不少準(zhǔn)媽媽都有這樣的煩惱，深知睡眠對于自己和胎兒健康的重要性，但是懷孕6個(gè)月以后，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻只敢左臥。腰酸、背痛，有時(shí)候腿還抽筋，寶寶的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠。那么，怎樣才能睡個(gè)好覺呢？

　　保持正確的睡姿

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，建議準(zhǔn)媽媽不妨在孕早期就養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠，以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

　　整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時(shí)間左側(cè)臥位有困難，可以適當(dāng)左右側(cè)臥位交替。平臥時(shí)可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕松些。

　　舒適的臥具

　　很多準(zhǔn)媽媽，特別是在職準(zhǔn)媽媽，只知道懷孕后要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。

　　一些孕婦中午都在沙發(fā)和折疊床上午休，因?yàn)闂l件限制只能采取仰臥姿勢，而懷孕后期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結(jié)果適得其反。

　　對于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊并不合適，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型。

　　良好的室內(nèi)環(huán)境

　　適宜的室內(nèi)溫度為17度-23度，適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

　　臨睡前的注意事項(xiàng)

　　孕中期孕媽媽睡眠質(zhì)量不佳，其中一個(gè)重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精，咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。

　　牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

　　睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

　　適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　按時(shí)睡眠

　　建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8-9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

　?。ㄗⅲ捍宋膶儆谌嗣窬W(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

(責(zé)編：陳易、張祎)

相關(guān)知識(shí)

為準(zhǔn)媽媽創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境
孕期必看??孕媽媽怎么睡覺才舒服
孕期準(zhǔn)媽媽如何外出旅行
如何為準(zhǔn)媽媽打造一個(gè)安全舒適的家居環(huán)境？
準(zhǔn)媽媽必知：孕期常見不適與護(hù)理方法
準(zhǔn)媽媽孕期恐懼心理如何克服？
準(zhǔn)媽媽孕期旅游的適當(dāng)時(shí)機(jī)
舒適與安全并重，這8款孕婦裝為準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備，時(shí)尚孕婦裝優(yōu)選推薦
冬季準(zhǔn)媽媽如何防寒保暖
孕早中晚期準(zhǔn)媽媽需要的睡眠時(shí)長：超8成不達(dá)標(biāo)，胎兒很受傷

網(wǎng)址: 孕中期準(zhǔn)媽媽如何睡更舒適 http://www.u1s5d6.cn/newsview50504.html