由于孕吐反應(yīng)，進(jìn)食不多，這個(gè)時(shí)候體重會(huì)有輕微的下降，或者體重不增，就算體重增加也就是1-2斤的情況；懷孕3-7個(gè)月期間，每周體重增加8兩，每個(gè)月體重增加3斤左右；懷孕7-9個(gè)半月期間，胎兒分娩的時(shí)候，建議每周體重增加1斤，每個(gè)月增加4斤。

總體算下來(lái)，整個(gè)孕期孕媽媽的體重，增加在23—32斤左右。當(dāng)然，也需要看孕婦的基礎(chǔ)體重，如果基礎(chǔ)體重過(guò)大，建議孕期增長(zhǎng)稍微少一點(diǎn)，大概增長(zhǎng)10-18斤左右；如果基礎(chǔ)體重比較小，可以適當(dāng)增加一些體重，孕期長(zhǎng)到25-36斤左右

具體可參考下表

三、如何科學(xué)管理孕期體重

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，吃的少，容易造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，吃的多容易導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，進(jìn)而引發(fā)一系列的問題，那么如何在保證孕媽媽飲食均衡的前提下，合理的控制自身體重呢？

1、平衡飲食。準(zhǔn)媽媽懷孕期間,如果身體營(yíng)養(yǎng)狀況良好,體重也屬于正常,那么每天只要保證正常飲食就可以了。不要故意增加主食或油脂類食物的攝入量,尤其不要吃太多甜食和太油膩的食物。在日常生活中要清淡飲食，少油少鹽，食物多樣化，注重粗細(xì)葷素搭配；不偏食、挑食，不貪食；孕早期少食多餐，預(yù)防孕吐；不吃發(fā)霉、腌制和生冷食物；孕4個(gè)月注意增加富含蛋白質(zhì)的食物。

2、少吃多餐。在懷孕的時(shí)候要合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu),不能有暴飲暴食的情況,建議在飲食方面要少吃多餐。如常感到饑餓,可適當(dāng)吃些低能量、有飽腹感的食物,如土豆、山芋等。日常生活中必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,在身體營(yíng)養(yǎng)充足的情況下,大可不必過(guò)度攝入過(guò)量高脂肪的食物,防止體重增長(zhǎng)過(guò)快。

3、適度的鍛煉。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間會(huì)變得異常懶散,并且較嗜睡,總是躺著或者坐著，加上運(yùn)動(dòng)量過(guò)少,就更容易出現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快的現(xiàn)象。事實(shí)上,到了孕中期后,身體條件允許的話可以做些運(yùn)動(dòng),比如散步、孕期瑜伽、游泳等。這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能幫助孕婦提高身體素質(zhì),還能更好地排除體內(nèi)過(guò)剩熱量,避免肥胖。

4、定期產(chǎn)檢。準(zhǔn)媽媽一定要定期產(chǎn)檢，盡早發(fā)現(xiàn)問題，包括孕期體重異常，及時(shí)處理。

相關(guān)知識(shí)

準(zhǔn)媽媽孕期恐懼心理如何克服？
孕媽媽們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)難產(chǎn)呢？
準(zhǔn)媽媽們，關(guān)于孕期保健這些知識(shí)你必須要知道~
準(zhǔn)媽媽必須知道哪些事
準(zhǔn)媽孕期心理健康的重要性
談準(zhǔn)媽孕期心理健康的重要性
準(zhǔn)媽咪如何應(yīng)對(duì)孕期心理障礙
準(zhǔn)媽媽孕期調(diào)節(jié)心理的方法
孕中期準(zhǔn)媽媽如何睡更舒適
?準(zhǔn)媽媽們一定要牢記的生活準(zhǔn)則

網(wǎng)址: 準(zhǔn)媽媽們，知道如何管理孕期體重嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview64314.html